[BLOG] walka o wymarzoną SYLWETKĘ

Siemano w dzisiejsze popołudnie :)

1. Po wczorajszym cheat mealu disiaj dzień aktywny Po południu wziąłem udział w dwóch biegach na rzecz weteranów i poszkodowanych
w misjach poza granicami RP :) W biegu na 2200 m zająłem 6 miejsce, w biegu na 4400 m zająłem 4 :)



2. Dzisiaj w diecie mocno ucięte kalorie po wczorajszej obżerce :'-( Wrzucam też zdjęcie fajnej szamki: Morszczuk wędzony na gorąco ( 140 gr) z brokułami (400 gr), posypane migdałami (30 gr) :)







3.TRENING na jutrzejszy poniedziałek ten tydzień luzu był mi potrzebny Startuje z treningiem, który zaplanowałem na godz. 10:30. Plan jest następujący:
KLATKA PIERSIOWA + BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2. Wyciskanie hantli skos 10/10/10
3. Rozpiętki na dodatnim skosie 10/10/10
4. Brama w lekkim pochyleniu tułowia 12/12/12
Biceps:
5. Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
6. Uginanie jednorącz hantli z suplinacją 10/10/10
7. Uginanie hantli chwytem młotkowymi 10/10/10

*myślę też pokręcić sobie z 20-30 minut cardio jeżeli czas na to pozwoli :)
Robimy wprowadzenie więc będzie po 3 serie i to raczej serie testowe, w których sprawdzę jak to wygląda z ciężarami :)
Bardzo lubie serie łączone, więc myślę, że i takie urozmaicenia bedę wprowadzał
Przeryw między seriami maksymalnie do 2 minut, między ćwiczeniami tak samo

4. SUPLEMENTACJA na najbliższy okres będzie następująca:
Tri Cretin Malate 5 gr przed pierwszym posiłkiem - jeszcze będę testował jak mi to bardziej odpowiada. Prawodpodobnie gdy trening bede miał z rana to kreatynę bedę suplementował po trening, gdyż w dawce Crea Shot jest już kreatyna :)
Crea Shot 1 porcja 25 gr na 30 min przed treningiem
BCAA Mega strong powder NUTREND 10 gr bezpośrednio po treningu siłowym a przed cardio. A gdy nie będzie cardio to w trakcie do popity :)
jeżeli stack przedtreningowy nie będzie mnie wystarczająco sponiewierał to uzupełnię go o beta-alaninę OstroVit i RedSpeed Real Pharm (guarana+kofeina)
dodatkowo w ciagu dnia: 2 kaps Ashwagandha, 1 kaps kompleks witamin, 3 kaps. Aspargin, 1 kaps Omega 3 (czekam na to dostawę tego ostatniego)





Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-07 20:28:07

Yoro

4. Muszę jeszcze zastanowić jak na bieżąco wrzucać tutaj rozpisaną dietę, tak abyście mogli widzieć jakie posiłki jadłem i jak one wyglądały kalorycznie

Może spróbuj przez potreningu.pl w dzienniku żywieniowym :)

Też się zastanawiałem z tym, że zdecydowanie wygodniej jest mi to robić na apce telefonicznej fitatu. Orientujesz się może potreningu.pl jest w formie apki dietetycznej?

Z tego co widzę to mają apkę. Nie korzystalem z niej ale z opisu wynika ze jest dziennik zywieniowy.


Zmieniony przez - Bartosz_P w dniu 2018-10-08 08:39:10

08.10.2018
1 TYDZIEŃ CYKLU MASOWEGO

TRENING
Co do treningu :) To wszystko załączam w zdjęciu

Ogólnie jest dramat z moimi wynikami kiedyś na takich ciężarach to ja się rozgrzewałem. Usprawiedliwić siebię mogę tym, że staram się teraz robić dokładnie i solidnie skupić się na wykonywanym ćwiczeniu - czucie mięsniowe to podstawa
Co do samego treningu - po tygodniu przerwy nie mogłem się już go doczekać. Trening naprawdę fajny mimo, że dwa pierwsze ćwiczenia na klatkę były ciężkieeee W następnym tygodniu prawdopodobnie przy 1 ćwiczeniu zostanę bez zmian, tak aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w 3 s - 8 x
Jako, że miałem więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa strona brzucha (pokazane na zdjęciu). Problem ten pojawił się jakoś miesiąc temu, myślalem, że przerwa od treningu w tym pomoże ale nic z tego Może wiecie w czym tkwi problem?


