SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    13.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/13/2013 8:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    14.05.2013 Dzisiaj dzień nr.9 trening Pleców Kapturów Łydki no i Cardio 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/14/2013 8:37:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    14.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 14 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x 20 [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/14/2013 8:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    16.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wyciskanie hantli 3 serie x 14- 10 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Odwrotne Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 14 6. Unoszenie hantli na bok w [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/16/2013 9:55:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    a teraz na redukcji to już nie ma innej opcji trza cisnąć cardio

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/17/2013 3:12:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    19.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Dzień 14 Redukcji Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/19/2013 7:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 16 - 21.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/21/2013 7:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 17 - 22.05.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 4 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/22/2013 8:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 19 - 24.05.2013 Dzisiaj zmuszony byłem troszkę pozmieniać treningi bo wyskoczył mi w sobotę wyjazd do Wrocławia więc nie ma szans na trening: KLATKA, NOGI (4), BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/24/2013 7:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/28/2013 9:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 25 - 30.05.2013 dzisiaj o 17:00 mecz KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/30/2013 2:54:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 26 - 31.05.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 5/31/2013 8:56:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 6/1/2013 5:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 29 - 03.06.2013 Waga 95,7 kg na czczo NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 6/4/2013 11:51:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 31 - 05.06.2013 Czas nadrobić zaległości :) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 6/6/2013 9:09:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 32 - 06.06.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 4 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu) 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 6/6/2013 9:14:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 36 - 10.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 6/10/2013 9:42:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 39 - 13.06.2013 Jakoś dzisiaj miałem strasznie nie zorganizowany dzień, masakra nienawidzę tego. Przez co dzisiaj nawet moja dieta kulała. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 6/13/2013 6:25:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 42 - 16.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 6/16/2013 9:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy - Songoku80

    Post
    Trec

    Dzień 43 - 17.06.2013 Wrzucam wczorajszą fotkę zrobioną po 6 tygodniach redukcji http://img547.imageshack.us/img547/8486/s01o.jpg PLECY Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie x 12 4. Przyciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 19767 Data: 6/17/2013 7:26:22 PM Liczba szacunów: 0