[...] po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś dałem rady i tak poszły lekko nogi. Jutro jeszcze barki+łapy,ostatnie cardio/interwał i koniec :-) Treningi już wiadomo są raczej bez szału bo powoli sił brak ale jakoś daję radę. Nie ma za to żadnych problemów z dietą-brak parcia na [...]
Sobota-01.04.2017- Redukcja Tydzień 9 Dzisiaj wreszcie normalnie pospałem i od razu więcej sił :-) Trening oraz ostatnie cardio poszły gładko a pompka była na prawdę przyzwoita :-) Waga z rana 78,9kg a w pasie już tylko 72cm %-) /SFD/2017/4/1/cf3048ed6f4c4f1fbbcde4b70258fff2.jpg Od jutra większe zmiany: Dieta: 1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła [...]
Erwi chodzi Ci o cardio ? Przykręciliśmy tylko na 2 ostatnie tygodnie żeby ta forma się bardziej wyostrzyła. A jeśli chodzi o cheat-y i ich brak. Jeśli czułbym potrzebę zjedzenia lub by mi psycha siadała i bym podjadał wtedy na pewno poszłaby wiadomość do Przemka o pozwolenie na oszukany posiłek. Ale przy 335g WW nie czułem głodu,na nic [...]
niee, bo zrozumiałem, że z tym zyebałeś, że leciałeś nadprogramowo cardio i dlatego woda na doopie siedzi, ale widzę, że to nie o to zupełnie chodziło %-)
[...] wiejski,twarogi itp więc dla mnie to czysto. Fajnie nabiło,z jakości praktycznie nic nie straciłem więc można teraz budować czystą mase :-) Dzisiaj pokręce też 20min cardio. A jutro kolejna obwodówka już pewnie trochę cięższa i intensywniejsza ale zobaczymy jak się będę czuł. Dieta 1.Omlet owsiany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. [...]
Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]
[...] będę się starał lecieć cały czas tym samym schematem ale czasami jak wypadną takie treningi z kumplami na publiku to lekko zmieniam plan Po każdym treningu kręce 20min cardio. Forma po treningu. Na siłce widział mnie jeden kumpel i jego komentarz-że jestem mega nabity i docięty :-) No czwórki nadal całe pociachane %-) [...]
[...] więc fajnie sie trenowało :-) Jutro po pracy na zakupy do Biedry a później trening czwórek a pod wieczór impreza strażacka a później jade z moją na imprezę do klubu więc ,,cardio" wpadnie sporo :-D A w niedziele off od siłki i zaczynam nocki. Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem smażony na smalcu 2. Makaron,Kurczak smażony na smalcu 3 Omlet [...]
[...] 40kgx15,35kgx20 z leciutkim zapasem :-) Seria łączona to juz mnie dobiła,jedynie lipnie wchodzi mi uginanie jednonóż bo musze je robić na wyciągu :-( Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps BCAA-20g popijam podczas treningu Greens&Juice-10g Omega3-2 kaps [...]
[...] na pewno się przyda w dni LC %-) /SFD/2017/5/21/4e652e905f904e31a886a88a1fac14ab.jpg Jutro rano B+T,później wlecą 2 posiłki i na trening,w planach klatka+biceps a później cardio i wpadnie jakiś cheat. Dieta 1. Omlet czekoladowy z dodatkiem buraka (no tutaj wyszedł mi genialny :-) W środku miękki i puszysty :-) ) [...]
[...] obawiałem się back pumpsów ale dopiero pojawiły się w gdy robiłem ostatnią serię. A tak to poszły 50-siatki w ruch i myślę że za tydzien pójdzie 55-60kg. Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - [...]
[...] nie mieścił :-P -robię uginanie jednonóż leżąc bo na mojej siłce nie mam maszyny do uginania stojąc a na wyciągu coś nie czułem tej pracy dwugłowych Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu BCAA-20g popijam [...]
[...] :-P Dwójki też dobrze,w martwym ładnie na +,130kg już było czuć,leżąc trochę srednio bo coś maszyny nie umiałem wyczuć,a jednonóż to już tak na dobicie. Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w [...]
Ojj nie wiem,nie wiem :-) Niby wszystko jest trzymane w ryzach,treningi ciężki i intensywne,cardio cały czas leci (20min),o podjadaniu czy czitach nie ma mowy. Więc ten BF powinien się w miarę trzymać ale tez trzeba pamiętać, że tych WW jednak idzie dosyć sporo i kiedyś coś musi mnie podlać :-P Ale nie wychodzę aż tak w przyszłość,wszystko [...]
[...] się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już mam do odebrania bo mój zdolny kuzyn go naprawił :-) Jutro off od siłki,trochę odpocznę,praca do 22 a w sobotę [...]
[...] smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega dobrze. Hantle skos kończyłem na 36kgx10,co jest dla mnie dosyć dobrym wynikiem. Później hammer,skos [...]
[...] jak to poniedziałek,ciężko się było zebrac do pracy bo pobudka juz po 4-tej. W pracy standardowo nudy,po pracy trening :-) Dzisiaj odbieram od kuzyna mojego orbitreka więc cardio teraz będzie na zmiane- rowerek/orbitrek. Jutro miał być trening w Smart Gymie ale akurat wypadły mi jakieś sprawy i będę musiał zrobić u siebie :-) Na dole zdjęcie [...]
Damian_619-Wiosna 2022
