cardio

[...] / 20x40kg 6. Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej - 1x8-10 + back off 10x10kg / 12x8kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 2x12-15 20x6kg / 13x8kg +25 min cardio na czczo w koncu mozna normalnie pocwiczyc :-D przyznam szczerze, ze dawno nie bylem tak pozytywnie nakrecony jak obecnie, konczac dzisiejszy trening juz myslalem co [...]

[...] z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 10x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg / 13x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x55kg / 15x55kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 20x12kg / 20x10kg 7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20 20x20kg / 20x20kg / 16x20kg +25 min cardio na czczo

Ja tez właśnie to pozowanie ogarniam sobie po cardio w weekendy i w tygodniu po treningu. Od tego tygodnia w dnt tez będę sobie pewnie pozował, na flakach coraz lżej to można coś działać ;) tak jak piszesz do lekkich nie należy to pozowanie :/ Pewnie ze lepiej dzisiaj zrobic przy ogf od pracy niz po robocie jutro :p W takim razie mocnego [...]

[...] 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 8x250kg / 19x190kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 11x420kg / 21x320kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 14x91kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 23x42kg / 20x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +25min cardio na czczo

[...] off 10x40kg / 14x34kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 9x119kg / 14x98kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 10x90kg / 16x80kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x55kg / 15x64kg / 15x64kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x20kg / 20x20kg / 20x25kg +30min cardio na czczo

[...] siedząc - 2x12-15 18x84kg / 16x84kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x35kg / 25x35kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo dzisiaj niestety znowu kolana się odbywały, w zasadzie to już przy hipach, przy leg pressie było zdecydowanie jeszcze gorzej, no ale ból był na tyle znośny, [...]

[...] 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 17x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 30xCC / 30xCC 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 15x10szt / 13x10szt / 18x8szt +35min cardio na czczo naprawdę udany trening, w zasadzie taki przełomowy, bo w tym tygodniu przez te problemy z kolanami przyznam, że chodziłem lekko podlamany, treningi też nie [...]

[...] wąsko - 1x8-10 + back off 15x151kg / 15x178kg 5. Przysiad Smith - 2x8-10 8x100kg / 8x100kg 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 15x10szt / 15x10szt / 12x10szt +45min cardio na czczo z kolanami bez porównania lepiej względem tego co było ostatnio podczas tego treningu ;-) co prawda lekko pokombinowalem z kolejnością i w niektórych [...]

[...] Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 25x10kg / 25x10kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 15x10szt / 15x10szt / 18x8szt +45min cardio na czczo naprawdę udany trening, wszystko poszło tak jakbym sobie życzył, udało się nawet zanotować minimalny progres, a co najważniejsze kolana zupełnie nie [...]

[...] 15x60kg / 13x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 13x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x20kg / 20x20kg +45min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, chociaż wczoraj zmęczenie dawało się mocno we znaki, jak wróciłem z treningu strzeliłem tylko dwie rundy pozowania, zjadłem [...]

[...] 1x8-10 + back off 8x90kg / 13x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x30kg / 14x35kg +50min cardio na czczo powyzej wczorajsza sesja push i tym samym wpadl drugi dzień reefedu, trening zdecydowanie bdb, energii bylo znacznie więcej co przełożyło się na wzrost siły [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 3x12-15 15x178kg / 15x178kg 6. Uginanie leżąc jednonóż - 3x15-20 20x15kg / 12x20kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x14kg / 20x14kg +45min cardio na czczo wczorajszy trening nóg ;-) poszło dość dobrze, siłowo sam się zaskoczylem, bo myślałem, że będzie gorzej, aczkolwiek wczoraj praktycznie do wieczora czułem [...]

[...] 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop 12x60kg / 16x50kg + 7x35kg 6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x59kg / 15x50kg / 13x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 15 / 15 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo

[...] butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x68kg / 12x55kg / 12x55kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 20 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo lekkie zawirowania zanim zacząłem trening, pojechałem na silke i okazało się, że nie ma prądu i nie wpuszczają ludzi %-) ogólnie w nocy była mocna wichura i [...]

[...] 12x15kg / 11x15kg + szt 8. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x70kg / 11x55kg + 5 + 4 9. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x142kg / 12x97kg / 10x106kg +25 min cardio na czczo wczorajsza sesja pull, byłem lekko spóźniony i do tego zapomniałem słuchawek.. największy ból %-) ale ogólnie poszło bdb, każde ćwiczenie czułem tak jakbym [...]

[...] - 1x6-9, 1x12-15 8x11kg / 15x6kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x13kg + 2szt / 13x8kg + 2szt / 9x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x50kg / 15x30kg + szt / 13x35kg + szt 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] / 12x6kg + 2szt + 5 + 4 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x65kg / 16x45kg + 5 + 4 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 13x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x20kg / 15x15kg +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-12-06 09:16:20

[...] 10x11kg / 15x6kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 10x11kg 6. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x45kg + szt / 14x30kg + szt / 11x35kg + szt 7. Allahy - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 12x95kg / 18x80kg / 16x85kg 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 +25min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 13x8kg + 6 + 5 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x70kg / 14x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 14x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 12x20kg + szt / 18x15kg + szt +25min cardio na czczo

[...] z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg / 11x11kg + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x70kg / 14x50kg + 3 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 12x14kg / 14x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 7x25kg / 14x20kg +25min cardio na czczo