Siema Kończę dziś pierwszy tydzień na rotacji Waga lekko w górę Chyba za lekko za wysoki pułap na start dałem Ale też tydzień mniej aktywny Bo tydzień bez pracy ze względu na to że padła pompa wody do końca i trzeba było w końcu ogarnąć mechanika do tego wymiana termostatu, czujnika wody, oleju z filtrem i nowy akumulator i człowiek lżejszy w [...]
Dzisiaj weszły plecy i łydki i cardio .. Plecy : MC - 60kg x 12 100kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 wiosło nachwytem 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe (szeroki nachwyt) 12 sztabek x 15 14sztabek x 12 jw jw + 6 sztabek x 10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 [...]
siemka i wieczorna wypiska z dnia w którym się nic nie działo, przelezałem do góry jajami cały 8-) no i trochę pobawiłem się w kuchni i 55 min cardio z rana na siłce. Generalnie zrobiłem 55 minut cardio ale ze zmienną intensywnością czyli : 15 minut chodu 15 minut chodu pod górkę 5 minut chodu w szybszym tempie 5 minut biegu 5 minut chodu 5 [...]
[...] 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie rozumiesz oco wgl chodzi czy nie bardzo? pisalem ze chhodzac na silownie okolo 1km dziennie i jedzac 1900kcal przy 183cm mialem wage [...]
REDUKCJA Dzień nietreningowy. Od rana w pracy i nic ciekawego. Nadal osłabiony, ale pyerdole i jutro idę na 7.00 kręcić cardio na czczo, a potem na uczelnię i o 16-17 na trening klatki i barków + cardio. Czyli jutro będzie tak: 30 min cardio na czczo. Po uczelni trening i 20 min cardio + 10 min na wysokim poziomie HR 190 Kierownik na szczęście dał [...]
[...] ciekawy okres, bo widać wyraźnie, że jak jeszcze niedawno stylem który rządził był Świetna stójka + TDD, to teraz mam wrażenie że króluję połączenie wybitnych zapasów + cardio. Przy czym cardio jest tu w chvj ważnym czynnikiem. Z takiego połączenia mamy Usmana, Khabiba i Askrena właśnie (który jednak odstaje od dwóch poprzednich stójką). Ale [...]
[...] A próbowałeś? - Nie... I tak to wygląda :-) Oczywiście to nie żaden atak RedAlert , bardzo Cie szanuję i Anie- jesteście moją motywacją, ale polecam zrezygnować kiedyś z cardio- da się:-) Ps. Aktualnie redukuję tkankę tłuszczową- nie wykonałem jeszcze ani minuty standardowego cardio- mam trzy sesje interwałów w tygodniu. Zgubiłem łącznie z [...]
[...] na coś prostszego, złożonego z samych wielostawowych ćwiczeń. Myślę, że tak będzie bezpieczniej dla mięśni jak już zjadę nieco z kaloriami ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Push I + cardio Wt: Legs Śr: Pull I + interwał Czw: trening piłki nożej ~2h Pt: Push I + cardio Sb: Pull II + interwał Nd: wolne PUSH I 1. Poręcze RAMPA 5 2. PP RAMPA 5 3. WL skos [...]
Jacek czemu akurat tak ze po treningu carbi i bcaa a cardio dopeiro po 40min?;) nie lepiej jak juz cos lykanc to bcaa potem cardio i carbo na końcu. A slin przed trenigiem leci to carbo podczas treningu dac ;)
Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]
[...] ;p teraz tylko sie fatu wyzbyc i będzie bajka. Mam czas, nic mnie nie goni, ale ciecie po 500 kcal też uwazam za sredni pomysl. No chyba ze dochodzi sporo ruchu czy cardio. Ja ogolem mam teraz wydoki neat i krecenie duzej ilosci cardio mija sie z celem bo i tak mam wiecej ruchu niz 80 procent tych co robią 30 min cardio ed. Ja dziennie [...]
przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]
Czyli redukcja cardio obowiązkowe, co? :) zalezy jkak kto rozumie cardio dla mnie szybszy spacer to rowneiz cardio :-) dla wiekszosci wiekszosc (;-) ) kalorii obcietych powinna pochodzic z diety im nizszy poziom tk tluszczowej tym wazniejsze jest dodoanie MADREGO cardio Przypomnij mi, bo mi już doradzałeś kiedyś, ale zapomniałem - pisałeś, że [...]
[...] sztangi na modlitewniku 12/10/8 6. Uginanie jednorącz hantli z suplinacją 10/10/10 7. Uginanie hantli chwytem młotkowymi 10/10/10 *myślę też pokręcić sobie z 20-30 minut cardio jeżeli czas na to pozwoli :) Robimy wprowadzenie więc będzie po 3 serie i to raczej serie testowe, w których sprawdzę jak to wygląda z ciężarami :) Bardzo lubie serie [...]
[...] do wyciskania głową w dół %-)) 15/15/15/15/15x 6 bloczek ciężaru Łydki 12. Wspiecia na palce na maszynie 30/30/30/30/30x 20 kg CARDIO Bezpośrednio po treningu 40 min cardio w postaci rowerka stacjonarnego :) Dzisiaj to była MOC. Czułem ogromną chęć do treningu, w dodatku mega wytrzymałość i pompa treningowa - coś wspaniałego :-D [...]
[...] Wracam po krótkiej przerwie, odpocząłem trochę od bloga :) ale już nadrabiam zaległości. Wszystko co do tej pory opiszę w lekkim skrócie ) 01.11.2018 Wjechał trening cardio mimo Święta Zmarłych :) I powiem Wam szczerze, że po poprzednim dniu gdzie trenowałem nogi to mój stan fizyczny, a raczej moich nóg był adekwatny z nazwą święta. [...]
[...] ciężaru/12x7 bloczek ciężaru/ 12x8 bloczek ciezaru/10x9 bloczek ciężaru Łydka Wspięcia na palce na drabinkach - pojedyńczo 40/40/40/40 07.11.2018 Tego dnia wjechał trening cardio na czczco - 12 km poleciało :) a następnie w środku dnia trening bareczków, niestety robiłem go na spontana i bardzo przemieszałem i urozmaiciłem ze względu na to, że [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
