SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] delikatnie ciężary do góry, więc dobrze to świadczy. Po wczorajszym żarciu na prawdę świetna pompa, w końcu czułem się jak dzik %-). Dzisiaj też nadprogramowa godzina cardio. Dieta - LC/LF CARDIO 1. Omlet serka wiejskiego, ricotty, białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bitą śmietaną. TRENING 2. Omlet jaglany z Granexami i [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2017 11:17:09 PM Liczba szacunów: 1
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Marian, pewnie też. Ale też wczoraj było ubogo w węgle, bo poszło tylko 140g, a był mocny trening klatki i 1,5h cardio, więc ten poziom cukru dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2017 5:17:44 PM Liczba szacunów: 2
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Może i by przerwa pomogła... Ale tego się nie dowiemy %-) 21.09.17 Od tego tygodnia zmiana zamiast w misce, to w cardio. Redukuję z 5x30min na 4x30. Plus ewentualne extra cardio w weekend na kolarzówce jak pogoda pozwoli lub na trenażerze jak coś pojem %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x60kg; [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2017 8:01:31 PM Liczba szacunów: 3
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bardzo spoko. Zbytnio ciężar nie poszedł w górę, ale bardzo dobre czucie pleców. Był to ostatni trening tej partii w tym mikrocyklu. Mimo, że waga leci w górę nie kręciłem cardio. Myślę, że właśnie obcięcie cardio miało tu duży wpływ. No i żarcie w weekend. Zobaczymy jak wszytko zachowa się po oczyszeniu michy i zaczęciu kręcenia więcej cardio. [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2017 8:47:33 PM Liczba szacunów: 1
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 7. Prostowanie ramion na hammerze - 16x22,5kg; 12x27,5kg; 10x32,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt. Na koniec 30min cardio. Po dość intensywnym weekendzie, intensywnym alkoholowo-jedzeniowo-treningowo, zaskakująco dobry trening. Że pompa spora, to było do przewidzenia, ale też siłowo [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2017 10:14:00 PM Liczba szacunów: 2
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] neutralnym na hammerze - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Rano na czczo 30 min cardio. https://youtu.be/J8tsejpQ31U https://youtu.be/i9MPkimSZcM Trening bardzo ostrożnie ze względu na rękę. Wywaliłem przedostatnie ściąganie drążka za głowę, bo przy tym [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2017 4:06:27 PM Liczba szacunów: 2
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 14x8szt.; 14x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 30min cardio. No w sumie siła zachowana z ostatniego treningu. Delikatnie może do przodu, ale bez jakichś rewelacji. Mało węgli, a pompa całkiem przyzwoita. Zasługa zapewne AAKG i [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2017 7:25:09 PM Liczba szacunów: 6
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/qXKITNytXC4 W sumie całkiem udany trening pleców. Ciężary w niektórych ćwiczeniach bez zmian, w niektórych delikatnie do góry. Ale ogólnie bez [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2018 3:59:45 PM Liczba szacunów: 1
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangielek z supinacją siedząc w mocnym odchyleniu - 11x15kg; 10x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 12x20kg; 10x20kg; 8x20kg Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/z9Iiwutwd2A Przed treningiem wleciało 50g węgli i już dołożone w każdym ćwiczeniu :-D. Ogólnie trening bardzo dobrym, samopoczucie przyzwoite. Kusiło [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2018 2:50:59 PM Liczba szacunów: 3
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3011 5. Czachołamacze - 15x35kg; 12x40kg; 10x40kg; 8x45kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x3szt.; 15x3szt. Na koniec 15 min cardio. I znowu tak jak przy ostatnich treningach spadek siły w pierwszym głównym ćwiczeniu, a w kolejnych na plus. Przy klatce zrobiłem o jedną serię mniej, bo nie [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2018 7:33:22 PM Liczba szacunów: 2
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Trening w sumie jak trening. Nic szczególnego się nie wydarzyło. Obciążenie jak ostatnio. Ogólnie straciłem ostatnio trochę zapał, więc naszły mnie pewne refleksje i [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 4:12:17 PM Liczba szacunów: 6
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Rano na czczo 30 min cardio. https://youtu.be/SFANW3A5NFY Trening z małymi konikiem z SFD, wszystkie serie praktycznie na zmianę jedna po drugiej. Szczerze, to bardziej zajechany byłem, niż po [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 10:52:35 AM Liczba szacunów: 1
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jestem kaleką. Po czwórkach ciężko mi się w ogóle funkcjonuje już drugi dzień hehe. Ale dzisiaj może rozruszam się na rowerze, więc myślę, że wpadnie nadprogramowe 60-90 min cardio w tym tygodniu. Ale jutro nie będę kręcił, więc może wrzucę to na koszt właśnie jutrzejszego :-) Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2018 10:15:29 AM Liczba szacunów: 2
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Rano na czczo 40 min cardio. Z rana na czczo zakręciłem 40 min cardio, bo chciałem do końca oglądnąć odcinek Suits :-D. Zjadłem posiłek i chwilę po na trening, więc się obawiałem, że przy [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2018 7:25:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x70kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. https://youtu.be/gooSzolN9As https://youtu.be/69GUcRJWbPU Generalnie bardzo fajny trening. Ciężar udało się gdzieniegdzie dołożyć. Trochę już czuję zmęczenie, ale bez [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2018 10:26:20 PM Liczba szacunów: 2
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX Po treningu interwał 5+17+5 min. Wieczorem 45 min cardio. W sumie nic nowego nie napiszę. Siłowo stoję na tym samym poziomie, pompa rewelacja i trenuje mi się naprawdę super. Ostatnimi czasy niezły kop motywacyjny. Cardio [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2018 9:20:36 PM Liczba szacunów: 1
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Sztanga - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 60 min cardio. Wieczorem tabata. Mimo tylko chwili snu bardzo dobry trening. Siłowo wyraźnie do góry, zapewne dzięki temu, że podładowałem trochę kalorii. Od razu mega nabicie nóg. [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2018 10:52:46 PM Liczba szacunów: 1
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Na weselu weszło pewnie +5000kcal, więc odżyłem hehe. Dzisiaj mega luz, a jutro ładowanie, więc mógłbym go nie robić, ale nie o samopoczucie chodzi, a o sylwetkę. No i jakby nie patrzeć od tygodnia cardio leci sporo, bo praktycznie codziennie 2x. Raz idzie cardio 45 min, a raz albo interwał albo tabata. 1-2x zdarzyło się może 2x zwykłe cardio.

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2018 10:24:13 PM Liczba szacunów: 2
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - 4x MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2018 9:11:43 PM Liczba szacunów: 1
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.08.18 Z rańca o 6 trening i cardio i potem od razu strzała na Zakopane. 6h jechaliśmy! Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x50kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - [...]

    Odpowiedzi: 8406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2018 8:14:20 PM Liczba szacunów: 4