SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/5/21/b6a70c2b3a54418280b059943954e65e.jpg Dzisiejszy trening: Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 20/20/20/20 hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach n

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-21 23:24:31 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/5/24/d286c72495cc45dc9c847f1bc6323e1e.jpg TRENING przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x12 k

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 00:05:22 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    rze, okres mi się super wyregulował co kiedyś było marzeniem, waga leci w dół, sił nie brakuje. Odnośnie banana i ziemniaków pisałam przy jadłospisie , że to przed treningiem cardio. Szłam wcześnie rano i musiałam coś przegryźć, bo na czczo nie czuję się dobrze. Ziemniaki to nie najgorszy węglowodan, a że zostały z obiadu to zjadłam- inaczej pewnie

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-24 00:53:41 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/5/25/ea2f391e236d4f44bef531014b2e9cec.jpg Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-25 23:39:55 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/5/27/4bb671f4b3f8422fa8103dbab775b884.jpg Dzisiaj dzień prawie NT. Prawie, bo nagrałam pare filmów z ćwiczeniami. Wyszedł z tego mini trening. Wrzucę w następnych postach. Cardio Bieżnia 40min, pochylenie 7, 6 km/h Zwiasanie na drążku parę razy po 20-30s Miał być jeszcze basen, jednak plac zabaw wygryzł konkurencję;-) Dzisiaj truskawkowa

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-27 01:08:16 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/5/27/11f6a4eb8c8a49ea9de393fe9dded722.jpg Dzisiaj z rana niespodzianka na wadze mnie spotkała. Kolejne gramy mniej dokładnie 900g. Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 20x10/20x1

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-27 23:40:06 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem p

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-31 23:29:34 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/5/565b86e54a174d488ae9292bfb818410.jpg TRENING C Czuje, że był dobry. Lepiej wszystko czułam niż ostatnimi dwoma razy. Swing do naprawy wg rady pauli :) Brakło czasu na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam ile

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 00:46:26 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    sałam już wcześniej jeszcze spróbuje trochę pozbyć się fatu tu i tam, po woli no stress. Uda się to dobrze, nie to nie, będę ćwiczyć z tym co jest. Głodówek nie zamierzam robić co najwyżej zastanawiam się jeszcze nad cardio dwa razy dziennie po 30 min, tyle że siłki w pobliżu otwarte tylko do 22 jedna do 22.30. Nie wiem czy wyrobię czasowo z tym.

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-09 00:16:26 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    ę zepsuło i nie chce działać. Nadrabiam dziennik. Ten tydzień jakiś szalony, dziś chyba koniec tego. /SFD/2018/6/9/d15369d198b14b3a80b9c67f8dabe9e1.jpg DZIEŃ BT Aktywności ° cardio bieżnia 40 min, 6km/h, pochylenie 7 ° spacer około 6 km ° plac zabaw 2 godziny ;) DIETA Miska w miarę ok, na spacerze naleśniki z serem. Dobre, ale dużo kcal :( Z obia

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-09 00:29:15 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/11/b53ddb93147a48fa93de8ca1807e21f2.jpg TRENING C - Tydzień 4 Rozgrzewka Glute bridge 8kgx20/ 8kgx20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ 12kgx1

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-11 23:36:51 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/13/9001efa9da19420bad275b287f5cb898.jpg DZIEŃ NT Aktywności: Cardio bieżnia 40min, pochył 7, prędkość 6.0km/h Wiszenie na drążku ok 7x po 20-30s Nie było czasu na rozciąganie, ale na prasowanie po podróży tak :-D Waga była dzisiaj rano łaskawa i pokazała 60.2 kg. Może jednak są szanse na 5 z przodu :) DIETA Udało się trochę mniej zje

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-13 15:21:25 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia posłuszeńst

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-14 15:47:42 Liczba szacunów: 1
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/17/b8aa7dfe17ba458aafded42a25aba2ce.jpg DZIEŃ NT - SB 16.06.2018 Z aktywności CARDIO bieżnia 40 minut, 6 km/h, pochylenie 6. Jeszcze wpadł spacer trochę ponad 4 km i plac zabaw ;-) Wisiałam pare razy na drążku po 20-30s - może z 3-4 (?), nie liczyłam. DIETA Miałam smaka na więcej węgli więc przekroczone. Miały być placuszki z cukini je

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-17 21:38:24 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzewka Glute bridge 9x20 x20 8x20 8x20 30powt.x8kg Glut

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-17 21:56:16 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/17/d7d9cb3d8ae543c89b09f2c28f0e005e.jpg TRENING C Tydzień 5 Trening ogólnie ok. Nie wiem jak długo poćwicze z tymi kettlami ze względu na ich wagę, po 16kg mamy tylko 20kg i to koniec. Chyba tylko powtórzeniami czy dodatkowymi seriami jeszcze coś potem zdziałałam. I tak myślę za dwa tygodnie plany szykują się do lekkich zmian. Rozgrzew

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-17 21:56:20 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/19/53f7ea5f1c80434881329bca9fc1b641.jpg DZIEŃ NT Brak aktywności typu cardio. Chyba, że zaliczamy do tego mycie okien, mycie na kolanach podłóg, odkurzanie, pranie, zakupy to tak z trzy godziny zleciały :-D DIETA Ciągnie mnie do słodkiego, a to oznacza, że @ niebawem nadejdzie, do tego trochę spuchłam. Poza tym dlaczego tak długo dok

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-19 22:36:15 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/21/e4455dcb376f403080deefef6f91c030.jpg Dzień NT Cardio Bieżnia 40 minut, 6km/h, pochylenie 6. I nadeszła @, z zegarkiem w ręku niemalże. Chyb nigdy takiej regularności nie było jak od czasu kiedy zwiększyłam ilość tłuszczy w diecie. Dlatego trochę wacham się czy zmieniać na mniejsze i obciąć do 1900 kcal, a dodać wegli. Testowo zrobię

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-21 14:05:40 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/25/9f4b62ddc8754b09897dd2b8390123f9.jpg Znów dzień u Babci i Dziadka. Mój M po nocce to się ewakuowałyśmy żeby mógł spokojnie się wyspać. AKTYWNOŚCI Spacer ok. 4 km Wiszenie na drążku brak Cardio 40 min, pochylenie 7, 6km/h - byłam dzisiaj na innej siłowni i jakoś tak nieswojo się czułam. Nie sądziłam, że tak przyzwyczaiłam się do mojej

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-25 22:35:19 Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    /SFD/2018/6/26/e7863342c97640149b9833eb548b2453.jpg Trening B - TYDZIEŃ 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x10 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu :-D - może po woli wyrówna

    Odpowiedzi: 1162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 14:51:58 Liczba szacunów: 0