[...] 2,5cm, a na wagę 2kg. Reszty obwodów nie mierzę, polegam na lustrze- na oko jest OK, ale na tę chwilę raczej nic nie dodaję kcal. Tym bardziej, że co jakiś czas nie robię cardio, które i tak jest symboliczne i raczej już nie ma wpływu na mój metabolizm, bardziej sztuka dla sztuki;-) Ale to masa do chuya wafla!%-) [...]
Marian, dzięki, muszę złapać wiatr w żagle na nowo:-) Padme, dziękuję, bardzo mi miło:-) Trzeba jakoś przetrzymać- pytanie tylko czy walczyć na siłę, czy odpuścić na jakiś czas... Cytrulinę biorę w raczej małej dawce, bo 3g, ale też nigdy nie narzekałem na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego [...]
[...] Sztangielki z supinacją też dołożone. Młotki już na wyczerpaniu. Prawie w tym samym momencie przeszliśmy z Marianem do tricepsów, zaś Wiktor chwilę wcześniej zajął się chyba cardio. Marian rozpoczął na linkach, ja od wycisku wąsko, w którym trochę się przeliczyłem, a to przez szaleństwa przy wyciskaniu na barki;-) W przerwie strzeliliśmy parę [...]
[...] do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec krótkie cardio i mobilizacje. Ogólnie trening i satysfakcja po nim bombowa. ------------------------------------ W niedzielę deklarowałem przyjazd na ustawkę i ogromnie cieszyłem się [...]
[...] leżąc zatrzymałem się siłowo, więc za niedługo cofam się z kg i znów dokładam. Podciąganie wrzuciłem z przywieszoną 10, całkiem spoko. W high rowie +5kg. Po treningu krótkie cardio, potem mobilizacje i rolowanie, coś plecy bardziej czułem. Co ciekawe od jakiegoś czasu czuję już sam staw, bez okalających mięśni. Z początku pewnie staw też dawał [...]
Gienus, ja właśnie ze względu na krzyże robię fronty, mniej mi biodra obciążają. U Ciebie jest na odwrót? Anubis, już widziałem, że widziałeś u Georga w kuchni, ale poniżej też będą:-D Przemek, dziękuję! Soir, dzięki wielkie! Marian chyba właśnie to miał na myśli, pisząc "nienatural" :-) ------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg [...]
[...] bardziej angażuję lędźwie. A więc ciężar umiarkowany, powooooolnyyy ruch, przytrzymanie w spięciu i dużo powtórzeń (dziś zakwas ma-sak-ra). Oczywiście wszędzie po 1 dropie. Łydki ostrożnie, również nacisk na slow reps i spięcie. Oczywiście małe cardio i mobilizacje po. I wiecie co? Plecy w świetnym stanie, humor zayebisty- w końcu coś miłego:-)
[...] do powyższego postu: Pomiary: Po tygodniu na niższych kcal: -1kg -1cm pas/talia https://i.imgur.com/UQnLxEdl.jpg Póki co kcal zostają- rośnie intensywność treningu, długość cardio- póki co wystarczy. W przyszłym tygodniu na pewno coś utnę. -------------------------------------- Rion, tak, standard + 2 miarki (40g) Allnutrition whey, wanilia:-)
[...] mi się poznać Lasice, który już na targach, gdzieś w tłumie wypatrzył mnie;-D Zrobiłem triceps, w standardowym zestawie, z gratisowym wyciągiem jednorącz, podchwytem. 30min cardio i tyle:-) Niestety nie załapałem się na grupowe zdjęcie, akurat wtedy poszedłem do sali fitness ogarniać plecy;-) Za to mam zdjęcie z Marianem! [...]
[...] row dołączyłem się do 3 gości, więc żeby było szybciej, dokładałem sobie tylko 2x20kg co serię, tym samym zamiast 100kg, miałem 90, ale za to więcej powtórzeń;-) Na koniec cardio 35min. %-) https://i.imgur.com/HEAiWHNl.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TjxJydRZfrY https://www.youtube.com/watch?v=RQYqYL43EEM [...]
[...] się raczkować, to przyjdzie pora na chodzenie. O bieganiu na razie nie myślę;-) No i tak na testach nowych rzeczy zeszło mi w sumie 2:15! No, ale żeby nie mieć wyrzutów- cardio 15min (takie będzie mi towarzyszyć na masie) oraz szybka mobilizacja. https://i.imgur.com/AlnzbtHl.jpg Ten dzień zapisuję w kalendarzu- fenomenalne odczucia z klatki [...]
https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.03.2018 - DT W końcu dzień, gdzie naprawdę po wstaniu czułem się bardzo dobrze, ale jak już wyżej pisałem, nic nie może wiecznie trwać;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No co ja mogę jeść?%-) https://i.imgur.com/WLKlpfel.jpg https://i.imgur.com/uIkwTI7l.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]
[...] sie prazkuje i jakby troche zgrubla :-)) zagladam tu ale zawsze ze takim lekkim strachem ze spotkam nalesniki z nutella %-) Boze jak ja sie nie moge doczekac masy %-) No bo cardio sie nie opuszcza Tomku, jak widzisz matka natura i tak sobie swoje kcal wezmie :-)) za to po takiej akcji duza czarna i swierzutkie nalesniki napewno Ci to wynagrodza [...]
[...] tylko gadać i obiecywać sobie, że zapiszę się na basen i zacznę spacerować. Dysponując tylko 3 dniami wolnymi w tygodniu, odbywając w nie ciężki 2-3h trening (siłówka, cardio, rehabilitacje), nie ma opcji by potem zmusić się na spacer czy naukę pływania. Po prostu się leży przed tv, lub siedzi przy misce. A kolejnego dnia 12h w pracy na [...]
[...] się utrzymać wysoką intensywność i krótkie przerwy. Dodane w wycisku na barki, zaś przy bicepsie i tricepsie gdzieniegdzie robocza seria na 6 zamiast 8x. Po oczywiście cardio, 30min, choć w tym tygodniu planowo 25, ale odegrałem się za krótszą bieżnię po nogach;-) Fot brak, bo i światło na siłce chuyowe, ale mam z dziś, z pracy, kontrolę [...]
[...] niemal tak samo jak ta, którą piłem w Cafe Central w Wiedniu:-) Przyjemne uczucie, wehikuł czasu! A przypomnę, że wtedy piłem ją tuz po treningu z Tomem Platzem (tutaj możecie przeczytać całą relację, zapraszam). https://i.imgur.com/ITMXslol.jpg A zaraz uderzam na old schoolową siłkę na trening nóg, nieopodal jest park, więc walnę tam cardio:-)
[...] w serii łączonej, naprawdę sprawnie i szybko. Cały trening w 1:10, a przecież dodałem nowe ćwiczenie:-) Szybkie mobilizacje i wałkowanie piłeczką i wypad na zewnątrz na cardio: https://i.imgur.com/i0ris57l.jpg W mobilizacjach zastosowałem tzw rozciąganie kanapowe, prawie do stretchingu czwórek. Nigdy wcześniej nie próbowałem tego, a wspomina [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
