TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Anchy super wyglądasz



Dzień 34, 14.06.2014

TRENING
Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Ściągnie drążka do klatki
22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19
22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19
22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
1B. Swing
20kgx20/20kgx20/20kgx20
16kgx20/16kgx20/20kgx18
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20
16kgx20/16kgx20/16kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
8sztx20/8sztx20/8sztx20
7sztx20/8sztx20/8sztx20
7sztx20/7sztx20/8sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20
6sztx20/7sztx20/7sztx20
2B. Pompki plyo
20/20/20
20/20/19
20/19/15
20/18/17
20/18/15
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
8kgx20/9kgx18/9kgx17
8kgx20/8kgx20/9kgx17
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
8kgx20/8kgx20/8kgx20
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

4A. Wiosłowanie hantlą
9kgx20/10kgx20/10kgx20
10kgx20/10kgx20/12,5kgx19
10kgx20/10kgx20/10kgx20
10kgx20/10kgx20/10kgx20
9kgx20/9kgx20/9kgx20
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

cardio: 30 min

Ale moc . W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. Pompki zdecydowanie dzisiaj lepiej poszły. Wszystko było by ok, gdyby nie fakt, że po 1 serii w ostatniej parze ćwiczeń jakby odcięło mi prąd, nie miałam już sił. Przy wskokach na podwyższenie- raz były wskoki a raz wersja chodzona.
Cardio- ciężko, nie chciało mi się ale jakoś wytrzymałam.

SUPLEMENTACJA:
BCAA 10g okołotreningowo
magnez 10g przed snem
whey 20g po treningu
Stano Fusion 10g przed treningiem

Stano Fusion spisał się pod czas treningu

DIETA
102/47/200
1. płatki owsiane, truskawki, białka jaj
trening
2. kasza jaglana, whey, truskawki
3-4 udko z kurczaka, ziemniaki, masło
+ warzywa

W ogródku rośnie duużo sałaty to postanowiłam zrobić sok zielony





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-14 11:17:15

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-14 11:18:36

Ann dziękuję

Tydzień 5/Dzień 34

DT


Trening:

1. Podciąganie na gumie 5 x 15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15op/15op/15op/15op
15/15/15/15/15
2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6
20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6
3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
25kg*15/27,5kg*12/27,5kg*10/30kg*8/32,5kg*6
25kg*15/27,5kg*12/27,5kg*10/30kg*8/32,5kg*6
20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6
20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6
20kg*15/20kg*12/25kg*10/25kg*8/32,5kg*6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 5 x 15, 12, 10, 8, 6
5x15*15 kg
15kg*15/15kg*12/15kg*10/15kg*8/15kg*6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/13,5kg*8/13,5kg*6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/13,5kg*8/13,5kg*6
13,5kg*15/13,5kg*12/13,5kg*10/18kg*4+13,5kg*4/18kg*3+13,5kg*3
5. Wiosłowanie hantlą 5 x 15, 12, 10, 8, 6
11kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/17,5kg*6
11kg*15/12kg*12/14kg*10/15kg*8/16kg*6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/14kg*8/16kg*6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6
10kg*15/12kg*12/14kg*10/16kg*8/16kg*6
6. Prostowanie tułowia na ławce 5 x 15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15
5*15 zamiana na supermany
7. Uginanie rąk ze sztangą na modliewniku 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8kg*15/8kg*12/10kg*10/12,5kg*7/12,5kg*5
4kg*15/4kg*12/4kg*10/5kg*8/5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*6/12,5kg*5
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*6/12,5kg*5
10kg*15/10kg*12/10kg*10/10kg*8/12,5kg*5
8. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6
8kg*15/8kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6
9. 21’s sztangą 5 serii
10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/8kg/6kg 2 ostatnie ze sztangielkami
10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15
nie zrobiłam dziś - jutro dołożę
nie zrobiłam dziś - jutro dołożę
scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15
scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15
2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30


+ 30 min cardio
cardio 60 min
30 min bieżnia
Cardio będzie dziś wieczorem
20 min bieżnia
orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5)


1. Pierwsza seria w całości, reszta na raty
2.ok
3.ok
4. robię 5x15,bo nie jestem w stanie dołożyć
5. ok
6. ok
7. progres
8. ok
9.ok
10.nie zrobiłam - jutro dołożę


Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
+białko C6rano do śniadania
+ZMA 3 kapsułki przed snem

+ hgh night

Pomiary:

Waga: 53,4 kg -> 54,4
Biust: 81,5 -> 84
Pod biustem: 75 -> 75
Talia: 65 -> 65
Pępek: 67,5 -> 67
Biodra: 92 -> 92
Udo P/L: 53,5/53 -> 53,5/53
Kolano: 35 -> 35
Bic: 25 -> 25

hmm dziwne te pomiary...


