[...] treningiem siłowym i po - żeby mi się chciało ćwiczyć, i żeby mi się chciało robić inne rzeczy po treningu. Białko natomiast jak najszybciej po treningu siłowym. Dlaczego więc Twój głos na "nie" dla BCAA? W tej chwili moja "suplementacja" to dieta, witaminy OLIMP-u oraz carbo Olimpu brane tylko na siłowni, pomiędzy treningiem siłowym a cardio.
[...] wody. A i jeszcze lepszy środek to byłby oxandrolon. Wystarczy wpisać w Google pochodne dht, słabo blokują i nie powodują retencji wody. No i zastanowiłbym się nad clenem skoro rozszerza oskrzela to powinien poprawić wydolność, sam to lecę lecz nie wiem bo nie biegam ani nie robię cardio ;D Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2017-04-25 22:31:56
Daj 2400kcl w treningowy i ,2000-2100 w nie treningowy doteyo dobry siłowy trening i cardio możesz zarzucić 3x20min i wybaczyć wy spada waga i obwody kcal masz mało tlusze podbije do 1gr/kg .Ogólnie dieta słaba bazuje na miesach karkówka pierś łopatka schab wołowina podróby węgle makarony pełnoziarniste drum pieczywo żytnie orkiszowe ryże kaszę [...]
push poniedzialek pull sroda nogi w czwartek i push w sobote.I nie wiem co tydzien zmieniac w sobote raz push raz pull ?4 Dni treningowe 5 dni cardio po 45 min po treningu silowym lub naczczo
Panowie polece npp bo zalezy mi zeby jak najwiecej zbulkowac teraz. Nie bede schodzil z bomby i tak pewnie tylko jakis moze krotki most miesieczny, zobaczymy jak pojdzie mi na tym co z npp. Z innej beczki Z T3 moge zejsc od razu i wbic na mase? micha czysta bedzie i cardio codziennie rano na czczo lub po silowym? pozdro
Jak juz ci zalezy na npp to daj tego Propa zamiast cypio i bedziesz bil w jednej pompce , jezeli to ma byc masa i bez trenu to T3 zbedne ,dieta bedzie wyznacznikiem czy ta masa bedzie ulana czy czysta, cardio wedllug uznania.
Dokladnie jak wyzej , prawda jest taka , że jezeli caly sylwetka sie poprawia to nie musisz nawet tego cardio dokladac na ten moment , dopiero jak osiagniesz stagnacje. Co do wyjscia na mase , sa rozne szkoly , mozesz zastosowac reverse diet czyli stopniowo z aktualnego pułapu dodawać kalolrii badz rebound czyli od razu drastycznie zwiekszyc [...]
Wbrew przypuszczeniom w obu przypadkach chodzi o osiagniecie tego samego - potreningowego efektu termogenicznego. Obie metody za bardzo dobre i obie mozna a nawet nalezy przeplatac. O ile HIITy sa tu dobrze opisane o tyle wzmianki o tabacie na forum sa nedzne. Masz czas, jest pogoda - HIIT. Nie masz casu, nie ma pogody - Tabata. Cardio 1-2 razy w [...]
[...] pieczeni na jednym ogniu. Barki kuleja - robisz thruster wertykalnego lub horyzontalnego. Itd Itp. Bez szkody (a juz napewno nieporownywalnie mniejszej niz niekonczace sie cardio 4*60 w tygodniu) dla masy wykonuje 3-4 razy w tygodniu na redukcji. Same plusy. Jeden minus to element chaosu, nigdy nie wiesz ile spalasz, z tymze, gdy topniejesz w [...]
[...] Prostowanie nóg siedząc 4x dużo (z dropsetami) 5. Fronty na suwnicy smitha ze stopami mocno do przodu 2x max 6. Wspięcia na palce siedząć 3x max ( z dropsetami) + 25 minut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 [...]
[...] jednorącz 4x 12cy e na suwni 4. Wyciskanie z karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 6. Wypychanie na suwni + 20 mnut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 przed treningiem: porcja agmatyny po treningu: 40g [...]
[...] http://pics.tinypic.pl/i/00589/13f1oto42ijy.jpg (smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka) Trening: 35 minut cardio na rowerku stacjonarnym Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z [...]
[...] do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3 http://pics.tinypic.pl/i/00590/v6enoh5uwhj8.jpg (shake potreningowy; całkiem przyjemnie się to pije) Uwagi/Komentarz: Trochę więcej cardio bo wpadły nadprogramowe kalorie z ciastek 8-) http://images.tinypic.pl/i/00590/5e9y4ujzt694.jpg Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-27 11:43:47
Na rzeźbę program OK, przepalasz glikogen w trakcie cardio i w trakcie obwodu zużywasz tłuszcz, warunek - nie doprowadzasz do zadyszki, dotyczy to też zwiększania liczby powtórzeń na konkretne grupy mięśniowe.
[...] i 1 na dopięcie barków, 1 mocne na triceps, 2ćw na czwórki, brzuch) wtorek pull (plecy 2-3ćw, dwugłowe 1ćw, tył barków 1-2ćw, biceps 1ćw, przedramię 1ćw, łydki 1ćw) środa cardio czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Trening powinien się składać wyłącznie z konkretnych mocnych ćwiczeń na daną partię, wtedy takie coś ma sens. [...]
[...] ani jednego pasa %-) :-D Mendes ma szanse, też mega poprawił stójkę, ale Aldo nie jest tak trafialny jak Barao, lepszy technicznie a zwłaszcza jest bardziej ułożony taktycznie, jego TDD może być górą nad zapasami Mendesa i wgl, ciekawe jak cardio, kto będzie górą, ale też mega ciekawe starcie. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2014-05-25 19:57:50
Jaki masz stopień niepełnosprawności ruchowej? Pytam, bo ani słowa o treningach nie wspomniałaś (siłownia, cardio w tym zwłaszcza HIIT) a to podstawa udanej redukcji a przynajmniej docinki.
[...] Połączenie pleców z nogami to też średni pomysł, raczej polecam łączyć 1 duża + 1 mniejsza partia mięśni. Do tego rozgrzewka powinna się rozpoczynać chociaż od 5 minut cardio, później dynamiczne rozciąganie wszystkich partii mięśni i już przed treningiem poszczególnej partii rozgrzewka na samych gryfach/małych ciężarach. Zmieniony przez - [...]
