prosze o rade

1. Daj odwrotnie ze względu też na biceps.
2. Wystarczy dwa, nawet jeden by było dobrze bo masz same wielostawowe ćwiczenia w innych partiach i to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek.
3. Najlepiej zrobić w osobny dzień treningowy, dobrać ćwiczenia tak aby skupiały się na konkretnych elementach które chciałbyś poprawić. Ale uwazam, że nie są ci potrzebne na razie żadne priorytety, szczególnie na ramiona, takie rzeczy przydają się ludziom, którzy chcą/startują w zawodach i każdy element sylwetki jest dla nich istotny. Ramiona się z czasem wyrobią.

BCAA może być pomocne przy regeneracji jak masz z nią problem.
Z suplementami pomogą w dziale Odżywki i Suplementy.

No dobrze. Z tą wiedzą od lipca zaczynam :) Jeszcze raz dziękuje za poświęcony czas.

Kolejne pytanie mi się nasuwa... Po treningu siłowym na redukcji zawsze robilem cardio, przechodząc z FBW na split (na mase) nadal moge wykonywac cardio po czy rozplanowac to tak by bylo w inne dni nie treningowe.chociaz... było by to nie do wykonania bo cardio krecilem 6x w tyg teraz jak pisalem wczesniej bede zmniejszal o 15 min tyg. i kolejna rzecz ... do tej port robilem tak. --> pełnowartosciowy posilek przed tren --> BCAA bezposrednio przed tren (10g) --> trening siłowy --> BCAA bezposrednio po (10g) --> cardio (w postaci (marszobiegu 5km) --> odrazu po 100ml mleka 1,5% + izolat (25-30g) --> poł godziny pozniej pełnowartosciowy posiłek po treningowy, przechodzac na mase tez moge w ten sposób czy jakos inaczej? pozdrawiam

6x w tygodniu to trochę dużo tego cardio, ja bym to rozplanował w osobny dzień jednak jesli już chcesz je robić i zmniejszyć ilość bo będzie ci ciężko robić masę, jednak jeśli nie jest ci potrzebne to zrezygnuj z cardio przy masie, trzymaj dietę i zobacz czy cię nie zalewa. Może tak zostać jeśli działało. Ogólnie dietę i suplementację sprawdzą w dziale Odżywianie oraz Odżywki i Suplementy jeśli miałbyś jakieś problemy z tym.








Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 20:56:16

wiem ze duzo za duzo ale inaczej nie chcial juz leciec fat w doł. myslalem ze mam z 14-15fb a tu okazalo sie na analizie skladu ciala ze 7,1 w co nadal nie moge uwierzyc O.o Normalnie nie robilem tyle cardio to tak koncowka redukcji nie bylo juz co obcinac z kcal to musialem przycisnac ciwczeniami. teraz piramidalnie bede odejmowal systematycznie





Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-29 21:06:53

Ale teraz ogranicz to cardio, nie rób aż 6x w tygodniu bo nie ma zupełnie takiej potrzeby, jak przejdziesz na masę to po prostu pilnuj diety i zobacz jak reagujesz bez cardio i czy cię nie zalewa.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 22:02:41

a co do tego pomiaru to jest on w miare wiarygodny? wątpie ... pozwole wstawic sobie fotki ... ja bym dal sobie 13-15% chociaz te zdjecia to jak mialem ok 85-84 ... teraz 80-81






Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-29 23:04:37

Ja bym patrzył bardziej w lustro niż na takie pomiary, nie wydaje się od zbyt wiarygodny moim zdaniem.

jeszcze jedno pytanie... moze cwiczyc dalej FBW jak na redukcji az dojade z reversem na plus kcal i dopiero split typowo siłowy czy to nie przeszkadza? chociaz juz psychicznie nastawilem sie na split hmm...

Chyba za dużo chcesz kombinować, trzymaj się jednej rzeczy a nie zmieniaj co chwile.