tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Kurde nie wiem, na czczo na pewno nie, jak coś to 1szym posiłku. Tylko, że nie chcę mi się tego rozdzielać na 2 treningi w ciągu dnia Zresztą myślę, że już dużo nie zmienię przez te 1,5 tygodnia. Jeszcze jutro zobaczę, ale jak dalej będzie mi trening nie odpowiadał, to zostawię ten sam rozkład tygodniowo a metodę treningową zmienię na lżejszą. Powiedzmy 2 główne boje i reszta w superseriach. Tak, żeby czerpać radość z treningu a nie iść za karę. Dzisiaj po siadach już mi jedzenie do gardła pochodziło, potem jakiś dziwne uczucie palenia gardła heh

Kurvva.. a może sobie wkręcam, że fat nie leci. Pas stoi, ale już aż tak dużo w sumie nie ma do spalenia, mam szeroką miednice, wiec do 80cm i tak nie zejdę nigdy

ja bym wrzucił to aero na czczo
tez zawsze sie tego bałem ale jak zabezbieczysz sie bcaa powinno byc si

dasz zdj porównawcze to wtedy bedzie widac efekty na pewno

No kiedyś wypróbuje na pewno te aeroby na czczo, ale teraz myślę, ze już za poźno, żeby to udczuć. Poza tym.. w przyszłym tygodniu i tak nie będę miał czasu na 2 oddzielne treningu, z powodu masy egzaminów.

No zdjęcia postaram się zrobić za jakiś tydzień, tlyko nie mam zbytnio do czego porównać, bo nie zrobiłem w wcześniej. Mam tlyko te z końca czerwca, tylko, ze przez tą przerwę trochę formę straciłem i myśle, że nie będzie to obiektywne, no ale tak czy inaczej wrzucę

Kurde... ja tu uczyć się muszę, a się już nakręcam Chorwację





Ajjjjjjjjj !!!

### DZIEŃ 17/28 - 7 wrzesień ###

Dzisiaj trening łap i poszło zayebiście, mimo wczorajszego kryzysu. Miałem chyba po prostu gorszy dzień

Dobra czas na wypiskę:


Dzień : ramiona/barki


A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 [40X0]
6x25kg / 6x25kg / 6x23kg
6x27,5kg / 6x25kg / 6x22,5kg
6x29kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg
6x31kg / 6x27kg / 6x25kg / 6x23kg

A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 [20X0]
12x9kg / 12x8kg / 12x7kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x10kg / 12x9kg / 12x7kg / 12x5kg
12x10kg / 12x9kg / 12x7kg / 12x5kg

A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 [10X0)
25x20kg / 25x15kg / 25x15kg
25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg [podciaganie hantelków]
23x20kg / 25x15kg / 25x15kg / 25x10kg
23x20kg / 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg

W wycisku progress dalszy, ale ciężko będzie na następnym treningu już zrobić 33, ale spróbować trzeba. Reszta jak zwykle piekło i pompa!!



B1. Wyciskanie wąsko 3x6 [40X0]
6x70kg / 6x70kg / 6x70kg
6x / 6x / 6x [pompki na "poręczach"]
6x80kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg
6x85kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg

B2. Wyciskanie francuskie stojąc 3x12 [20X0]
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x30kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg
12x30kg / 8x30kg / 11x25kg / 12x20kg
12x30kg / 10x25kg / 12x20kg / 12x15kg

B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 [10X0]
25x15kg / 25x20kg / 25x20kg
25x9kg / 25x9kg / 25x9kg [prostowanie hantelki nad głową oburącz]
25x30kg / 25x25kg / 25x20kg / 25x20kg
25x30kg / 25x30kg / 25x30kg / 25x20kg

Wycisk wąski znowu progress. Franzuz jak zwykle najbardziej niszczy.



C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 [40X0]
6x15kg / 5x15kg / 5x13kg
6x20kg / 6x17,5kg / 6x15kg [uginanie hantelków z supinacją]
6x15kg / 6x15kg / 6x13kg / 6x11kg
6x17kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x13kg

C2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 [20X0]
12x20kg / 7x20kg / 11x15kg
12x30kg / 12x27,5kg / 12x22,5kg [prosta sztanga]
12x25kg / 12x20kg / 10x15kg / 11x10kg
12x25kg / 12x20kg / 12x15kg / 12x10kg

C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25 [10X0]
25x10kg / 19x10kg / 25x5kg
25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg [uginanie hantelków stojąc]
25x10kg / 25x10kg / 25x5kg / 25x5kg
25x15kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x5kg


Uginanie na skosie progress ładny, fajnie się dziś robiło. Dalej już tylko było piekło i ogromna pompa!


CARDIO : 20min / 25 min / 20 min / 35min

Lajcik




Dieta

Na 100% !!!

Tylko dziś trochę odszedłem od monotonii, czyli zamiast 3 porcji piersi poszło 2 razy wołowina i raz udka z kurczaka

Pozdro

Ładnie napyerdalasz, dodatkowo musisz się uczyć, ale treningów nie odpuszczasz
Ile kcal masz w diecie teraz ?

Ten filmik z chorwacji... konkret

za rok tez trzeba jechac gdzies na wakacje ni hvja, wiec tzreba forme robic
po takich filmikach tylko by sie chciało zeby juz wakacje były

jeszcze tydzien został, tyle dasz rade

pewno nie tyle treningi daja w dupe co nauka;/

Ten to filmik to chyba nie z Chorwacji, nawet nie wiem skąd Ale imprezy będą tam codziennie w tym klimacie właśnie No ja za rok jak będę miał możliwości to redukcje zaczynam już we kwietniu, czyli jakieś 12 tygodni, żeby się w końcu porządnie wyciąć

No treningi co prawda nie przeszkadzają w nauce, zawsze to jakaś odskocznia. No ale jak wiadomo materiał na Politechnice do łatwych nie należy, więc trzeba trochę czasu poświęcić. Tylko, że druga sprawa to, że zamiast uczyć wolałbym sobie poczytać coś na temat treningu czy diety Dodatkowo co chwilę się myśli już o tej Chorwacji i naprawdę ciężko się skupić Aaa.. no i dieta. W czasie nauki fajnie by było sobie podjadać coś słodkiego

A kcal mam teraz w treningowe 2680, a w nietreningowe 2270. Dla przypomnienia dodam, że w końcówce masy jadłem 5500kcal z diety + czasem się coś podjadło dodatkowo

Do podjadania możesz sobie pokroić jakieś warzywa - ogórki, marchewka itd. to można jak chipsy jeść

kalorii faktycznie teraz masz mało i waga nie schodzi ?

Do podjadania możesz sobie pokroić jakieś warzywa - ogórki, marchewka itd. to można jak chipsy jeść



A co do wagi to spada.. średnio 0,8kg na tydzień. Z pasa tylko słabo, ale zmierze się w niedziele, to może cos ruszyło w tym tygodniu. Chociaż dziś z dziewczyną się widziałem pierwszy raz od czas rozpoczęcia tej redukcji to mówiła że strasznie na twarzy schudłem. Nie no obiektywnie patrząc to chyba dobrze idzie.. tylko jakieś jazdy mam od tej ilości kcal Na treningi tak mi żyły na łapach wychodzą.. jak nigdy. A poza tym w talii mam teraz mniej o 1cm niż rok temu ważąc 90kg