Dzień 34, 14.06.2014
TRENING
Wszystkie ćwiczenia 3x 20
1A. Ściągnie drążka do klatki
22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19
22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19
22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
1B. Swing
20kgx20/20kgx20/20kgx20
16kgx20/16kgx20/20kgx18
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
8sztx20/8sztx20/8sztx20
7sztx20/8sztx20/8sztx20
7sztx20/7sztx20/8sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20
2B. Pompki plyo
20/20/20
20/20/19
20/19/15
20/18/17
20/18/15
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
8kgx20/9kgx18/9kgx17
8kgx20/8kgx20/9kgx17
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
4A. Wiosłowanie hantlą
9kgx20/10kgx20/10kgx20
10kgx20/10kgx20/12,5kgx19
10kgx20/10kgx20/10kgx20
10kgx20/10kgx20/10kgx20
9kgx20/9kgx20/9kgx20
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
cardio: 30 min
Ale moc . W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. Pompki zdecydowanie dzisiaj lepiej poszły. Wszystko było by ok, gdyby nie fakt, że po 1 serii w ostatniej parze ćwiczeń jakby odcięło mi prąd, nie miałam już sił. Przy wskokach na podwyższenie- raz były wskoki a raz wersja chodzona.
Cardio- ciężko, nie chciało mi się ale jakoś wytrzymałam.
SUPLEMENTACJA:
BCAA 10g okołotreningowo
magnez 10g przed snem
whey 20g po treningu
Stano Fusion 10g przed treningiem
Stano Fusion spisał się pod czas treningu
DIETA
102/47/200
1. płatki owsiane, truskawki, białka jaj
trening
2. kasza jaglana, whey, truskawki
3-4 udko z kurczaka, ziemniaki, masło
+ warzywa
W ogródku rośnie duużo sałaty to postanowiłam zrobić sok zielony
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-14 11:17:15
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-14 11:18:36