cardio

Przy okazji trening z dzis: Push 1. Wl skos gora 100x7 80x13 2. Rozpietki mocny skos 3x15x12,12,13+drop 3. Floor press hantle 35x11 35x13+1 4. Pol rozpietka wyc gorny 12x12,13 15x10 5. Arnoldki 25x10 20x11 6. Wznosy bokiem siedzac 10x11 10x12+ drop 7.prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop 8. Pompki szwedzkie 50s rest 4xccx11 Cardio 45 min na czczo.

12.01 pull 1. Sciaganie nachwytem 75x11 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x13 75x14+drop 3. Wioslo hantlami w oparciu o lawke 30x14 30x13+4+3 4. Wioslo nachwytem 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do [...]

[...] incline 3x12,5x12-15+ drop Floor press 35x12 35x11+2 Rozpietki jednoracz wyc gorny 3x15 Wyciskanie hantli siedzac 35x6 25x10 Wznosy bokiem siedzac 10x10 10x11+2×drop Wznosy w opadzie 4x12-10 Prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop Pompki szwedzkie 4xccx10 Dzień bez wydarzen, rano cardio, trening, jakieś konsultacje, personalny i czas dla małej.

[...] gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw 5s pozytyw 4.rozpietko ziemia 3x15x12 1x22,5x5+drop 5.wznosy bokiem siedzac 1x10x10 4x5x10 15s rest 6. Wznosy w opadzie 3x10x10 7.prostowanie wyc gorny 5x20 typowo na pompke Brzuch Rano cardio 45min Jak wrocilem z treningu to caly dzien na sklepie u mojej więc aktywności tez ostatnio dużo więcej.

19.01 plecy biceps 1.drazek nachwytem 1xccx8 1xccx4,4,3,2 15s rest Pullover 3x7x10,10,9 Wioslo wyciag dolny 2s spiecia 3xstos x15 Wioslo shmith nachwytem 2xsst 64kg Sciagnaie Jednoracz siedzac na ławce 1x7x12 1x7x12+drop Modlitewnik hantlem 4x14x10 Ugiananie ramion z supinacja 10x10 12x10,10 Drag curl 3x12 Uginanie ze sznurem wyc dolny 5x15 30s [...]

30.01 off Rano 35 min cardio kilka personalnych i luz D

[...] Crucifix 6x9 4x13 4x12 Dip maszyna 69x12 62x12 62x11 Prostowanie Jednoracz 7x6 5x10+4 Lydka, no i zebrałem się i zrobiłem 2s planka od nie pamiętam kiedy. Rano klasycznie cardio 30 min. Sila rosnie z treningu na trening nabicie tez wraca, waga juz na szczęście lekko tylko w gore i dopoki nie sprawdzę czy tarczyca hula jak trzeba to wolal bym [...]

[...] 5x20 6x12 6x12+2xdrop 3. Hack sq z guma 120x9 100x12 4.wypychanie neutral 135x17 135x15 5. Zginanie hantlem lezac 16x9 14x11 14x11 6. Zurawie z guma 3x7 8 Łydka Rano cardio (miało nie być ale z przyzwyczajenia poszlo) pozniej personalne, swój trening i od południa sprzątanie silowni. Poczyscilem w właściwie szlifowałem Hantle, czyscilem [...]

07.02 off dzis nawet bez cardio. Micha 1. 100g Owies 20g wpi 200 ml bialka jaj 1cale jajko 10g orzechy 2,4 200g kura 75g ryz 10 ml oliwa szpinak 3. 200g wolowina 75g ryz szpinak 5. 250g mintaj 100g owies cukinia 6. 250ml bialka jaj 2 cale 30g orzechy

09.08 off Rani 30 min cardio 4 personalne, teraz chwila luzu i wieczorem jeszcze 3 treningi i tyle z dnia. Od zeszłego tygodnia waga zmow w gore ale już o 0.7kg czyli równo 98 kg tak więc 3 tydzien polece bez podbijania kcal. Apetyt nakręcony na maxa, trawienie super. Licze ze jeszcze ze 2 tygodnie i wroce do tego co było. Przy okazji foto [...]

