SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 428989

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
No dzisiaj juz zjadłem budyń z jogurtu naturalnego,nasion chia i banana

Ale bardziej ciekawi mnie mąka kokosowa do której zakupu zbierałem sie już dłuższy czas. Na dni LC idealna do wypieków

Chociaż na razie furorę u mnie DNT robi bigos z przepisu Bzyka-https://www.sfd.pl/potrawka,_sos_do_makaronu_czy_bigos_moje_wariacje_z_wieprzowiną!_-t1128346.html
Masakrycznie zapycha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-21.05 Masa tydzień 3

Powoli kończy się 3 tydzień masy...

Z rana trochę pospałem ale jakoś nie lubię tak długo spać i już od 7 praktycznie jak zjadłem śniadanie leżałem w łóżku i oglądałem TV.
Później skoczyłem na chwilę do kumpla,dziewczyna mnie obcieła i na trening Trening jak najbardziej udany,po treningu 30 min intensywnego cardio.

Teraz leci cheat a od jutra czysta micha,mam pierwszą zmianę a po pracy od razu zjem posiłek i lecę na trening-w planach barki+dwójki.


Dieta

1. Mięso z ud kurczaka+warzywa+2 jajka

2. Ryż jasminowy z kurczakiem + Pudding z nasion chia i banana

3. Omlet czekoladowo-buraczkowy z polewą ( gruszka+jogurt naturalny+WPC)

TRENING

4. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z polewą ( starte jabłko,jogurt grecki 0% i WPC)


A później wleciał (i dalej leci) cheat-wpadło trochę ciacha,pare słodkości i parę krokietów.

Trening

KLATA LEKKO + BICEPS

1. Chest dips 12/12/12/15/20 +12,5/+15/+17/12/7,5
2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15
2b. Rozpiętki skos + 5x20

3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 8/12/16/20/24x12 + regres 21kg/19kg
4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20
5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12

W dipsach sporo dołożyłem i fajnie poszło. Gilotyna+Rozpiętki-starałem się zrobić 5 serii tym samym ciężarem,jedynie w rozpiętkach dodałem 1kg w trzech ostatnich seriach.Pompka była taka,że aż mi klatke rozrywało

W bickach też na duży plus,machałem już 24kgx12p. Młoty tutaj dodałem niewiele a pompa taka że masakra


Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc)
Jód i Selen-do 1 posiłku
Omega3-3 kaps z rana




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-21 19:45:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Takie pytanko do was-chce kupić do naszej siłki maszynę na barki. Wiadomo nie są to maszyny HESa,Sewima czy innych znanych firm ale mam ograniczony budzet i miejsce na siłce.
Maszyny są firm PROforma i Ferros. Która według was jest warta zakupu ? Ja opcjonuje za 3 lub 4.Szczególnie 4 wydaję się spoko.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469899
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
wiem, że tutaj celujesz w konkretniejszy zakup, ale powiem Ci, że u siebie mam typową prowizorkę pospawaną przez tatę i śmiga dużo lepiej niż połowa tych tanich pseudo maszyn
z tych co wrzuciłeś też mi się wydaje, że 4 opcja jest najlepsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Podrzucisz jakieś foto tej maszyny ?

Wiem o co chodzi,u mnie też wszystko samoróbki i chodzi zaj**iście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
w zasadzie to jest sam uchwyt przyspawany do takiej kolumny, bez siedziska, więc nawet ciężko to nazwać maszyną, ale dzięki temu można machać i na stojąco i na siedząco, a i wspięcia na łydki nawet fajnie się na tym robi

jutro mogę podrzucić jakbyś chciał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Ok to czekam Bo jeśli piszesz,że ,,maszynka" łatwa do zrobienia to może kumpel ogarnie temat i mi pospawa Zawsze coś zaoszczędzimy i kupi się coś innego.

W planach jest zakup gum oporowych,uchwytów do pompek i dużo,dużo innych rzeczy ale to będę pisał na bieżąco
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
bardzo prosta konstrukcja, jutro podeślę zdjęcia, a jakbym zapomniał to pisz na pw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-22.05 Masa tydzień 4

Dzisiaj off od siłki ale wrzucam wczorajszą wypiskę. Cheat średnio udany-wpadło trochę słodyczy,ciast,krokiety i na koniec burger (zwykły z taniej knajpy).

Więc po takim czicie pompa na treningu wzorcowa,sił z tygodnia na tydzień co raz więcej.Sylwetka w lustrze wygląda na prawdę dobrze,jedyny minus to wystający bebech po takiej ilości żarcia Ale tak ogólnie to na brzuchu kostki,skosy cały czas widoczne,czasami nawet żyły się pojawią

Dieta

1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka

TRENING

2. Makaron+Kurczak/Mięso z ud kurczaka

3 Omlet czekoladowo-buraczkowy-bananowy z polewą serek wiejski+WPC+banan


TRENING

4. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe+Starte jabłko+WPC

5. Omlet czekoladowo-rumowy z suszonymi śliwkami

6. Makaron+Kurczak, Sałatka z ananasa i winogron

I mój pierwszy kontakt z mąką kokosową-omlet kokosowy z polewą serek wiejski+WPC+Wiórki kokosowe. Co do samej mąki-w smaku bardzo dobra Zobaczymy jakie z tego wyjdą naleśniki itp.


Trening

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu
2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 25/27/22/17
3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 17kg
4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12kg
4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 12,5kg


6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 50/50/50/45/40
7a. Uginanie leżąc 4x12
7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15

Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był nawet lekki zapas. W hantlach też dodane (27kgx12) i również poszło w miarę gładko. Unoszenie na boki jednorącz już machałem sobie spokojnie 17kg hantelką

W dwójkach obawiałem się back pumpsów ale dopiero pojawiły się w gdy robiłem ostatnią serię. A tak to poszły 50-siatki w ruch i myślę że za tydzien pójdzie 55-60kg.



Po treningu 20min cardio na rowerku

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
[Omega3-3 kaps
Selen,Jód
T.C.M-10g po treningu






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-23 16:56:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej