SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 czy 4g chyba nie dla Ciebie - tymabardziej jesli piszesz ze nie idzie nier wiem po co aero nie wiem po co bcaa skoro miesni brak (albo malo) jesli celem jest masa - zrob to sie robi na masie DOWAL DO PIECA! nie baw sie w cardio,nie baw sie w bcaa - na to przyjdzie pora teraz jedz duzo,cwicz,odpoczywaj i sie ciesz z tego co robisz pozdro

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2010 9:49:44 PM Liczba szacunów: 0
  • TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia

    Post
    Ladies SFD

    Twój metabolizm dostał w kość dzięki Twojej diecie i codziennym treningu cardio. Masz siły w ogóle ćwiczyć na 700 kcal? Będziesz musiała zwiększyć ilość kcal żeby rozpędzić metabolizm i doprowadzić go do ładu. Powinnaś sobie wybić z głowy redukcję, a wziąć się za zmianę nawyków żywieniowych. Pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze... Nie [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 6432 Data: 2/14/2013 12:40:59 PM Liczba szacunów: 0
  • TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia

    Post
    Ladies SFD

    [...] 9 h dziennie, ledwo daję radę zjeść 1000 kcal, teraz mam wciskać 1800 kcal siedząc na tyłku przez tyle czasu? Ja nie zamierzam dźwigać cięzarów chodząc na siłownię i cardio ( w dodatku wieczorem, co oznacza że w ciągu dnia praktycznie 0 ruchu)więc nie jestem pewna czy faktycznie aż tyle mi trzeba i że od tego schudnę. Patrząc na to, że [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 6432 Data: 3/4/2013 2:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Siemano :) Dziś rano robiłem pomiary na czczo. Prezentuje się to tak: Waga: 72,7kg +2,9kg Talia: 78cm +2cm Udo: 54cm +1cm Biceps: 35,3cm +1cm Łydka: 38,3cm +0,3cm Klatka: x Obecnie 3000kcal, od jutra 3100. Kolejne tygodnie po 50kcal tygodniowo będę dodawał. Wleci też 30min cardio x3 tyg :) Bo zaczyna iść w pas :P

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 9672 Data: 9/14/2014 7:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej: biegi + dieta(?)

    Post
    Trening w domu

    Trafiles nie do tego dzialu, tutaj jest o treningach alternatywnych np HIIT albo HST. Odzywianie to osobny dzial. Co moge polecic to ze samo bieganie to jedno, ale nalezy tez budowac miesnia czyli trening silowy. Najlpiej jakies lekkie FBW a potem bieganie / inne cardio. Jesli nie masz czasu na 6 posilkow to uzupelniaj diete bialkiem w proszku.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 7/27/2012 10:05:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej: biegi + dieta(?)

    Post
    Trening w domu

    [...] to osobny dzial. Co moge polecic to ze samo bieganie to jedno, ale nalezy tez budowac miesnia czyli trening silowy. Najlpiej jakies lekkie FBW a potem bieganie / inne cardio. Jesli nie masz czasu na 6 posilkow to uzupelniaj diete bialkiem w proszku. Opis tego działu to: Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi Mam się za zwykłego człowieka, [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 7/27/2012 10:34:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start - nabór do kategorii Bikini Fitness

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] : 10msc Aktualny trening : Trening 4 razy w tygodniu z podzieleniem na partie : 2 x nogi, pośladki, 1 x barki, biceps, triceps, 1 x plecy, klatka. Po każdym treningu cardio ok. 20/30min (rowerek/bieżnia/steper). Dotychczasowy sposób żywienia : Kaloryczność 1800kcal, 5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3-4godzin, posiłki podzielone na ok. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 10202 Data: 9/19/2017 6:25:34 PM Liczba szacunów: 0
  • qva-Pierwsze kroki

    Post
    Po 35 roku życia

    Możesz też spróbować zrobić recomp, a nuż się uda ;-). Ustaw sobie miskę na teoretyczne zero, ćwicz siłowo, kręć cardio i obserwuj efekty. Powodzenia.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 4/18/2014 7:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • qva-Pierwsze kroki

