TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

forma elegancka

Forma to będzie na koniec testu

Dzień 5, Tydzień 1, 16.05.2014

DNT
cardio: 60 min

Dzisiaj wszystko mnie boli Ale dzięki aerobom trochę się rozruszałam i czuję się lepiej
Odpoczynek dobrze mi zrobi przed jutrzejszym dniem

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed cardio
Carnitin 1000 2 kapsułki przed cardio
BCAA Powder 10g przed cardio
Magnesium Citrate 10g przed snem

Treningi mam ciężkie i zdecydowanie przy stosowaniu magnezu+ bcaa szybciej się regeneruję Magnezem jestem zachwycona bo jak wcześniej wspominałam skurcze w łydkach ustąpiły, a czasem aż w nocy się budziłam z silnym bólem.

DIETA
100/48/151
1. płatki owsiane, jajka, winogrona
2. kasza jaglana, mintaj, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, masło
5. pierś z kurczaka
+ warzywa

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-16 20:46:00

Dzisiaj DNT, ale był basen i sauna
Dobrze mi zrobił taki relaks, bo dzisiaj czułam zmęczenie, ból łydek (po aero pewnie) i w zasadzie wszystkiego...

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed basenem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

Odkąd biorę ZMA śpię bardzo dobrze, rewelacyjny suplement, żałuję, że wcześniej go nie stosowałam

DIETA:

1 403 kcal
B/W/T 126/118/46
1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa
5. wołowina, warzywa, kokosowy

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-16

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa

Dzisiaj pół dnia byłam na konferencji. Miny ludzi w momencie gdy wyciągnęłam pojemniczek z jedzeniem podczas przerwy były bezcenne Patrzyli się jak na kosmitkę
Ale jak to, po co? Przecież takie dobre ciastka są...

Foto mojego stejka Jak ja uwielbiam wołowinę...




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-16 21:32:21

Korekta rozkładu:
DT nogi BTW 110/50/100
DT reszta BTW 110/50/200
DNT/plyo BTW 110/50/150

Uderzamy w nogi

Ann
Eve ostatni raz tu wchodzę bez zaparzonej melisy Super forma

Tydzień 1/Dzień 5

DT

Trening:


1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6
2. Pompki z nogami na piłce 5x 15
15/15/15/15/15
3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8kg*15/9kg*12/10kg*10/12kg*8/12kg*6
4. Rozpiętki na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
5kg*15/6kg*12/7kg*10/7kg*8/8kg*6
5. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8kg*15/8kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6
6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max
10/8/7/6/5
7. Medicine ball pikes 5x 15 zamiana na turlanie piłki pod siebie
15/15/15/15/15

+

4 x obwód
-przeskok w bok + mountain climber x 10 na stronę
-wypady z przeskokiem x 10 na nogę
-popki x 20
-przysiad z wyskokiem x 15
-skok z kolanami do klatki x 15

+ Cardio 30 min
30 min orbi

1. ok ale trochę za nisko zaczęłam - następnym razem dokładam
2. super ćwiczenie, za jakiś czas mam ambitny plan robić to ćwiczenie z nogami na piłkach lekarskich
3. ok
4. przesadziłam z ciężarem
5. ok choć ciężko
6. kolejne świetne ćwiczenie chociaż miałam wizję jak mi te piłki uje zd zają i padam prosto na twarz
7. zamieniłam,bo jeszcze czuję plecy

Komentarz: Kolejny super trening-bardzo mi się podobaDołożyłam te 4 obwody i miałam zamiar skrócić cardio ale tak dobrze mi się ćwiczyło,że dociągnęłam do 30 minut

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka po południu
+Workout power booster pełna dawka (50g) przed trenigiem
+ZMA 2 kapsułki przed snem

Wrażenia:Dziś mega przypływ energii Może zwiększenie power boostera pomogło.


Dieta:

110/50/200
-Chlebek bananowy,banan,borówki
-indyk,kasza gryczana,masło
-tuńczyk,ryż,masło

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-16






Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-05-16 21:54:31

Tydzień 1/Dzień 6

DNT

Cardio 40 minut

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka po południu
+ZMA 2 kapsułki przed snem


Dieta:

110/50/150
-Chlebek bananowy,banan,masło migdałowe
-indykziemniaki,masło
-wół,ryż,oliwa

http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-17

Dzień 6, Tydzień 1, 2014

Dzisiaj w ramach treningu ZAWODY Trójboju siłowego (niestety w tym tygodniu plyo nie zostanie wykonane)
Udało mi się zdobyć tytuł Akademickiej Mistrzyni Śląska w kategorii open kobiet




SUPLEMENTACJA
BCAA Powder 20g
Magnesium Citrate 10g przed snem

BCAA popijałam pod czas zawodów. Wczoraj ledwością się ruszałam a dzisiaj nic, zupełnie nic mnie nie bolało

DIETA
98/48/148
1. płatki owsiane, jajka,jabłko, wiórki kokosowe
2. płatki owsiane, białka jaj,
3. ryż, łopatka wieprzowa

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-17 20:32:04

Gratulacje , ładny pucharek i medal

Ann graty

Nasza mistrzyni

Brawo Ann!
Rewelacja