[...] za długo pauzował. Ja też stawiam na Fergusona, bo ma zaj**iście twardy łeb a w stójce i na glebie jest cholernie dobry. RDA ma też swoje argumenty, Ferguson ma też mega cardio, za RDA przemawiają zapasy i kopnięcia, w parterze 1 i 2 będzie ciężko o poddanie a w stójce właśnie ze względu na ten beton to Ferguson może mieć przewagę, jest też [...]
Co do Khabib vs Tony to ciezko typowac kurde kto by wygral, Khabib chyba nie walczyl jeszcze na dystansie 5 rund wiec niewiadomo jak z jego cardio. No ale patrzac jak on walczy przez 3 rundy czyli cala czas presja i obalenia do tego trening w AKA gdzie wszyscy sa znani z dobrego cardio mysle zeby ogarnal te 5 rund, moze nie zaraz po kontuzji ale [...]
[...] tego nie trzeba brać dużej ilości. BCAA przed i po treningu, witaminy, minerały, omega 3 to podstawa. Cardio zacznij od małej ilości 3x 30 min/tydz, dając na starcie dużo cardio od razu przekreślisz sobie przyszły progres, co tydzień dorzucaj sobie 1 dodatkowy dzień, potem dodatkowe 5 min dziennie. Ale szczerze Ci powiem że 8tyg przy 107 w [...]
Zalezy ile nakreci tego cardio, interwalow trzeba mniej. Jesli nie ,asz czasu to oczywiscie interwaly wskazane. Ja wole krecic godzine cardio dziennie bo mam na to czas:-)
Koniec tego Dobrego! Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 93.3kg Pas: 95,5cm Klata: 105cm Biceps: 39cm Udo: 57cm Ogólnie nie ma co owijać w bawełnę. Zostałem ulaną K***ą. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Melanże, złe jedzenie i wygląda to jak wygląda... Niestety mam taką genetykę, że nie mogę sobie pozwolić na odpuszczanie. Pełen wk******a i [...]
[...] środa: total body plus -> ćw z hantlami, na drążku, wypady, sqady, pompki czwartek: tu mam free bo praca, szkoła - wracam po 21 piątek: upper plus, abs plus sobota: kenpo cardio plus -> cardio z elementami sztuk walki, ciosy, wykopy itd. (jeszcze przede mną) niedziela: rest :) Jak się sprężę to moge opisać każde ćw + czas jaki zajmuje [...]
cf robisz w jakim celu dla sprawnosci zamiast cardio ?? czy po prostu nie trenujec jeszcze typowo pod zawody lubisz sie zajmowac czyms innym?? chyba ze pisales cos o zmianach ze juz nie kulturystyka a CF to nie czyalem o tym
[...] plecy spiete byly. Dzisiaj ide do fizjoterapeuty. Z racji powyzszej sytuacji wprowadzam krotka redukcje/rekompozycje sylwetki na 6-8 tygodni. Zmiana w diecie + dodanie cardio/interwalow. Nie moge trenowac na duzych ciezarach wiec ani sily, ani masy nie zbuduje. Poprawie wiec nieco jakosc swojej sylwetki. Tak to bedzie wygladalo jezeli [...]
[...] że w siadzie praktycznie płaskim mam spore ryzyko odnowienia kontuzji pleców. Chcąc go robić będę musiał siadać wyżej, na dołożonych podestach np;-) Po treningu wpadło 25min cardio. Parę fotek i film, trening z Georgem};-) /SFD/Images/2016/7/19/370ed02e188342e9b1dee79bec8624b4.jpg /SFD/Images/2016/7/19/72c4a2f77ec544ce9ec082ce765335a1.jpg [...]
