SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.10 Push - 25' cardio na czczo Wyciskanie skos dodatni smith - 182.5kg x5 162.5kg x8 +1wymuszony OHP siedzac - 102.5kg x7+1 80kg x10 Maszyna wyciskanie - 107.5 x10 87.5 x12 Wznosy bokiem jednoracz maszyna - 37.5 x21x16 Rozpietki brama z oparciem o lawke - 17.5 x19x13 Prostowanie podchwytem - 15 x15 10 x16 Prostowanie hantlem lezac - 18kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2018 4:38:02 PM Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.10 Dwojki + pull - 25' cardio na czczo Mcnpn - 210kg x9 170kg x10 Wypychanie wysoko + szeroko - 250kg x20 210kg x21 Uginanie jednonoz - 25 x16 20 x14 Sciaganie szeroko hammer - 145kg x13 125kg x15 Przyciaganie szeroko nachwytem - 115 x15 100 x15 Narciarz nachwytem chwyt lamany - 32.5 x15 27.5 x17 Sciaganie neutralnie 100 x12 80 x15 Tyl barku [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2018 5:47:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.10 Push - 25' cardio po treningu Wyciskanie lezac - 172.5kg x5 142.5kg x9 Wyciskanie wasko - 142.5kg x11 122.5kg x13 Wyciskanie incline hammer - 150kg x10 +2 120kg x12 Crucifix lezac - 12.5 x18 10 x19x13 Dips maszyna - 165kg x12 145kg x14 Butterfly - 120kg x14 100kg x15 Wznosy przodem naprzemiennie - 18kg x15 14kg x15 Spiecia + skosy x50x50 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2018 6:37:37 PM Liczba szacunów: 2
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dawno nie pisalem tez o macro... wiec. Łukasz ciagle podbija mi stopniowo jedzenie, obecnie : Wysoko : 410b 940w 70t Srednio : 410b 840w 70t Nisko : 410b 200w 110t Cardio : 4x25 - tu nie ma reguly czy na czczo czy kiedy. Od teraz cwicze po pierwszym posilku i jest zaj**iscie, jestem lepiej skupiony, nie jestem pelny i doslownie 'czuje' dzialanie [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2018 4:59:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.10 Push - 25 min cardio wieczorem Wyciskanie skos dodatni smith - 187.5kg x4 167.5kg x7 +1 Wyciskanie nad glowe hammer - 145kg x13 125kg x11 Wyciskanie maszyna - 112.5 x11 92.5 x11 Wznosy bokiem jednoracz maszyna - 42.5 x18x12 Rozpietki brama z oparciem klatka o lawke - 22.5 x14 17.5 x15 Prostowanie z hantlem sprzed glowy - 22kg x11 16kg x16 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2018 9:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    zwykle rano cardio kreciles, dzisiaj tylko tak czasowo pasowało i dalej robisz rano czy jak wlasnie czas pozwala i rozne pory wypadają?

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2018 10:02:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dwójki zamiast cardio xD Sounds like a plan %-)

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2018 11:18:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.11 Pull dwojki - 25' cardio na czczo Mcnpn - 215kg x9 175kg x11 Wypychanie wysoko + szeroko - 265kg x20 225kg x20 Uginanie jednonoz lezac - 30 x12 22.5 x13 + drop 15 x max Sciaganie szeroko hammer - 150kg x14 130kg x15 Przyciaganie szeroko neutralnie - 125 x13 110 x16 Narciarz nachwyt - 37.5 x17 30 x17 + drop 22.5 x max Tyl barku odwodzenie w [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2018 6:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.11.2018 Push - 25' cardio na czczo Wyciskanie dodatni smith - 190kg x4 150kg x10 Wyciskanie nad glowe hammer - 155kg x12 130 x13 Wyciskanie decline - 160kg x5 120kg x12 Crucifix - 12.5 x14 10 x16 Rozpietki brama w oparciu klatka o lawke - 25 x13 20 x14 Prostowanie hantlem przed glowa lezac - 24kg x11 18kg x16 Prostowanie podchwytem - 20 x10 15 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2018 6:50:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.11.2018 Pull cardio po treningu Wioslowanie nachwytem - 192.5kg x9 152.5kg x12 Sciaganie neutralnie szerokosc barkow - 125 x10 +2 100 x11 Wioslowanie jednoracz hammer - 90kg x10 80kg x12 Shrugs - 192.5kg x9 152.5kg x11 Odwrotny butterfly - 86kg x19 73kg x19 Uginanie lamana - 53kg x11 48kg x10 Uginanie wyciag dolny wasko - 32.5 x11 25 x11 20 x13 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2018 9:55:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.11 Pull - cardio na czczo Wioslo nachwyt - 195kg x9 155kg x11 Sciaganie neutralnie szerokosc barkow - 130 x8+3 105 x11 Wioslowanie hammer jednoracz - 90kg x13 80kg x11 Shrugsy sztanga z przodu - 195kg x10 155kg x11 Odwrotny butterfly - 93kg x13 79kg x15 Uginanie sztanga lamana - 55.5kg x10 48kg x11 Uginanie wasko, wyciag dolny - 32.5 x13 25 x12 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2018 10:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pierwszy trening od wtorku, ale jeszcze mega oslabiony wiec nawet nie ma co wpisywac, wpadly nogi + cardio :-P

