TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014

Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta
Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte

TRENING
Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20

1A. Wyciskanie hantli leżąc
9kgx20/10kgx20/10kgx20
9kgx20/9kgx20/9kgx20
1B. Pompki z nogami na piłce
20/18/15
20/18/14
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

2A. Wyciskanie hantli na skosie
7kgx20/8kgx20/8kgx20
7kgx20/7kgx20/7kgx20
2B. Pompki
20/17/15
20/18/16
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

3A. Rozpiętki
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3B. Pompki z rękami na wyżej
20/19/15
20/18/18
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

4A. Serratus crunch z piłką lekarską
5kgx20/5kgx20/5kgx20
5kgx20/5kgx20/5kgx20
4B. Russian twist z piłką lekarską
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

+ Cardio: 30 min

Udało się zwiększyć ciężar w pompki standardowo poszły w ratach, od razu złapałam równowagę przy pompach na piłce- tym razem kolana nie poobijane. Myśl przewodnia treningu: nienawidzę mountain climber Cardio- ciężko psychicznie jak i fizycznie bo nogi dzisiaj odmawiają posłuszeństwa


SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
whey 20g po treningu

DIETA
100/49/199
1.płatki owsiane, jajka, truskawki
TRENING
2. kasza jaglana, whey,
3. pierś z kurczaka,ryż, masło
4. mintaj, groszek zielony, ryż,oliwa
+ warzywa






Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-23 13:13:43

Kurcze...

23.05.14/ Tydzień 2/Dzień 12

DT

Trening:

Dzień 2
1. Podciąganie na gumie - 1x 50
podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. x10
3x pod./op: x9, x6, x7/ 1,5x pod./ op. x7, x5, x5, x7
2. Wiosłowanie hantlą - 4x 12
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 10x 14kg
12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
15x 14kg/ 15x 16,3kg/15x 16,3kg/ 15x 16,3kg <- na maszynie
15x 27kg/ 15x 32kg/15x 36kg/ 15x 41kg
4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15
x15/ x12/ x12/ x12
x15/ x12/ x12/ x10
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x 12-15
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg
6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15
15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg
15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg

+ brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2
+ 30 minut cardio
by Anchy
10 min. pw
10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5
10 min. rower
20 min. trucht na bieżni + pw

Komentarz:
1. Progres w podciąganiu
2. Dołożyłam obciążenia, fajnie weszło w plecy. Widzę szansę na progres.
3. Na maszynie, bo wyciągu nie mam a inne stanowiska, na których da się go skonstruować zajęte. Bardzo nie lubię tej maszyny. Ciężko się ciągnie a pleców i tak nie czuję.
4. Tego ćwiczenia nigdy nie polubię.
5. Ok, choć w każdej serii końcówka bardzo ciężko. Jeszcze raczej nie dołożę obciążenia.
6. Ok
7. Aero czas szybciej leci a i intensywność większa. Lało się ze mnie, płuca sobie wypluwałam, czyli tak jak trzeba


Suplementy:

- Stano Fusion 10g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano
- Therm Energy Power 1 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega3

Wrażenia: zrezygnowałam dziś z guarany i drugiej porcji thermo fusion. Z powodu upałów cały dzień się gotuję od środka a suple to jeszcze podkręcały.

Dieta:
Dwa ostatnie posiłki liczne na oko. Pierwszy z nich w biegu, na zasadzie nie mam czasu, głodna jestem, szybko. Drugi u mamy, która takich dobroci narobiła, że ciężko było się oprzeć. Tłuszcze znacznie dziś przekroczyłam dlatego też nie dojadłam już ww.

120/50/200
- pieczona owsianka (owsiane, jajka, kakao, rabarbar)
Trening
- ryż brązowy, pierś kurza
- ziemniaki, udziec kurzy, warzywa
- musaka, karkówka pieczona, zupa z młodej kapusty

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-23

+ warzywa: ogórek, pomidor, papryka, marchewka, cukinia, pieczarki, buraki, kapusta młoda
+ napoje: woda ok. 3,5l, kawa x4

Nie mogłam się oprzeć temu poniżej. Wszystko na czysto, ale dużo tłuszczu. Jestem objedzona, ale warto było

DZIEŃ 12- DNT

Dzisiaj dzień bez treningu, zdecydowanie potrzebowałam już odpoczynku.
Chociaż teraz już mnie nosi i coś bym zrobiła, ale zbieram siły, bo jutro rano trening :)

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

DIETA:

1 406 kcal
B/W/T 117/127/47
1. ciacho: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6, truskawki
2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy
4. placki brokułowe z indykiem, warzywa, oliwa
5. placki brokułowe z indykiem, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-23

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Ale dzisiaj głodna jestem... mega ilość warzyw zjadłam, żeby się zapchać Jutro na szczęście wysokie ww

Tydzień 2/Dzień 13

Pomiary: spadki,spadki,spadki

Waga: 55,8 kg -> 54,8
Biust: 83,5 -> 83
Pod biustem: 75,5 -> 75
Talia: 67 -> 66
Pępek: 69,5 -> 68,5
Biodra: 93,5 -> 93
Udo P/L: 54/53,5 -> 54/53,5
Kolano: 36,5 -> 35,5
Bic: 25,5 -> 25

DNT

Cardio: bieg 40 min

Suplementy:


+Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu
+Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu
+ZMA 2 kapsułki przed snem


Dieta:

110/50/150
-Chlebek bananowy,masło migdałowe
-jajka,masło,gryczana
- czit

Dostałam pozwolenie na czita jutro wkleję fotę

DZIEŃ 13- DT

TRENING:

Dzisiaj nogi - lżejszy trening, z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem niż wtorkowy trening nóg.



