Mati - Wiosna 2022

Przemo vacum samo mi przychodzi. Tzn nigdy się nie uczyłem i nigdy za bardzo nie trenowalem, vacum robię tylko podczas pozowania. Chociaż na redukcji to aż za bardzo zasysam ten brzuch i wtedy wg mnie nie wygląda już tak fajnie. Ale bardzo dziękuję Tobie za dobre słowo!

niby z 2kg z ciebie zeszło, a roznica juz bardzo na plus

Vacum mega!

Super to wyglada, Masa w tym roku naprawde Ci wyszla bo jakosciowo leoiej a waga wyzsza

No Mati forma naprawde elegancka
PS- jelita to Ty w ogole masz hehe

Dziękuję za opinie. Chociaż na moje jakość już pozostawia trochę do życzenia. Ale fakt że nigdy tyle nie wazylem i zazwyczaj ta jakość przy niższej wadze była ciut gorsza.

15.09 off


29.09 Legs 1
Hack sq 2x8 250x10 200x15
Leg press neutral 540x12 470x14
Prostowanie 124x10+2+3
Uginanie leżąc 88+5x9 81+5x9
Martwy na prostych hantlami 2x22,5 x15 - negatyw 4/5 s
Hip trust 100x11,11 negatyw 4,5s
Przywodzenie stos +5x14,12
Lydka

30.09 off

01.10 pull2
Rack pull 200x6
Sciąganie podchwyt 97x10
Hammer z dołu 60x11
Sciąganie neutral 97x9
wiosło wyciag dolny 97x11
Odwrptny butterfly 89x10
mlotki stojąc 30x9
modlitewnik hantlem 17,5x8

02.10
od dziś lekki mini cut chociaż jedzenia nadal nie tak mało. Cardio 45 min w każdy dzięń poza treningiem nóg.
push 2
Floor press 3x10 110x10 90x12
Shmith siedząc 3x10 110x8 90x14
wl wasko shmith 2x10 115x9 90x18
rozpietki siedząc brama 2x10 17.5x12 15x11
crucifix 12.5x8 7.5x13
wznosy bokiem siedząc 12.5x8,8 7,5x12
francuz hantlami leżąc 20x8 15x12
prostowanie linki 43,5x9 33.5x11+4+3

03.10 off

04.10
Legs 2
Siady 3x8 150x7 120x11
Wypychanie wys szeroko 3x10 450x17 370x20
Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11
Zginanie stając 2x19x10
Wypychanie jednonoz 150x20,15
Rdl 2x70x10 5s negatyw (ciężar mocno w dół że względu na ból ledzwi)
Odwodzenie 110+2,5x13, 13