Nowe życie - DT julcziik

popuri

Dla mnie też :D

No no , to już dwóch chętnych. To jak ? Będę głodny jak zejde z desek

To ja nie przyjeżdżam

24.06.2016
DT

No i po wszystkim, ale jakoś nie czuję tych wakacji.
Oficjalnie skończyłam szkołę muzyczną i smutno mi z tego powodu. Nie wiem co mam począć ze swoim życiem, zostanie mi tylko szkoła, siłka i zespół. Muszę sobie zajęcie nowe znaleźć. A z tego roku tyle książek przyniosłam



TRENING
Zakończenia zakończeniami, ale trening musi być

Plecy, klata 2

1. Ściąganie drążka do karku
5s 15p
2a. WL
4s 6-8p x -/ 5/5/9 kg
2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4s 10-12p x 20/25/30/30(20) kg
3a. Butterfly na maszynie
3s 15p 1/2/2 szt
3b. Ściąganie drążka do klatki
3s 12p x 9/10/9 kg
4. Ściąganie uchwytu w klęku
3s 15p

+poślady
bez interwałów ani cardio, bo mi się nie chciało


MISKA
1. 130g wątróbka, 12g smalec, warzywa
2. 90g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 20g smalec, warzywa
3. 90g chleb razowy, 70g twaróg kozi, 60g jajko, warzywa
4. 100g twaróg, 50g śmietana 18%, 10g masło orzechowe, 7g wpc
5. 140g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny, 50g truskawki



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-24 20:59:05

no jak to :(

A tak to.
Nie no pogadam jeszcze z mamuśką co i jak :)


25.06.2016
DNT

Mam spadek motywacji i dzień wieloryba, idę spać dobranoc

dzisiaj tylko rolowanie, bo mi się nic innego nie chciałoo

MISKA
1. 100g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g śmietana 18%
2. 90g chleb razowy, 95g łopatka, warzywa
3. 40g płatki owsiane, 20g wpc, 10g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, 7g masło orzechowe, 20g śmietana 18%, kalafior, 100g truskawki, 10g rodzynki

4. 150g jabłko, 190g fasola, 20g kasza manna, 60g jajka, jogurt naturalny
5. 60g białko jaja, 15g żółtko, 40g twaróg kozi, 10g siemię lniane, warzywa

To juz lepsze info :). Toto cos z truskawkami mega wyglada, a czemu 2x maslo orzechowe wpisane? . Pewnie to lody
Dobranoc


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-25 21:46:47

Lody kalafiorowe, a masło dwa razy wpisane, bo kopiuj wklej poleciało Prawidłowo powinno być 7g.







Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-25 21:52:31

Taka masz miche, ze mi sie jesc zachcialo. Czas na powrot

Jeszcze gifem pokarała.. Byle do piatku

Te Twoje ciacha to poezja, czasem się zastanawiam jakim cudem z takich makro takie rzeczy tworzysz Jak tsm sylwetka od początku redukcji?

kotlet - kogo ja widzę


gienus - czit? :P

Przemek - magiczne rączki
Z brzucha większość zleciało po pierwszym tygodniu Najgorzej z tyłkiem. Ale widzę w lustrze, że jest o wiele lepiej niż miesiąc temu to może jakieś foty zaczną wpadać


26.06.2016
DNT


MISKA
1. 60g łopatka, 30g pierś z kurczaka, warzywa
2. 50g makaron, 65g twaróg, 15g wpc, 10g masło orzechowe, 70g truskawki, 10g rodzynki, 50g śmietana 18%

3. 200g ziemniaki, 120g jajka, 30g pierś z kurczaka, 5g smalec

4. 60g kasza manna, 60g jajka, 10g wpc, 200g truskawki, 65g twaróg, jogurt naturalny

5. 10g siemię lniane, 60g jajko, 150g serek wiejski, warzywa


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-26 21:55:51