Mati - Wiosna 2022

19.03
Ze względu na dość silny ból nogi lekka zmiana kolejności treningów i poleciał pull
Wiosło sztanga 150x8,8 120x15
Drążek neutral 2x+15x8,6 ccx14
Ściąganie podchwyt 2x97x7,7+ drop
Wiosło przy wyciągu dolnym 127x9,9 97x14
Hammer z dołu 65x10,10 50x15
Narciarz 3x33,5x15
Face pull 3x12-15
Odwrotne rozpiętki 3x15-20
Brzuch

20.03 off
21.03
Legs 1
Przywodzenie 4x124x20
Siady 5x5x130
Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx18 125x20,13
prostowanie 3x75x15
Wykroki chodzone 2x54,50
zginanie leżąc 2x81x8,8+3,3
Sissy sq 3x10

Cardio 50 min

22.03
Push 2
Wyciskanie militarne 5x3x95
Wyciskanie hantli 45x11,10 37,5x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x12 60x10,10
Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop
Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop
Francuz z ziemi 55x9,7 40x15
Dipy maszyna 60x6,6 50x12


Jutro z rana Legs 2, kilka personalnych i pojadę zobaczyć na zawody do grodziska.

23.03 Legs 2
Zginanie stając 2x33x12+3,3
zginanie leżąc 3x53x12
Hip trust 152,5x10 120,5x20
Mcnpn Hantle 3x32,5x20
Wypychanie wysoko szeroko 3x210x20
Odwodzenie 4x89x24

24.03 off

25.03

push 1 Wl poziom 5x3x125
Shmith skos gora 130x8,6 110x12
Fly press skos gora 40x7,8 35x8
Rozpiętki brama 3x17,5x17
Modlitewnik Stos x9,9 81x15
Młotki siedząc 32.5x8,8 27,5x14
Uginanie sztanga od kolan 5x20x14

26.03
Legs 1
Przywodzenie 4x124x20
Siady 5x3x140
Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx18 125x20,13
prostowanie 3x75x15
Wykroki chodzone 2x54,50
zginanie leżąc 2x81x8,8+3,3
Sissy sq 3x10

27.03 off

28.03

Push 2
Wyciskanie militarne 5x10x72.5
Wyciskanie hantli 45x12,11 37,5x16
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x14 65x8,8
Wznosy bokiem stojąc 17,5x17 22x11,11+ drop
Prostowanie zza głowy 38,5x21 48,5x10,10+ drop
Francuz z ziemi 55x9,8 50x12
Dipy maszyna 65x8,8 55x12



28.03
Zginanie stając 2x40x8,8+3,2
zginanie leżąc 3x53x12
Hip trust 160x8 140x9
Mcnpn 2x120x10,12 90x15
Wypychanie wysoko szeroko 3x215x20
Odwodzenie 4x96x20.

Mati jakieś plany obrane?

Co do planow to dociąć, spróbować cos dołożyć w krótkim czasie no i cos tam mysle o jesieni. Ale nic sprecyzowanego.

Plan musi byc bo to niezly naped. Przyzwoita forme masz caly czas wiec problemu nie bedzie Trzymam kciuki