SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Obwód 24.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x10 super s. 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super s. 10-12 powt. Brzuch 7 ćw. 20-25 powt. po treningu: 40 min cardio Trening praktycznie taki sam jak wczoraj... Barki i klatka robione w dalszym ciągu bardzo lekko, choć mam wrażenie że jest lekka poprawa i mniej już boli :-) Waga z rana 79kg, [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2016 12:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    FBW 1.11 IV tydz Każda partia 4s po 10-15 powt. po treningu: 40min cardio Trening po takim żarciu niby fajny, a drugiej strony lipa... Pompa, nabicie nie powiem bo kosmos xd Ale w żołądku betoniarka non stop się kręci.. co powoduje dyskomfort %-) Mam nadzieję że jutro już puszczą zawory xd Byłem w 3 aptekach i w żadnej niema lewatywy... co za [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2016 6:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej doskwiera ból w klatce/barku :-/ U mnie waga 81,5kg ale [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2016 3:02:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły do góry :-) Jak widać klatki póki [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2016 6:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min cardio Pierwszy trening wg zaleceń trenera i powiem tyle... morderstwo %-) Po trzecim ćwiczeniu myślałem że padnę na ryj xd Dla mnie taki trening na wolnych ciężarach z małą [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2016 4:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. 4. a) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/12/14kg b) Francuz sznurem 41/41/41/41kg c) Prostowanie podchwyt 32/32/32/27kg 4x10+10+20 po treningu: 45min cardio + rollowanie i rozciąganie Kolejny trening wg planu zrobiony :-) To miał być "najlżejszy" z tych trzech zestawów... i tak też go odczułem :-) Bo porównując do tego z [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2016 3:17:55 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz 14/14/18/18/14kg 5x12+12+12 po treningu: 35min cardio Krótko i na temat...trening dzisiaj bardzo udany :-) Przesadziłem trochę z przedtreningówką... to na początku się ćmiło przed oczami xd Ale to tylko przez chwilę... [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2016 6:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No tak ale jestem zdania że przy ciężkich treningach, cardio i dobrej suplementacji :-D 2000kcal z czekolady to nie to samo,co 2000kcal z płatków owsianych :-)

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 6:21:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku szeroko 4xMAX 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x15 4. a) Młotki na modlitewniku b) Francuz łamaną do czoła leżąc c) Wyciskanie wąsko 4x10+10+15 + 30min cardio Dziś już normalnie wróciłem do treningu FBW :-) Nie powiem bo dosyć mocno odczuwam wczorajsze plecy z Marianem...ale jakoś poszło %-) To co w planie miałem zrobić to [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2016 3:43:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też nie było rewelacji... :-) Ale dałem z siebie tyle ile mogłem dzisiejszego dnia [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2016 4:00:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2016 6:17:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tętno wyższe niż na cardio to się samo spala%-)

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2016 9:35:20 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    20.11 VI tydz. DNT Dziś bez dzień treningu, do pracy na 10 do 18 a potem może pykne jakieś cardio bo mam chęci :-) Dieta 1. 6 jaj + 5g masła klarowanego 2. 180g wątróbki + 50g ryżu 3. 180g watróbki + 50g ryżu 4. 180g wątróbki + 50g ryżu 5. 180g wątróbki + 50g ryżu 6. 3 jaja + 15g WPC + 100ml białek + 40g mąki Suple Rano: 2 kaps witaminy [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2016 10:41:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 3x12 4. Młotki stojąc 3x12 5. Prostowanie jednorącz z linką 3x12 6. Prostowanie jednorącz klamrą podchwyt 3x12 7. Brzuszki na rzymskiej 4x20 + po treningu 35min cardio Trening słaby... od samego rana jestem nabrzmiały, ospały i wgl brak chęci do czegokolwiek :-( Na dodatek sylwetka "miękka", waga idzie w górę jak poyebana (1-1.5kg [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2016 11:47:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No... xd ale dobrze bo napisałem tu i pomógł każdy a samemu bym dochodził do tego pewnie tygodniami albo wgl... :-) burza mózgów xd Cieplej się ubiorę, kilka treningów mocniejszych z łączonymi i super seriami + cardio + sauna + LC i myślę że za kilka dni będzie git :-)

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 1:59:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12 7. Uginanie z łamaną na siedząco 2x15 8. a)Francuskie na leżąco łamaną 3x15 b)Wyciskanie łamanej wąsko 3x15 9. Prostowanie ramion ze sznurem 2x12 + po treningu 30min cardio Dziś mega-mega-mega zayebisty trening :-D Nosiło mnie jak skur***yn to poleciałem trochę tych ćwiczeń %-) Czucie, pompa, nabicie... było wszystko :-) Na dodatek bark [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 6:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] osobnymi klamrami 4x12-15 + ostatnia drop 7. Wiosłowanie hantlą 3x8 8. a) Francuskie sztangą stojąc 3x15-20 b) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-20 + po treningu 25min cardio Kolejny bardzo dobry trening za mną :-) Trochę mocniejszy był niż zwykle, bo mam zamiar teraz zrobić 2 dni restu... dlatego właśnie poszła klatka/plecy i ręka ;-) Jak [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2016 6:34:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wykroki 3x12-18 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day ale jednak nogi %-) Co do treningu to krótko i na temat: wpadłem, zrobiłem rozp**ol i wyszedłem :-) Całość treningu nagrana na snapie: [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2016 9:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem ospały... ale weszło pierwsze ćwiczenie, przedtrenigówka zaczęła działać i poszło potem jak trzeba :-D Powrót do węgli i odrazu [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2016 5:42:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było się coś ruszyć ponadprogramowo :-) Wpadło FBW z większym naciskiem na łapę. Jak na tyle jedzenia to pompa słaba, czucie też... [...]

    Odpowiedzi: 2870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2016 11:04:44 AM Liczba szacunów: 0