SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.01 off od treningu. 2x cardio po 50 min. 23.01 miałem zrobic barki i dwojki ale samopoczucie z rana mega slabe i poszy ramiona 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty ramion na wyciagu zza glowy 4x 12-10 + drop 2. Francuz hantlami lezac + Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Wyprosty ramion w opadzie z hantla + uginanie ramion na wyciagu gornyn

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-23 22:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.01- Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 kg

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 23:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.01 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt do brody +wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem 4x 15-12 2. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x12-10 3. wiosłowanie na hammerze + ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na cz

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-27 19:54:02 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam 29.01 off od treningu poszlo 2x 60 min cardio + prawie godzina spaceru z córką. Dieta 6x 220 g piersi a w ostatnim 25 g ryzu. 30.01 Barki i dwojki 1. Podciaganie drazka wzdluz tulowia + uniszenie hantli w opadzie 4x 15-12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-8 1. Martwy na prostych z hant

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-30 11:18:17 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy ryzu z sucha kura a smakuje mega. Do tego nic nie sie

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-02 14:03:37 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nie moge edytować posta coś więc dieta obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje podjad

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-03 14:54:16 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max Card

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-14 21:42:37 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Do tego kisielu użyłes jakiegoś sosu czy aromatu? nie żadnych sosów ani aromatów tylko woda slodzik 50g zmiksiwanych truskawek zalalem skrobia na koniec 50 g mieszanki kompotowej i w smaku mega nie potrzeba niczego wiecej. Disiaj zrobilem plecy 1. Podciaganie drazka wzdluz 3x 12-10 2. Wioslo polsztanga 4x 15-10 3 sciaganie drazka szeroko do klatki

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 16:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.02. Czworki 1. Wyprosty 3x 12-8 2 siady- 5x 15-6 3. Wykroki 3x 12 4. Wypychanie na maszynie z guma 4x 20-12 5. Wyprosty 3×10- wolna faza negatywna i 2s spiecia w szczycie Lydka 2cw po 4s do odciecia. Ogolnie trening mega dobry. Jedynie ciezar w siadach mały bo konczylen na 140 ale przerwy robiłem tez max 30s. Cardio 20 min przed treningie

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 17:53:27 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.02 - przećwiczyłem dwójki i lekko plecy 1. mcnpn z hantlami 3x 15-10 2. Zginanie leżąc 3x 12-8+drop 3. Mcnpn ze sztangą z wykorzystaniem gum 3x 15-12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x20-12 2. Sciąganie drążka do karku- faza negatywna ok 5s 3x12-10 3. Ściąganie linki do brzucha 3x 25-15 Łydki 2ćw po 3s do odcięcia Brzuch j.w Cardio przed treningiem 20

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-23 17:10:54 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.02 - barki tric 1. Unoszenie hantli w bok 4x12-8 2. Wyciskanie ma hammerze 4x15-6 3.face pull+Unoszenie hantli w przod 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie +unoszenie w bok siedzac 3x15-12 zabawa tempem 5. Przyciaganie lamanej do brody z guma 3x12 Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu +feancuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyciskanie waska z gu

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-24 23:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    uz moja uroda z ta woda. Na plecach jeszcze wiecej siedzi tej wody. Koncowki sie nie boje, mam zaplecze w postaci Przemka ktory wie co robi ja mu ufam w 100% i mam spokojna glowe. Właśnie wstaje po nocce zrobię cardio na czczo i impreza rodzinna wiec do wieczora bede jadl (zachowam umiar :p) Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-02-26 10:11:42

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-26 10:06:09 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.02. Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko 3x max 2.wioslo polsztanga 4x 15-10 3.sciaganie drazka do brody szeroko + wioslowanie na wyciagu siedzac chwyt v 4x15-12 4. Wioslowanie lamana podchwytem z guma 3x15 4. Sciaganie do boku jednoracz 4x12 (zabawa tempem) 5.wyprosty + szrugsy 3x max Cardio przed treningien 20 min po 40 min. Dieta - średnie

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 21:20:03 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czemu cardio przed silowym?

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 21:29:24 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Marian, rowerem jeżdże na siłownie obecnie i tak mi wychodzi z 20 min dojazdu a rozmawiałem z Przemkiem to mówił żeby normalnie to wliczać. Ja cardio dostosowuje do tego jak mi pasuje.

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 21:53:13 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.02 czworki 1. Wyprosty ciezko 3x 12 -8 2 siady 4x 10-6 3 wykroki 3x 10 4 wypychanie na maszynie z guma 4x 20-12 5 wyprosty 4x 12-15 - zabawa tempem Lydka 2 cw 3 s do odciecia Cardio przed treningiem 20 min po 40 Dieta MC.

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 15:38:58 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.03 klata bic 1.pol Rozpietki skos w dol 4x 12-8 2.krzyzowanie linek + wyciskanie na smhicie lekki skos gorny 4x12-10 3.wyciskabie hantli z guma skos góra 3x12 4. Butterfly 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z hantla

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-02 14:31:04 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.03-off zrobie tylko cardio 60 min, podzielone na 2x30 Od jutra FBW, dieta też zmieniona, 6 posików w każdym po 30g b, 5t i 20ww wiec już niziutko. Kilka dni temu mimo niskich kcal waga lekko wzrosła i trzymała się do dzisiaj na 91. Wczoraj na noc poszedł niestety nieplanowany cheat=pizza i ciasto. Jedyny plus tego taki że dzisiaj rano w końcu zo

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 12:27:21 Liczba szacunów: 1
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A to Mati wyszedl w.+180cm?;( ile brakło do 180cm? Czy specjalnie sie naciagal zeby limit byl kosztem kategori wyzszej? Sa gdsies jakies zdj bo na cardio obejrze ;)

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 12:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    + wycisk na shmicie 4x12-10 3. wycisk na maszynie z gumą 3x12 4. butterfly 3x15 bic 1. Uginanie młotkowo 3x12-10 2. Uginanie w bramie 3x12-10 3. uginanie na modlitewniku 3x15 cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min. Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w tych moich jelitach, więc udało mi się dostać do dobrego specjali

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 12:45:23 Liczba szacunów: 0