Miałem też dzisiaj śmieszną sytuację :D W moim spidershejker w jednym podkręcanym pojemniczku nasypałem 20 gr creashot, a w drugim bcaa+wit C+ kreatyna. Koniec końców nie wiem co wypiłem przed treningiem - ani pompy ani pobudzenia, niczego nie odczułem. I tak się zastanawiam czy przypadkiem nie pomylilem pojemniczków i przed treningiem walnąłem amino

Zrobiłem też cardio - 30 minut na tempie 22km/h. Niestety nie dam rady badać tętna na rowerku, ale systematycznie podkręcam stopień oporu rowerku.

DIETA
Dzisiejsza dietka :) Fajnie wjechał przed treningiem schabik gotowany z kaszą jęczmienną podtuszoną z warzywami :)


No i mamy pojemnikowe zdjęcie do pracy :)




INNE
Tak jak widać - sylwetka zależy od ujęcia, od spięcia i przypozowania
Muszę chyba popracować nad środkiem i dołem klatki piersiowej. No i zawsze miałem problem z plecami, nigdy nie było lotniska - raczej jeden pas startowy dla samolocika






























Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-08 19:51:51

Siemka w dzisiejszy wieczór :)

Dzisiaj odbyło się bez treningu siłowego ale za to zrobiłem konkretny trening cardio. Troszkę pobiegałem j zrobiłem ok 15 km - reszta dnia za to typowo fotelowa. Myślę, że mimo to jutro odczuję bieganie przy robieniu martwego ciągu :D
W załączniku wrzucam zdjęcia aktywności, diety i posiłku przed i potreningowego

Dzisiejszy posiłek potreningowego


Posiłek przedtreningowy



Wczorajsza kolacja - dwa jaja sadzone na boczku z warzywami i pestkami dyni :)











Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-09 20:05:30

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-09 20:06:45

10.10.2018

SIemka wszystkim nieobecnym

TRENING
Dzisiejszy dzień treningowy to plecy z bicepsem i łydką. Trening poszedł pomyślnie ale póki co brakuje mi jeszcze siły, szczególnie odczułem to przy martwym ciągu. Pasuje mi też łączenie w superseriach 4 ostatnich ćwiczeń - te najpoważniejsze czyli podciąganie i martwy robię pojedyńczo :)
Póki co wstawiam trening w takiej formie jako, że są to pierwsze trening. W kolejnych postach ćwiczenia będą opisane ogólnie, a co jakiś czas będę zamieszczał info odnośnie progresu


WRZUCAM LINK DO FILMIKU - ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz: https://streamable.com/zpx7h

SUPLEMENTACJA
- przed treningiem 25 gr. crea shot activlab - zero jakiegokolwiek odczucia na treningu tego preparatu chyba trzeba spróbować zwiększyć dawkę...
- po treningu BCAA 10 gr, kreatyna 5 gr, wit. C 3 gr

DIETA
Dzisiaj mocnowęglowodanowo (270 WW) i to jest coś pięknego :) Z tygodnia na tydzień jak będzie WW więcej to będzie MOC
Poziom żarcia oczywiście najwyższej klasy smakowej, nieco gorzej jakościowo



Posiłek przedtreningowy

Posiłek potreningowy - owsiana z bananem i twarogiem, z płatkami kukurydzianymi i musli


Boksy przygotowane na jutro :)













Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-10 20:45:45

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-10 20:57:13

Będę śledzić, powodzenia i pozdrawiam . Ładna robota .

Zarabisty dziennik sie szykuje bede stałym bywalcem. A sylwetka symetryczna sucha i to nię zależne jest od światła

11.10.2018
Siemanko w dniu dzisiejszym. Dzisiaj wpis z telefonu dlatego nie będzie kosmetycznych poprawek :)

TRENING
Dzisiaj 07:50 zrobiłem na czczo po kawce Barki+przedramiona+brzuch
Lubię bardzo zajechać naramienne dlatego też robię aż tyle ćwiczeń. Jako pierwsze wyciskanie będzie stricte siłowe (dzisiaj testowałem co i jak) dlatego lekkie pomieszanie ciężarów i powtórzeń. Reszta ćwiczeń bardzo fajnie czuciowo :)

Wczoraj tak mieszanie myślałem o zrobionym treningu pleców ale dzisiaj na grzbiecie czuję każde przerobione ćwiczenie :D

DIETA
Dzisiaj niskie węglowodany - szama jak zwykle super, jestem mega zadowolony bo naprawdę dieta może smakować i to ta samoróbka, prosto z głowy.







Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-11 15:22:36