cardio

[...] 10x60kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/tLDHHYKscKo Na tym treningu już łatwiej było z ciężarami, bo wiedziałem czego się spodziewać. Zgodnie z planem w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej [...]

[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg; 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/ukMjTxjOTUQ https://youtu.be/DQfp3oHnlCA Kolejny nowy trening, tym razem na tapetę poszły plecy. Standardowo celowanie z ciężarami, ale poszło to [...]

[...] 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 30s przerwy między seriami 6. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX\ 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/2Dton4rJE2o Mocny trening, bo już wiedziałem w jakie ciężary celować. Zaczynam się powoli przyzwyczajać do tego niepełnego siadu i dziś z zapasem [...]

[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. Mimo wczorajszego cheata nie było większych back backpumpsów, niż zazwyczaj. Delikatnie większe ciężary, niż ostatnio w niektórych seriach, ale bez szału. Na koniec [...]

[...] 11x27,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. Brzuch nie był wzdęty, więc trening bardzo komfortowy. W dalszym ciągu przed treningiem bez przedtreningówki, spalacza czy nawet kawy. Pompa spora. Pobudzenia zero, [...]

[...] 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Z6GskQaI6eU Pierwszy trening barków, gdzie schodzę w żołnierskim z 10’tek na 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z [...]

[...] - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie trening bez większych rewelacji. Fajnie czuć pompę po chyba jeszcze weekendowym ładowaniu. Obciążenia mniej więcej na tym samym poziomie. Brak zmęczenia. [...]

[...] nie zdarzało raczej. Na koniec interwał - 5 min rozgrzewki, 14 min interwału i 5 uspokojenia. Zajezdnia straszna, ale mega dużo mocy dzisiaj i luźno jeszcze bym ze 30 min cardio zrobił hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] ciężar ciała 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x115kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/nRXAntg8qOk https://youtu.be/CVnfU-eYVwQ https://youtu.be/Vd78UH3Y4FM Zarąbisty trening! Wypisane są tylko serie robocze. Przed [...]

[...] Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Po treningu: https://farm5.staticflickr.com/4356/36525624605_e36aebd644_c.jpg Ogólnie dzisiaj zrobiłem nadprogramowe 1,5h cardio i obciąłem ok. 200g węgli i 20g tłuszczów. Jutro tak samo chcę zrobić 1,5h dodatkowego cardio (limit na ten tydzień już wczoraj był wykręcony) i do treningu będzie [...]

[...] 12x9szt. 7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x20kg; 10x20kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/mClzpg3sekU https://youtu.be/qSX0XoPOjYI https://youtu.be/VZY7Gb74WTY Trening, jak to ostatnio bywa, bardzo udany. W wyciskaniu żołnierskim zgodnie z [...]

[...] - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x25kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki - 12x85kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Allachy - 4x MAX 7. Kołyska - 4x 40s Na koniec 30 min cardio na bieżni. https://youtu.be/h3cIOmzpUEA https://youtu.be/7YbgAk8TXCY Drugi trening pleców od czasu kontuzji ręki. Trochę się go obawiałem, ale wyszło całkiem nieźle. [...]

[...] całym dniu normalnie na węglach już błonnik zrobił swoje i jest ok. Dzisiaj też ruszam z nowym planem, więc jest dodatkowa podjarka. Wczoraj finalnie poszło jeszcze 60 min cardio wieczorem. Trening Barki + triceps: 1. Face pull - 15x10szt.; 15x10szt.; 15x10szt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 12x10kg; 15x7,5kg; 12x10kg 3. [...]

[...] wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x24kg; 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 6. Unoszenie nóg - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FzgSuXYbyIQ Zarąbisty trening, jak każdy ostatnio hehe. Pierwszy raz miałem dzisiaj też kontakt z piłką Bosu. Koleżanka/instruktorka podeszła i mnie [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 14x125kg; 10x135kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 8x15szt. Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/fXN4TgZZTK8 https://youtu.be/T2D6Fs35pu0 https://youtu.be/l6Z0e3Y19yI Bardzo dobry trening. Nie wiem czemu, ale siłowo wyraźnie idzie do góry, co [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/Nqnj0oAiLgE Ostatnio same świetne treningi. Na tym udało mi się zwiększyć znowu zauważalnie ciężary. Idzie tak póki co na każdym treningu, więc [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 15x125kg; 12x135kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. Dzisiaj bardzo lekko się czułem na treningu. W ogóle w nocy ssało mnie bardziej, jak na redukcji i na treningu tak samo. Pierwszy raz tak miałem. Za to siłowo bardzo [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Plank - 4x 30s 8. Spięcia na hammerze - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/NpUpglcMwXo Znaczy wzrost siły. W wiosłowaniu neutralnym dołożone 5kg w ostatniej serii i dalej jest zapas. W pozostałych ćwiczeniach zbytnio nie [...]

[...] do góry i będę chciał jeszcze zwiększać. Tak samo przy wyprostach więcej powtórzeń wyszło. Dzisiaj była taka ładna, że mimo iż wczoraj poszło ponad 1,5h nadprogramowego cardio, to dzisiaj po nogach dałem radę zakręcić jeszcze 1:45 :-D. W sumie wyszło mi 3:17h nadprogramowego cardio. Przepał niby 2300kcal. Chciałem dobić więc z 1,5k kcal, ale [...]

[...] 12x130kg; 8x150kg; 8x150kg; 8x150kg 7. Przywodziciele na maszynie - 20x89kg; 15x96kg; 10x103kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Tak jak pisałem, jakiś dramat jest. Szczególnie na dwójkach. Chyba bułgar + przywodziciele na koniec mnie zmasakrowały. Ból jest nawet przy siedzeniu, więc nawet nie [...]