Dieta:

Miska dziś lekko rozjechana - poprawię się

110/30/200
-owsiane,whey,mleko,banan,truskawki,ciacho śliwkowe
Trening
-kurczak,ziemniaki
http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-14

Ciacho wg przepisu Malinowej (zmodyfikowane do mojej ubogiej miski)

14.06.14/ Tydzień 5/Dzień 34

DNT
Wcześniej planowałam dnt na nd, ale w piątek wyczułam zmęczenie psychiczne i fizyczne to wolałam odpocząć. Dzień pod znakiem sprzątania i spania - w ciągu dnia 2x zasnęłam. Trochę się czuję jak podczas czitowania. Taka pijana, senna - czitowania nie było, % też nie

Strasznie mnie ciągnie do jedzenia dziś. Głównie do ww i soli. Ratuję się ogórkami zielonymi i cukinią ze sporą ilością soli w takie dni jak dziś marzy mi się solidna masa

Suplementy:

- ZMA 2 kaps. przed snem
+
- wit. C
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3
- olej z wiesiołka
- wit. D

Dieta:

120/50/150
- owsianka z wheyem
- jw
- ziemniaki, pierś z kurczaka
- łosoś, buraki, cukinia
- omlet (jajco, mąka z ryżu brązowego, whey) + migdały

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-14

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, buraki, cukinia, pieczarki
+ napoje: woda ok. 1l, kawa x6, melisa x1


POMIARY

Po weekendzie trochę mnie przybyło, jednak cały tydzień był wzorowy więc wszystko zleciało. Pomiary od samego początku są na podobnym poziomie, ale porównałam sobie dzisiaj zdjęcia z początkiem testu i widzę, że zmiany są i to pozytywne. Trochę fatu zleciało w talii, plecy szersze, tyłek chyba się trochę podniósł. Ogólnie rzecz biorąc zmiany idą w dobrym kierunku i chyba na razie nie ma co ciąć, no chyba, że Matka Chrzestna postanowi to ja się potulnie dostosuję

DZIEŃ 33 - DNT

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Glucosamine
po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 150/149/46
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki)
2/3.indyk, ryż, warzywa, oliwa
4. frtatta z indykiem, warzywa
5. fritatta z wołowiną, warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-13

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona



DZIEŃ 34 - DT

TRENING
Pomimo wyjazdu- trening zrobiony (Do siłowni Pure Jatomi można zamówić bezpłatną wejściówkę )


+ 45 min aero
+ zabawy z kettlami i ze sztangą
Nowy PR- clean 55kg myślę, że i 60 by poszło, ale nie chciałam rzucać sztangą na obcej siłowni

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 151/146/51
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
3. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
TRENING
4. fritatta z wołowiną, warzywa
5. fritatta z wołowiną, warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-14

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona

POMIARY:



Dzisiaj i jutro jestem w Warszawie na szkoleniu "Żywienie i suplementacja w sporcie" z Tadeuszem Sowińskim. Rewelacyjne szkolenie, ogrom wiedzy... wiele obalonych mitów na temat żywienia i multum przydatnych informacji


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-14 22:10:04

Tydzień 5/Dzień 35


DNT

Trening:

Cardio 70 min:
1.20 min rower
2.Dwa razy obwód 40sek pracy/20sek odpoczynku:
-popki
-burpees
-łyżwiarz
-przysiad z wyskokiem
-walka z cieniem
-wypad z przeskokiem
-krótkie sprinty
-przysiad nożyczkowy
-pompka plyo
-mountain climber
3. 30 min rower

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu
+ZMA 3 kapsułki przed snem

+

hgh night


Dieta:

Dziś nieliczona.

Wyszperałam dziś stare zdjęcie (sprzed roku) i zrobiłam małe porównanie: plecy rok temu po pierwszej redukcji i stan na chwilę obecną

Anchy, ładne V się zrobiło



15.06.14/ Tydzień 5/Dzień 35

DT
Noc miałam bardzo niespokojną. Budziłam się w środku nocy z zadyszką i paniką a powodu nie miałam.
Rano już lepiej a niedziela miła. Tak jak wczoraj musiałam w dzień trochę pospać.

