DT - cma04

Teraz ok 7 stówek

Makro nie wygląda najgorzej, od czasu do czasu można sobie zapodać na kanapcynę co by taka sucha nie była ;)

15.01 Czwartek:
trening nogi ( dwa ćwiczenia ) + barki + triceps
- przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg
- przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód )
- wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica
- Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie hantli w bok siedząc w opadzie tułowia
- unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna)
- fracuskie leżac sztanga łamana
- sciąganie linki wyciągu górnego
- pompki na poręczach

+ cardio 25min

16.01
CF












Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-01-17 11:30:22

Taką miskę to się chwali;)

17.01
wolne

18.01
Rano 6,5km naczczo
3h pozniej
Trening siłowy:
klatka + biceps
25 min cardio

biegasz, chodzisz czy truchtasz sobie ?

Biegam ale spokojnie po ok 5:30-5:40/km

cma04

Biegam ale spokojnie po ok 5:30-5:40/km

Czyli tak zwane - zwiedzanie

Dla mnie zawiedzanie bo przed kontuzją dyche (10km) na atestowanej trasie robiłem w 33:55. Dla kogoś niezwiązanego z bieganiem pobiec dyche poniżej 1h to mega wyczyn.

cma04

Dla mnie zawiedzanie bo przed kontuzją dyche (10km) na atestowanej trasie robiłem w 33:55. Dla kogoś niezwiązanego z bieganiem pobiec dyche poniżej 1h to mega wyczyn.

A dla jeszcze innych to byłby pierwszy i ostatni raz