Pomimo upału bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj powrócić z nowymi siłami.
Nawet aero, przy którym w czwartek się tak strasznie męczyłam dziś szło mi super, w międzyczasie zrobiłam interwały. Była moc

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
po 4 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

Po przyjmowanych suplementach czuję się rewelacyjnie Dużo szybciej się regeneruję, mam więcej siły na treningach. Widzę dużą różnicę w porównaniu do ćwiczeń bez żadnych supli.

DIETA:

1 700 kcal
B/W/T 131/178/51
1. omlet: jajka, mąka gryczana, c6, jogurt, owoce
2. pieczona owsianka z dynią i jabłkiem
4. placki brokułowe z indykiem, warzywa, oliwa
5. stek z wołowiny, ziemniaki, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-24

+ około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Zainspirowałam się przepisem Eveline i zrobiłam pieczoną owsiankę. Dodałam do niej mus z dyni (zawsze gdy jest sezon na dynię to piekę ją, miksuję i mrożę, bo jest świetna do zup czy wypieków)

Foto porannych omletów:



Foto mojej wersji upieczonej owsianki (2 porcje):

Nie śledzę już dawno działu Ladies, kiedyś zaglądałem tylko na zobaczenie przemian. Trochę czytałem dzienniki jak kumpeli chciałem pomóc w planie... Teraz patrzę, że treningi Wasze - to żadna z Was sie nie opierdziela! Szacun! Aż wstyd czasem jak się nie chce trenować. Wystarczy tu wejść

No a dania jakie robicie to mistrzostwo Świata! Same cuda!!

Ola1 - masz żółtą kartkę, my tu próbujemy redukować, a Ty takie foty wrzucasz

następnym razem proszę o foty suchego ryżu + kura

i brokuła ewentualnie do koloru

Panowie, trzeba sobie dogadzać te dania to sama czysta miska
Ola, posiłki pierwsza klasa. Wyglądają niesamowicie apetycznie



24.05.14/ Tydzień 1/Dzień 13

DT

Weekend u rodziców, przy okazji nadrobiłam towarzyskie zaległości częściowo. Ach lubię to miasto.

Trening:

Dzień 4 (obc. na rękę)
1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50
50 x3kg
33+10+10 x2kg
2. Wznosy bokiem - 4x 12-15
15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg
15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
3. Wznosy przodem - 4x 12-15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 8+7x 3kg/ 12+3x 3kg/ 10+5x 3kg
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15
15x 3kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 10+5x 5kg <- w pochyleniu
15x 2kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15
15x 7kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 6kg/ 15x 7kg/ 11+4x 7kg/ 15x 7kg
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15
15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg
12x 4kg/ 12x 1,1kg / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg

+ PLYO
5 obwodów
przysiad z wyskokiem x15
popki x15
wskoki na skrzynię x15
mountain climber x20 (na nogę)

+ 30 minut cardio
10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30
20 min. bieg na bieżni


Komentarz: Jak to mówi Kokosik - SIŁA!
Trening bardzo dobry.
Nie wiem co się ze mną stało, ale nie sądziłam, że mogę z siebie tyle wycisnąć. Zrobiłam to krótkie plyo zainspirowana wypiską Anchy, bo barki się dość szybko robi a chciałam wykorzystać tak dobry dzień i wyciągnąć z niego więcej. Lało się ze mnie, wypluwałam sobie płuca przy plyo i cardio, ale jednocześnie była to rozkosz na mą dzisiejszą złość
1. Zrobione w jednej serii
2. Dobrze weszło. Miały być 4kg, ale były zajęte, więc miałam do wyboru 3 i 5.
3. Ok
4. Dużo ludzi, wszystkie ławki zajęte. Robiąc w opadzie praca mięśnia nie jest tak wyizolowana jak leżąc na ławce stąd większe obciążenie.
5. 7kg za lekko, 8kg zajęte... cóż zrobić, jak żyć... zostały 9tki ale jak widać dobrze. Wszystkie serie zrobione w całości. Końcówka bardzo ciężko.
6. Robiłam po 20 powtórzeń, bo 15 to nie poczułam a kolejne obciążenie na wyciągu to 13kg i by nie przeszło.

Wypróbowałam sobie ćwiczenia Anchy z piłeczkami. Utrzymać równowagę to nie lada wyzwanie, ale przez to że wymagające to bardzo sympatyczne.


Suplementy:

- Stano Fusion 10g przed treningiem
- Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu
- Therm Energy Power 1 kaps. rano
- ZMA 2 kaps. przed snem
- Guarana 2 kaps. rano
+
- wit. C po treningu
- hgh night 3 kaps. przed snem
- omega 3

Dieta:

120/50/200
- owsianka kawowo-cynamonowa, twaróg z rzodkiewką, pieczona karkówka
Trening
- jabłko
- ziemniaki, pierś kurza, warzywa, zupa z młodej kapusty
- coś jeszcze będzie

http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-24

+ warzywa: buraki, kapusta młoda, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek, cebula
+ napoje: woda ok. 3l, kawa x4

Barki po treningu mają się dobrze i są zadowolone. Po wczorajszym DT czuję plecy na całej ich powierzchni