Mati - Wiosna 2022

Forma jak zawsze bdb Działasz teraz z Dejvem ? Bo na insta rzuciło mi się w oczy

tak, pisał w dzienniku stronę wcześniej

A to musiałem przeoczyć

05.03

Pull
Przywodzenie 7x17 7x16 8x12
Rdl 132x7 108x10
Ściąganie Jednoracz 14x13 12x14+4
Przyciaganie wyc dolny Jednoracz 14x11 13x14
Sciaganie neutralne 15x11 13x15+4
Drazek nachwytem ccx9,7
Face pull 13x15+2xdrop
Uginanie z supinacja siedzac 14x9 11x12
Uginanie podchwytem hantlami 12x11 9x13+5
Wspiecia na palce 2x12-15

Trening dobry, ciężary lekko w gore. Rano skręcone 30 min cardio a między treningami personalne. No i przy okazji klasyk ryz kura szpinak i ketchup kotlin. Ostatnio nawet przypraw nie używam. Ryz gotuje kure do airfryera na talerzu dodaje szpinak polewam ketchupem i wsio, :p






Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-05 19:55:13

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-05 19:55:40

06.03 off
Dzis personalne od 9. Miałem zamiar pospać do 8 ale 5.30 bez budzika, chyba już kwestia przyzwyczajenia. Dzis bez cardio więc biore psy pójdę na spacer i tak zacznę dzień:)

07.03 push
1.shmith skos gora 92x7 77x10
2. Wl hantle skos gora 45x6 35x12
3. Hammer klata 19x7 15x14
4. Rozpietki 18x14 16x14
5. Crucifix 7x6 4x13 4x12
6. Dip maszyna 89x9 75x12 72x11
7. Prostowanie Jednoracz 5+1x9 4x15+4
8. ,Lydka 3s

Trening bardzo dobry. Z rana krótki spacer. Po południu mieliśmy sesje wielkanocna z małą i dzień zleciał nawet nie wiem kiedy.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-07 20:33:26

08.03 Legs

Zginanie leżąc 7x9 5x14
Prostawanie 5x24 6x15 6x15+2x drop
Hack sq +guma 62x11 50x14
Wypychanie 164x18 164x19
Zginanie z hantlem 17x13 14x14 14x13
Prostawanie tulowia 3xmax


Trening dobry ale bez polotu. Wszędzie lekko dodane.

09.03 off
Rani cardio poznien cały dzień treningi+konsultacje i w sumie o 20 dopiero skończyłem. Jutro plecy.

10.03
Pull
Przywodzenie 8x15,14
Sldl 110x8
Sciaganie z gory jednoracz 16x9 14x10
Wioslo sztanga w podporze 83x8 68x10
Wioslo z v wyciag dolny 2x stosx15,18
Sciaganie nachwytem do klatki 16x10 14x12+4
Drazek neutral ccx7 cc+guma x7
Face pull lezac 13x14+2xdrop
Ugiananie w podporze o kolano 17x10 14x13 14x12
Modlitewnik hantlem 17x18 17x20+4


W tym tygodniu waga ciut w dol, 100,5 kg. Ale siła rosnie, ww sporo bo 640g ww dt i 400 w dnt więc ten tydzien bez żadnych zmian. Trawienie bardzo dobre apetyt tez utrzymuje sie praktycznie jak na prepie :p

11.03 off
Rano tylko poszło 30 min cardio.
Micha klasyk:
1. Owsiane+ ryżowe + jaja+ bialka jaj, wpi, orzechy, owoce.
2. Ryż wolowina olej lniany szpinak
3. Platki ryżowe kura cukinia migdały/orzechy włoskie
4. Ryz kura szpinak
5. Owsiane, morszczuk cukinia
6. Jaja, bialka jaj, migdały.
4.