Trening:

Dzień 4 (obc. na rękę)
1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50
50x 4kg
50x 3kg
50x 3kg
50x 3kg
33+10+10 x2kg
2. Wznosy bokiem - 4x 12-15
15x 4kg/ 15x 6kg/ 13+2x 6kg/ 10+5x 6kg/ 10+5x 6kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg
15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg
15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
3. Wznosy przodem - 4x 12-15
15x 4kg/ 11+4x 4kg/ 15x 4kg/ 12+3x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
10+5x 4kg/ 15x 4kg/ 12+3x 4kg/ 10+5x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3kg/ 10+5x 3kg
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15
15x 3kg/ 13+2x 4kg/ 9+6x 4kg/ 11+4x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 11+4x 3kg/ 15x 3kg/ 12+3x 3g
15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 10+5x 5kg <- w pochyleniu
15x 2kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15
15x 9kg/ 15x 10kg/ 10x 12kg/ 8x 12kg (+4x 8kg)
15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
15x 8kg/ 15x 8kg/ 10+5x 8kg/ 9+6x 8kg
15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15
15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg
15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg
15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg
15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg
12x 4kg/ 12x 1,1kg / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg

+ brzuch tydzień 3. dzień 2.

+ 40 minut cardio
30 min. bieżnia (pw+bieg), 10 min. orbi
20 min. orbi, 10 min. rower
40 min. orbi.
10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30
20 min. bieg na bieżni



Komentarz: bardzo dobry trening. Uwielbiam ćwiczyć barki. Fajny progres w wielu miejscach aż byłam zaskoczona.
1. Dołożyłam obciążenia, cała seria na jeden raz.
2. Miało być z 5kg, ale nie mogłam znaleźć, więc 6kg.. wiem że to dużo i można podważyć technikę, ale moim zdaniem było przyzwoicie. Pod koniec serii wiadomo - ciężko, ale dało radę to obciążenie. Dobrze poczułam barki, żyły sobie wyszli na wierzch
3. Ok
4. Ok
5. Chyba jestem silna ciężko z tymi 12tkami, ale czasami żeby był progres trzeba "przesadzić" żeby ruszyć wcześniejszy pułap. Tak czy inaczej fajna satysfakcja.
6. Ok, chciałam tu dołożyć, ale ręce po poprzednich ćwiczeniach były zbyt wiotkie i nawet to było dla mnie dużo.


Suplementy:

- Therm Energy Power 1 kaps. rano
- Guarana 2 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3
- olej z wiesiołka
- wit. D

Komentarz: dobra energia, potliwość i pozytywne nastawienie do treningu.
Chciałam przetestować inną przedtreningówkę. Rozrobiłam - kolor nie powalał... zapach też nie zachęcał a smak taki, że wylałam do zlewu i rzuciłam się po szczoteczkę do zębów

Dieta:

135/50/170
- muffinki (płatki owsiane, banan, migdały, jajco, cynamon)
Trening
- chleb żytni, twaróg
- placki z cukinii
- placki z cukinii

Jak mi brakowało ww na śniadanie. Zrobiłam dziś taki dzień dziecka, pozwoliłam sobie na rzeczy których sobie odmawiam - obfite śniadanie, chleb z twarogiem (duuużo twarogu). Tak dla relaksu psychicznego.
Miska póki co zgodna z bilansem, ale założyłam sobie, że jeśli mam się stresować głodem to dziś zjem dodatkowy posiłek. Chcę pójść spać spokojniejsza i wypocząć, bo jutro nogi.

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-15

+ warzywa: pomidor, ogórek, papryka, marchewka, fasolka szparagowa, cukinia
+ napoje: woda ok. 2,5l, kawa x5, melisa x2

I mój nowy hit - placki z cukinii. Bardzo szybkie i smaczne i chyba się będą u mnie często pojawiać. Wygląd może taki sobie, ale zapewniam, że zajada się ze smakiem.

No to jak takie super, to przepis by się przydał

Anubis to jest taki banał, że aż wstyd ja pokroiłam cukinię w plastry, podsmażyłam a później namoczyłam w rozbełtanym jajku i mące (u mnie akurat z ryżu brązowego) i znowu na patelnię. Pieczarki w ten sam sposób potraktowałam i teraz mam problem, bo za bardzo mi to smakuje z przypraw tylko sól i pieprz, ale to kwestia już gustu i twórczości.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-06-15 20:22:51

Dzień 35, 15.06.2014

DNT

Wyścig na łodziach: 4x300m + rozgrzewka
W niedziele byłam na zawodach, pływałam na łodzi 20 osobowej.
Z obsadą zajęłam najgorsze dla sportowa miejsce czyli 4 ale dzielnie walczyliśmy. W sumie jako jedna obsada nigdy nie pływaliśmy zazwyczaj pływamy po 10 osób. Pogoda niestety nie sprzyjała. zimno było- 12 stopni i cały dzień chodziłam w przemoczonych rzeczach, po każdym przepłynięciu wykręcałam wodę z ubrań( raz taka dziewczyna siedząca przede mną tak wiosłowała, że cała mokra byłam i pod koniec musiałam pływać z zamkniętymi oczami ) Ale woda bardzo ciepła




SUPLEMENTACJA:
BCAA 10g w ciągu dnia popijałam
magnez 10g przed snem
whey 20g do 2 śniadania


DIETA
98/52/150
1. kasza jaglana, jajka, masło
2-3. płatki owsiane, whey, jajka, białka jaj
4. pierś z kurczaka warzywa

POMIARY



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-16 20:26:47

16.06.14/ Tydzień 6/Dzień 36

DT

Trening:

Dzień 3
1. Przysiad – 1x 50
50x 30kg
50x 30kg
50x 27,5kg
50x 25,5kg
50x 20kg
2. Mostek biodrowy – 1x 50
50x 33kg
30+10+10x 30kg
50x 30kg
25+9+10+6x 30,5kg
23+19+8x 30kg
3. Power step ups - 4x 25
25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg *
25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg
25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg
15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ -
25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg
5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
x25/ x25/ x25/ x25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
-
20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica
25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg
25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg
25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg
7. RDL- 4x 25
25x 25kg/ 25x 25kg/ 20+5x 25kg/ 14+9x 25kg
25x 25kg/ 19+6x 25kg/ 13+6x 25kg/ 12+7x 25kg
25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg
25x 17,5kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg/ 25x 20kg
20x 25kg/ 15+10x 20kg/ 25x 17,5kg/ 25x 17,5kg
8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 25
25x 23kg/ 25x 23kg/ 20x 23kg + 5x 18kg/ 25x 18kg <-- zginanie na maszynie
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 18x 5,7kg
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg
25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg (inny wyciąg)
25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg
9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc / 25x cc
10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc
25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc
25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc

+ 35 minut cardio
30 min. rower
35 min. rower
15 min. orbi, 15 min. rower
30 min. rower
- nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem


Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie
Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak wstałam to miałam tylko jeden kierunek... Eee no nie powiem, takiej akcji to jeszcze nie miałam. Jak ochłonęłam to grzecznie podreptałam na rower.
1. Tym razem raty
2. Raty, dupa w ogniu
3. Ciężko, ale fajnie się czuję jak już serce dudni
4. *dwie ostatnie serie zmieniłam na split squat, bo mocno mnie bolało kolano nogi zakrocznej
5. Pierwsza seria cała, reszta na raty
6. Zupełnie zapomniałam o tym ćwiczeniu...
7. Lepiej
8. Był problem z miejscówką to poszłam na zginanie w leżeniu przodem. 25 powtórzeń tak zajechało dwugłowe, że nie byłam w stanie podnieść nogi wyżej niż kilka cm. Szłam niemal szurając stopami po podłodze.
9. Dwugłowe zmęczone, ciężko było mi cokolwiek utrzymać udźcem
10. jw


Suplementy:

- Stano Fusion 20g przed treningiem
- Therm Energy Power 2 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
- Guarana 2 kaps. rano
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3
- olej z wiesiołka
- wit. D
- glutamina 5g przed snem
- witaminy

Dieta:

120/50/100 dzień niski - nuki
- owsianka z kakao, fritatta z warzywami
- roladki z indyka, warzywa
Trening
- roladki z indyka, warzywa
- cukinia i pieczarki "w cieście" (jak wczoraj)
- ??

I tu jest hit... dzień niski, 100 ww a ja chyba będę mieć problem żeby dojeść i nawet nie jadłam aż tak dużo warzyw (jak na mnie), ale dzień się jeszcze nie skończył.

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-16

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, cukinia, fasolka szparagowa, pieczarki, cebula, szczypiorek
+ napoje: woda ok. 4l, kawa x4, melisa x2

To kolano to chyba bardziej związane z biodrem i tym, że ogólnie czuję, że prawą nogę mam mocniej spiętą niż lewą. Jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc poproszę by obejrzał z każdej strony co i jak i prawdopodobnie wypadnie jutro dnt - w zależności od tego co będzie majstrował.