    Post
    Po 35 roku życia

    szczerze mówiąc to ja nie widzę różnicy pomiędzy tymi zdjęciami no może poza tym, że na jednym jesteś zgarbiony ;), więc albo kuleje micha albo trening, albo jedno i drugie dokładasz do michy i zaraz metr w pasie będzie, cardio może jakieś leć jak chcesz masować Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-08 18:26:00

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 6/8/2014 6:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Załącznik: -dieta -szama potreningowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bcae8b19de44ebcb43b010e87b13c23.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc12f2a381a4bc1a939cd54a45fc6eb.jpg

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 11/22/2013 3:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 powtórzeń- 3 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Znów obniżyłem ciężar w przysiadach, robię przysiady bardzo głęboko :) pewnie jutro poczuję jak głęboko robiłem. Teraz muszę tylko ustalić nowy plan ćwiczenia od [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 11/29/2013 6:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzę, że jesteś zwolennikiem wolnego budowania masy mięśniowej i dobrze! Siła chyba minimalnie w górę?Jedzenie dosyć czyste wszystko fajnie :-) Może zrezygnować z tego cardio ? Chociaż zaznaczam, że na masie znam się duzo mniej niż redukcji.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 11/30/2013 12:30:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo mam tendencje do zalewania się wobec tego wolę po pierwsze wolniej budować masę, po drugie stosować cardio :) Siła poszła, nie dużo ale poszło. Na dniach zrobię krotkie podsumowanie wszystkiego :)

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 11/30/2013 6:45:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    TYDZIEŃ REGENERACYJNY. OBCIĄŻENIA NA POZIOMIE 50% PRZY NOWYM CYKLU TRENINGOWYM 02.12.2013 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 s 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym- skos górny jednak mniejszy niż przy skosie ze sztangą 4 s 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 s 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 s Cardio 30 minut ;) W każdej [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 12/2/2013 8:53:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    już skończyłem stosowanie jabłczanu i przedtreningówki. Obecnie nie spożywam nic innego jak bcaa, gdyż robię 3 razy cardio tygodniowo i carbo- jako dawka węglowodanów po treningu !

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 12/3/2013 9:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostry zajazd na studiach :P Dzisiejszy dzień to poranna regeneracja na basenie i popołudniowe 30 minutowe cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ccb56807b49178d369f7d084bf1b0.png

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 12/5/2013 12:28:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    06.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 4s 2. Unoszenie młotkowe sztangi 4s 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4s Triceps 4.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 6.Ściąganie wyciągu górnego w dół 4s Przedramie 7.Uginanie nadgarstków na linkach wyciągu 4s 8.Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 12/6/2013 8:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 2x12 powtórzeń- 40kg 9.Wspięcia na palce siedząc 3x30 powtórzeń -20 kg 10.Wspięcia palców na suwnicy 1x30 powtórzeń- 10 kg 2x30 powtórzeń- 20 kg cardio 30 minut do diety dodatkowo dodać trzeba Burgera Wołowego, ktorego niestety nie miale pojecia jak wliczyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f9f9ed40e8248059cd33cacec2b0e7a.png [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 12/13/2013 7:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 42,5 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 2x12 powtórzeń -15 kg 2x12 powtórzeń- 12,5kg 5. Szrugsy na maszynie 4x15 powtórzeń- 7 lub 9 ciezar * Standardowo brzuch * 30 minut cardio Załącznik: dieta z wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70f66e3b50a44dfcbba917823d61e0b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/445a5c0aa3764fa2935e4be44dac2dd3.png

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 12/15/2013 7:52:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niż przy skosie ze sztangą 12 powtórzeń - 29 kg 9 powtórzen- 31 kg 7 powtórzeń- 33 kg 4 powtórzęń- 35 kg 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 powtórzeń- 16 kg 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 powtórzeń- 10 kg 2x12 powtórzeń- 7,5 kg *cardio 30 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03039723e53d4bf3867fecf67cef4aa5.png

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12523 Data: 12/16/2013 11:40:06 PM Liczba szacunów: 0