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2018 6:09:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pierwszy trening od wtorku, ale jeszcze mega oslabiony wiec nawet nie ma co wpisywac, wpadly nogi + cardio :-P Witaj w drużynie... Ja jeszcze dziś nie jestem w stanie zrobić treningu.... A leci już drugi tydzień choroby...

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2018 6:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.11 Push - cardio po treningu Wyciskanie skos dodatni - 180kg x4 140kg x9 Wyciskanie hammer nad glowe - 140kg x10 120kg x11 Wyciskanie lezac hantlami - 52kg x11 42kg x20 Wznosy bokiem hantla jednoracz w oparciu - 16kg x16 12kg x18 Butterfly - 107kg x14 86kg x14 Prostowanie podchwytem jednoracz - 20 x13 15 x16 Prostowanie lamana - 32.5 x16 27.5 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2018 10:06:12 PM Liczba szacunów: 3
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.11 Push - cardio na czczo W.l - 160kg x6 130kg x12 Wyciskanie lezac wasko smith - 140kg x10 120kg x10 Wyciskanie hammer incline - 140kg x10 120kg x10 Wznosy jednoracz na bramie stojac - 7.5 x14 5 x18 Dips maszyna - 160kg x11 130kg x12 Rozpietki skos dodatni, brama - 15 x11 10 x13 x3 Sklony na bramie 30 x30x30x30 Skosy + przyciaganie kolan [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2018 5:47:01 PM Liczba szacunów: 2
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.12 push cardio na czczo wl smith - 170kg x6 145kg x11 w wasko smith - 142.5kg x9 120kg x11 w hammer incline - 142.5kg x8+2 120kg x10 Crucifix - 12.5 x12 10 x13 Rozpietki brama skos dodatni - 15 x13 10x15 x5 Dipsy maszyna - 165kg x11 135kg x12 SKlony bez ciezaru - x50x50 Przyciaganie kolan na maszynie - 5kg x30x30x30 Skosy - 10kg x50x50

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2018 8:08:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 11.12 - cardio na czczo Wyciskanie glowa w dol - 152.5kg x11 130kg x13 Wyciskanie hammer nad glowe - 150kg x11 130kg x11 Wyciskanie skos dodatni hantle - 52kg x8 40kg x10 Wznosy bokiem na maszynie jednoracz - 37.5 x18 32.5 x19 Butterfly - 113kg x14 93kg x15 Prostowanie podchwytem jednoracz - 22.5 x11 15 x18 Prostowanie chwyt lamany - 37.5 x13 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2018 9:41:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.12.2018 Dwojki + Pull - cardio po treningu Mcnpn - 225kg x7 182.5kg x9 Wypychanie wys + szer - 285kg x19 245kg x22 Uginanie jednonoz - 35 x12 25 x13x3 Sciaganie jednoracz hammer - 67.5kg x12+2 55kg x15 Przyciaganie szeroko - s+4kg x15 120 x13 Narciarz - 45 x16 35 x17x6 Tyl barku odwodzenie hantlami - 20kg x18 15kg x20 Uginanie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2018 7:17:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.12 Legs - cardio po treningu Wypychanie wasko - 340kg x18 290kg x21 SIady - 260kg x2 Prostowanie - 80 x18 60 x20 Przywodzenie s + 3.75 x17 80 x18 60 x19 Hip Thrust smith - 190kg x15 145kg x16 Wykopy - 85kg x19 65kg x20 Odwodzenie - s x38x30 Sklony brama + skosy - 32.5/10 x30x30x30 Przyciaganie kolan - x30x30x30

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2018 6:30:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push 18.12.2018 - cardio po treningu Wyciskanie hammer siedzac - 150kg x11+1 130kg x12 Wyciskanie hammer nad głowe - 155kg x11+1 135kg x11 Hantle skos dodatni - 52kg x8+1 40kg x13 Crucifix siedzac - 10 x15 7.5 x16 Butterfly - 120kg x13 100kg x15 Prostowanie podchwytem jednoracz - 22.5 x13 15 x15 Prostowanie nachwytem wasko - 37.5 x16 32.5 x15 [...]

    Odpowiedzi: 2707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2018 9:37:21 PM Liczba szacunów: 0