TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Ann galaretkę robię z czerwonej herbaty. Najlepsza jest dzika róża z maliną czy truskawką. Zaparzam 5-6 torebek, słodzę ją stevią, daję trochę soku z cytryny i żelatynę. Smakuje i wygląda identycznie jak normalna galaretka

Aż zrobię tą galaretkę w weekend jak jest z żelatyną? Jedni wliczają inni nie a to też przecież ma bwt?



13.06.14/ Tydzień 5/Dzień 33

DT
Od rana czułam dziś mocny niepokój i to tak bez powodu zupełnie.
Nogi po wczoraj mam jak z kamienia, boli mnie jak siedzę, ale ogólnie fajnie, że bolą


Trening:

Dzień 1
1. Pompki - 1x 50
35+15
28+9+8+6
25+11+9+5
19+12+8+4+6+4
18+10+4+8+7+5
2. Dipsy na ławce - 1x 50
21+13+16
17+18+15
17+14+14+10
15+11+9+8+8
15+10+8+8+7+3
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę)
15x 10kg/ 12x 12kg/ 14x 12kg/ 8x 14kg
15x 10kg/ 9x 12kg/ 15x 10kg/ 10+5x 10kg
15x 10kg/ 15x 10kg/ 14x 12kg/ 12x 12kg
15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg
4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15
15x 20kg/ 15x 22,5kg/ 14x 25kg/ 12x 25kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 12+x 20kg
15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 11+4x 20kg
15x 20kg/ 10+5x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
15x 32kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg
15x 25kg/ 15x 32kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg
15x 25kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg/ 15x 32kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 18kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10+4x 12,5kg/ 10+3x 12,5kg
15x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 10x 12,5kg
15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg
15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg
15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg

+ brzuch tydzień 3, dzień 2

+ 40 minut cardio
15 min. orbi, 25 min. rower
30 min. orbi
10 min. bieg + 10 min. pw
30 min. orbi


Komentarz: dobry trening progres w pompkach i wyciskaniu. Podczas robienia brzucha odkryłam, że po wczorajszym treningu nie da się siedzieć na moich pośladkach.
1. 35x poszło na raz, do samej ziemi. Moja życiówka
2. Też lepiej
3. Chciałam powalczyć, dokładałam. W ostatniej serii chciałam zrobić dopełnienie powtórzeń, ale nie dało się.
4. Lepiej
5. Ok
6. Ok


Suplementy:

- Stano Fusion 20g przed treningiem
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- glutamina 5g przed snem
- omega 3
- olej z wiesiołka
- wit. D

Dieta:

135/50/170
- pieczony "omlet" (jajka, whey)
Trening
- pizza
- pizza
- sałatka z kurczakiem i fasolą czerwoną
- ryż brązowy, pierś z kurczaka

Nie wiem co zjadłam, ale ciągle mam słodkawy posmak w ustach nadużywam jedynie kawy.
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-13

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, rukola, cukinia
+ napoje: woda ok. 4l, kawa, melisa x2


Dzisiejsza pizza z mąki z ryżu brązowego:
wg przepisu KLIK


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-13 13:08:55

Ola1

Ann galaretkę robię z czerwonej herbaty. Najlepsza jest dzika róża z maliną czy truskawką. Zaparzam 5-6 torebek, słodzę ją stevią, daję trochę soku z cytryny i żelatynę. Smakuje i wygląda identycznie jak normalna galaretka

dziękuje za przepis, mam nadzieję, że bez słodzika(nie używam) również będzie dobra ?

eveline

Aż zrobię tą galaretkę w weekend jak jest z żelatyną? Jedni wliczają inni nie a to też przecież ma bwt?

Ja normalnie wliczam żelatynę w bilans

Ann..

dziękuje za przepis, mam nadzieję, że bez słodzika(nie używam) również będzie dobra ?

Bez stevii też robiłam, ale to ze słodkimi owocami w środku

A stevię można dostać z dobrym składem- trzeba tylko zwrócić uwagę jaka jest substancja wypełniająca

eveline - plecki bardzo ładnie sie prezentują, teraz prosimy o prezentację chest

Tydzień 5/Dzień 32


DNT

Off
Miska:
110/30/150
-owsiane,mleko,banan,truskawki,whey
-kurczak,ryż
-kurczak,masło

+

Latte z Lady M

Tydzień 5/Dzień 33

Trening:


1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12
30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12
30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11
30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12
30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12
2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
25kg*20/27,5kg*20/30kg*15/32,5kg*15/35kg*12/35kg*12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
25kg*20/25kg*20/30kg*15/30kg*15/35kg*12/35kg*12
3. Uginanie leżąc 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12
Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc)
Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc)
Uginanie nóg z piłką 6x20 (cc)
11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*10+18kg*2/25kg*8+18kg*4
11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*7+18kg*5/25kg*7+18kg*5
4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20
10/10/10/10/10/10 kg
10/10/10/10/10/10 kg
10/10/10/10/10/10 kg
9/11,5/11,5/9/9/9 kg
11,5/9/9/9/9/9 kg
5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20
2/4/4/4/4/4kg
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg
1/2/2/2/2/2 kg
6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20
4/4/4/4/4/4 kg
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg
2/2/2/2/2/2 kg

+ 5x obwód (trzymając piłkę lekarską):
1. Popki x 15
2. Przysiady kosmity x 15
3. Wypady z przeskokiem x 15
4. Przysiad z wyskoiem x 15

+ Cardio 30 min
35 min orbi
10 min rower + 20 min orbi
orbi 30 min
orbi 30 min
orbi 25 min


Komentarz: W niektórych ćwiczeniach udało się zwiększyć obciążenie. Ogólnie trening bardzo dobry - dużo mocy. Miskę mam ubogą,a wydaje mi się,że energii mi przybywa Myślę,że to między innymi przez super pogodę, no i mam chwilowo wolne,więc skupiam się głównie na treningach


Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu
+Power booster pół dawki przed treningiem
+ZMA 3 kapsułki przed snem

+
Hgh Night



Dieta:

110/30/100
-owsiane,truskawki
Trening
-owsiane,jabłko
-kurczak
-kurczak,masło
http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-13

Oraz kilka słit foci







Oraz plecy - Ev czy nie sądzisz,że wyglądamy z tyłu jak siostry? Ale w sumie nie ma co się dziwić skoro mamy wspólną Matkę Chrzestną Marta

do czego to dochodzi aby z tabletem trenować

Ładny szpagacik

Bo tam zapewne leci niejaki skalpel pani Ch. i Anchy tylko tak ściemnia, że niby siłowo
A szpagaciki są fajne, najlepsze po treningu nóg kiedy nogi same się rozjeżdżają, prawda Anchy?

Haha Ev miałam to samo napisać (w sensie o pani Ch)

A tak serio to jak mam zrobić jakieś foty to czaję się,żeby mnie nikt nie zobaczył, bo obciach A aparatu innego nie posiadam nawet w tel

Ja też się zawsze czaję i ustawiam w miejscach gdzie monitoring nie sięga i najpierw 15x sprawdzam czy nikt się nie kieruje w moją stronę takie my wstydliwe