[...] potraktowałem bez ulgi, jak zwykle, one muszą dostać%-) Barki dość piekły, ale nie do odcięcia. Tempo bardzo szybkie, odwrotne rozpiętki fajnie dopełniają unoszenie na tył, ćwiczenie wrzucam na stałe:-) Po siłowym oczywiście cardio, tym razem 20min, ale intensywnie. Takie tam z kibla}:-( /SFD/Images/2016/7/21/74d22cc5b38f46bd80c2e2003a7ed19a.jpg
[...] że się zregeneruje. Jak zwykle na koniec przed przerwą regeneracyjną (lub czasem w trakcie przerwy) coś mi się przytrafia%-) Chyba trochę uśpiłem czujność. Po treningu 20min cardio na świeżym powietrzu- na zewnątrz mogę biegać godzinami, leci moment. Parę ujęć z domowego treningu- zwróćcie uwagę na dipsy- stojaki na sztangielki (fajna rzecz) i [...]
[...] Barki mocniej jak ostatnio, hammer wszedł, gdzie trzeba, unoszenia na bok lekko oszukane, ale ciężar też nie mały. Na koniec mały dropik. Unoszenia na tył w leżeniu OK. Po treningu 10min cardio. Ogólnie uda zniszczone, już są małe problemy ze wstaniem;-) Jest i filmik z wypychania i wyciskania;-) https://www.youtube.com/watch?v=yM-yY-KaN0o
[...] obolały. Wyciąg dolny ze świetnym czuciem pleców i przytrzymaniem spiętych łopatek- dziś zakwas siedzi, gdzie ma siedzieć:-) Rozciągnięcie "przenoszeniem" na wyciągu. 15min cardio i do domu. Dostałem też komplement od instruktora- konkretny gość, więc tym bardziej cieszy. Dawno mnie nie widział i był w szoku, że tak zredukowałem, że talia [...]
[...] ze znikomym ciężarem, z przytrzymaniem na dole. Plecy fajne czucie, ale podciąganie dość ciężko, wiosła w sumie podobnie jak w zeszłym tygodniu, drobny postęp;-) Tradycyjne cardio 10min i do domu. Pomiary od ostatniego tygodnia w normie- pas i talia się trzyma, biceps jakby do przodu, waga stoi, ale w zeszłym tygodniu ruszyła więc póki co daję [...]
Tytanov, poniosło mnie, a najlepsze, że ze 3 takie pizze bym wtedy zjadł%-) 25.01.2017 Dieta: Standardowe nieco ponad 4000kcal. Były i ziemniaczki z pieca i makaron z jajem- wszystko na lekkości. Niedługo wrzucę więcej kcal, bo pomiary+waga raczej w miejscu. No dobra- pas 0,5cm+ %-) /SFD/2017/1/26/ecb7b82c7e444ba2987caaaa43837930.jpg Brzuch powoli [...]
3.03.2017 Dieta: Pozwoliłem sobie na małe obżarstwo i zamiast typowego posiłku wsunąłem 6 zapiekanek domowej roboty;-) Węgle i fat się pi x drzwi zgadzały, białko dopiłem. Parę posiłków z ostatnich dni: -szpinakowo (szpinak z cebulką i nieco jogurtu naturalnego): https://zapodaj.net/images/1def9056b0926.jpg [...]
[...] ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś nie możemy chodzić, więc było OK:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-10 19:04:21
23.03.2017 Dieta: Po staremu. Za to jutro wkleję Wam pizzę na spodzie twarogowym;-) Suplementy: Po staremu. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/3/26/aa24ad4472df48b7821e2449dfb18715.jpg Komentarz: Trening z Piotrkiem, któremu pomagam, na siłowni, gdzie uczęszcza. Bardzo fajna odmiana, konkretna siłka, osiedlowa, ale wyremontowana. Na schodach spotkałem [...]
[...] z kolegą Piotrem, dość lekko i przyjemnie:-) Hammery na klatkę weszły jak trzeba, szybka pompa. Podobnie łapy, ale ewidentnie przesadziłem z ciężarem w 1ćw na biceps- lekko to lekko, no ale znacie mnie%-) Co tu więcej pisać, cardio i do domu. /SFD/2017/3/28/b88d9814228c40adbefeec621ff2fd6c.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-28 11:45:11
UFC Fight Night 98