[...] shmith 94x9 84x14 6.hip trust 84x10 84x10 7. zginanie obunoz 6x7 5x12+4 Kolejny bardzo dobry trening. 12.02 off, obudziłem się o 3.30 i nie mogłem spać wiec wstałem zrobilem cardio, wziąłem prysznic i pospałem jeszcze do 7. Finalnie tak czy inaczej spalem ponad 8h bo staram się 21.30 być już wo łóżku. Dzien bez wydarzeń. Kilka personalnych, [...]

14.02 off Wstalem dość późno jak na mnie bo kolo 7.00, dzis bez cardio ale zrobiłem 20 minutowy spacer na czczo. Micha na dzis klasyk: 1. Owsiane jajko bialka jaj orzechy wpi 2,4 ryz Kura szpinak oliwą 3. Wolowina ryz szpinak 5. Owsiane dorsz cukinia 6. Bialka jaj, jaja cale orzechy (mix migdały, włoskie, macadamia) Wczoraj mimo ze lekko [...]

[...] jaj+wpi+orzechy + borówki 2. Pre platki ryżowe mintaj czekolada 90% banan 3. Post kleik+słodkie płatki z ryżu + wpi+banan 4. Ryz ligawa szpinak oliwa 5. Mix owsiane +ryzowe+ kura+ cukinia 6. Jajaka bialka jaj migdały Dzis bez cardio ale z rana wpadł 15 minutowy spacer i pod wieczór tez pewnie się rusze, poki co nogi odmawiają posłuszeństwa:p

22.02 off dzis mały maraton od rana personalne, teraz chwilką luzu, zawiozę mala na angielski wroce i dalej personalne. Na czczo klasycznie 30 min cardio.

No i wypiska z dzis: Push1 1 Wyciskanie skos dodatni smith 93x5 78x8 2 Wyciskanie hantli skos gora 41x8 35x11 3. Wyciskanie hammer siedzac 18x8 15x12 4 Rozpietki  18x10 14x17 5 Crucifixy na barki 6x10 4x13 4x14 6 dipsy maszyna 85x8 75x11 70x10 7 Prostowanie kablem jednoracz 5x9 4x12+3 8. Wspiecia na palce. Rano na czczo 30 min cardio

27.02 off Dzis planowo bez cardio ale wstałem rano, mala spala, moja tez więc poszedłem z buta na zakupy więc wyszło takie 40 min spaceru dość szybkiego. Od 9 do 14 kilka personalnych, później do cioci złożyć życzenia bo ma imieniny no i dzień minął. Przyszly tydzien zapowiada się intensywnie. Sporo personalnych + konsultacje + zaczynam malować [...]

01.03 off o rana personalne, później cardio, znów personalne z mala na angielski i byłem dzis 1 raz od nie pamiętam kiedy na solarium. Wiec takie foto z dupy żeby nie było nudno xD /SFD/2021/3/1/e358bb8f186f4da6b505478a90b65469.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-01 20:20:06

04.03 off Kończę cardio, zrobię jakieś foty jak ci tydzien i personalne. Waga z dnia na dzień mocno w gore i dziś ponad 101..ostatnio badałem tez cukier bo gh leci a insy 0. 2h po zjedzeniu 160g ww cukier 75-80. 2 h po poailkach typu 80-100g ww 65-75 więc nisko. Wegli już nie malo bo w dt 640 a w dnt 400g. W sumie napisze tez jak wygląda micha ma [...]

[...] Uginanie z supinacja siedzac 14x9 11x12 Uginanie podchwytem hantlami 12x11 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Trening dobry, ciężary lekko w gore. Rano skręcone 30 min cardio a między treningami personalne. No i przy okazji klasyk ryz kura szpinak i ketchup kotlin. Ostatnio nawet przypraw nie używam. Ryz gotuje kure do airfryera na talerzu [...]

06.03 off Dzis personalne od 9. Miałem zamiar pospać do 8 ale 5.30 bez budzika, chyba już kwestia przyzwyczajenia. Dzis bez cardio więc biore psy pójdę na spacer i tak zacznę dzień:)