cardio

20.03 off 21.03 Legs 1 Przywodzenie 4x124x20 Siady 5x5x130 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx18 125x20,13 prostowanie 3x75x15 Wykroki chodzone 2x54,50 zginanie leżąc 2x81x8,8+3,3 Sissy sq 3x10 Cardio 50 min

No wiec u mnie poprzedni tydzień przebiegł pod Znakiem deloadu. Treningi planowe ale wyższe zakresu i nie dochodziłem do upadku. Dzisiaj i jutro robie off bo już nie pamietam kiedy ostatnio miałem 2 dni wolnego pod rząd. Od poniedziałku nowy plan treningowy, kcal lekko w górę a cardio lekko w dol:)

04.05 dnt Rano 30 min cardio w plenerze. Ponizej jakieś posiłki. Nie to co u bzyka ale mi smakuje. Kura z ryżem i suszonymi pomidorami a na kolejnym klasycznie ziemniaki i grillowana pierś. /SFD/2019/5/4/33d002e1a00d4833bde1585e23356a05.jpg

04.05 dnt Rano 30 min cardio w plenerze. Ponizej jakieś posiłki. Nie to co u bzyka ale mi smakuje. Kura z ryżem i suszonymi pomidorami a na kolejnym klasycznie ziemniaki i grillowana pierś. A przy okazji foty z rana. Waga ciut w górę bo ok 99. /SFD/2019/5/4/f250dee1679d47408c5173fcef0d77a2.jpg /SFD/2019/5/4/0230f5f88c7a48ce8f8d36e8e0659baf.jpg [...]

[...] wszystko wróciło do normy. Jak Paweł zauważył razem z nowym członkiem rodziny :p w sumie to już 2 pies bo mam tez boksera. Wczoraj był off. Na czczo przekręciłem 30 min cardio i tyle. Dzisiaj Legs 1 Hack sq 220x8 190x9 Legs press neutral 425x7 345x10 Prostowanie 103x10 Uginanie leżąc 81x9 68+2,5x7 Hip trust 145x7 115x10 Przywodzenie [...]

09.05 off 10.05 2 Siady 160x7 130x10 Wypychanie wys szeroko 390x10 310x15 Rdl 145x8 Zginanie jednonoz 39x8 32x10 Wypychanie jednonoz 200x7 160x14 Odwodzenie 96x15,14 Łydka 11.05 dnt 30 min cardio

Dzięki :) co do makro to dt: B300 t 40 ww 620 Dnt b300 t 100 ww 160 Cardio kręcę 5-6 razy w tyg po 30 min. 05.08 off

12.09 off Na czczo standardowo 30 min cardio

28.09 off. Poleciało tylko cardio. Waga już wróciła do ponad 106 kg na czczo. Jutro nogi.

02.10 od dziś lekki mini cut chociaż jedzenia nadal nie tak mało. Cardio 45 min w każdy dzięń poza treningiem nóg. push 2 Floor press 3x10 110x10 90x12 Shmith siedząc 3x10 110x8 90x14 wl wasko shmith 2x10 115x9 90x18 rozpietki siedząc brama 2x10 17.5x12 15x11 crucifix 12.5x8 7.5x13 wznosy bokiem siedząc 12.5x8,8 7,5x12 francuz hantlami leżąc 20x8 [...]

01.11 off cardio leci cały czas 45 min w każdy dzień poza dniem nóg. Na czczo poszło 20 min. Później byłem na cmentarzu a wieczorem dokrece kolejne 25 min.

05.11 off 45 min cardio w terenie Poniżej aktualne foty. Waga ok 105 na czczo. /SFD/2019/11/5/868f576eb4f0423abcb78e44b79a2286.jpg /SFD/2019/11/5/2691fbb6ee214d5daaa8b3e677082780.jpg /SFD/2019/11/5/ef10e6952ea14c15a8576f76c159869b.jpg

05.11 off 45 min cardio w terenie Poniżej aktualne foty. Waga ok 105 na czczo. /SFD/2019/11/5/84ffb44447eb4d82b3b29781d1f27b8b.jpg /SFD/2019/11/5/7d6f0931bbf3443881442d023ccd5e17.jpg /SFD/2019/11/5/b781d49f63b44b549a95860835849761.jpg

08.11 off Po południu poleciało 45 min cardio w terenie. Jutro nogi i już nie mogę się doczekać :D Dzisiejsza micha : 1-2 izolat + orzechy 3. Krewetki + oliwa z oliwek 4. Pierś z kury, pieczywo, owoc l, plaster sera żółtego light 5.morszczuk + ryż 6. Ty poleca wafle ryzowe + pierś z kury

10.11off Z rana poleciało 45 min cardio na rowerku a przy okazji grając w Fife. Następnie śniadanie czyli 350g rosbefu. A już o 10.00 rozpocząłem chyba 4 swój sezon kiedy morsuje. /SFD/2019/11/10/620f1dd1fd4d4355b7cee7bcd4dc1c4b.jpg /SFD/2019/11/10/b293cc4fe6e24877a18cc230cfafd797.jpg

[...] tak jak zacząłem wymiotować koło 1 w nocy tak skończyłem jakieś 2h temu czyli koło 8. Poza wybiorą i szło też dołem. Pewnie jakieś zatrucie. Póki co nie mam nawet siły żeby cardio zrobić, o jedzeniu czy treningu też nie ma mowy. Pewnie po południu całkiem puści to zacznę delikatnie jeść. Kardio też dokrece na wieczór ale trening w tej sytuacji [...]

Cardio też bym olał, totalnie bez sensu. Aby deficyt był?! I tak nic nie jesz więc jets minus. Aby metabolizm podkręcić?!i tak spaprany na 2-3 dni bo takiej jelitowce. Odpocznij, dużo pij i zacznij jeść coś lekkiego.

Grzechu tego cardio finalnie nie zrobiłem. Myślałem że taki lekki spacer coś ruszy flaki ale czułem się tak kiepsko że cały dzień leżałem w łóżku, o 16 zjadłem płatki ryzowe z izolatem a o 20 kilka gotowanych udek z kury i jest ok ale nie ryzykuje żeby jesc więcej. Jutro liczę że trening zrobię wg planu. Micha przyszykowana też jest ale na pewno [...]

[...] x12. 5x9,11 7,5x12 Francuz leżąc hantlami 25x6 20x7 Prostowanie linka 48,5x 38,5x11+4+5 Dzisiejszy trening też bardzi dobry. Miałem ograniczony czas i że wszystkim uwinąłem się w 70 min a mimo to wszędzie podokladane. Apetyt wrócił. Właśnie kończę 35 min cardio w plenerze i na dziś luz. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-11-13 17:21:08

14.11 off Rano poszło 25 min cardio po południu dojrecilen kolejne 20 min. Dieta z dziś 1-3 350g mielonego udzca wołowego + odrobina warzyw + oliwa z oliwek + awokado, do jednego z posiłków dodałem odrobinę fety (foto) . 4. Izolat + ryż +owoce 5. Filet + ziemniaki 6. Filet +ryż Jutro nogi z siadami, już nie mogę się doczekać :D Po wirusie już [...]