1. Po wczorajszym cheat mealu disiaj dzień aktywny Po południu wziąłem udział w dwóch biegach na rzecz weteranów i poszkodowanych
w misjach poza granicami RP :) W biegu na 2200 m zająłem 6 miejsce, w biegu na 4400 m zająłem 4 :)
2. Dzisiaj w diecie mocno ucięte kalorie po wczorajszej obżerce :'-( Wrzucam też zdjęcie fajnej szamki: Morszczuk wędzony na gorąco ( 140 gr) z brokułami (400 gr), posypane migdałami (30 gr) :)
3.TRENING na jutrzejszy poniedziałek ten tydzień luzu był mi potrzebny Startuje z treningiem, który zaplanowałem na godz. 10:30. Plan jest następujący:
KLATKA PIERSIOWA + BICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2. Wyciskanie hantli skos 10/10/10
3. Rozpiętki na dodatnim skosie 10/10/10
4. Brama w lekkim pochyleniu tułowia 12/12/12
Biceps:
5. Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/8
6. Uginanie jednorącz hantli z suplinacją 10/10/10
7. Uginanie hantli chwytem młotkowymi 10/10/10
*myślę też pokręcić sobie z 20-30 minut cardio jeżeli czas na to pozwoli :)
Robimy wprowadzenie więc będzie po 3 serie i to raczej serie testowe, w których sprawdzę jak to wygląda z ciężarami :)
Bardzo lubie serie łączone, więc myślę, że i takie urozmaicenia bedę wprowadzał
Przeryw między seriami maksymalnie do 2 minut, między ćwiczeniami tak samo
4. SUPLEMENTACJA na najbliższy okres będzie następująca:
Tri Cretin Malate 5 gr przed pierwszym posiłkiem - jeszcze będę testował jak mi to bardziej odpowiada. Prawodpodobnie gdy trening bede miał z rana to kreatynę bedę suplementował po trening, gdyż w dawce Crea Shot jest już kreatyna :)
Crea Shot 1 porcja 25 gr na 30 min przed treningiem
BCAA Mega strong powder NUTREND 10 gr bezpośrednio po treningu siłowym a przed cardio. A gdy nie będzie cardio to w trakcie do popity :)
jeżeli stack przedtreningowy nie będzie mnie wystarczająco sponiewierał to uzupełnię go o beta-alaninę OstroVit i RedSpeed Real Pharm (guarana+kofeina)
dodatkowo w ciagu dnia: 2 kaps Ashwagandha, 1 kaps kompleks witamin, 3 kaps. Aspargin, 1 kaps Omega 3 (czekam na to dostawę tego ostatniego)
Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-07 20:28:07