Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

24.09.2020

FBW C:

1a) Butterfly RiR 0 + back off
80kg x10 0130, 65kg x15

1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off
85kg x11 0410, 75kg x17

2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off
160kg x8 3101, 130kg x11

3) V Grip Rows RiR 1 + back off
120kg x12, 100kg x14

4) OHP RiR 0 + back off
82,5kg x9, 65kg x13

5) Pullovers RiR 1
70kg (wyciąg) x15 3101, 60kg x18

6) Smith Incline Paused Press RiR 1 + back off
70kg x11 3201, 60kg x13

7a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off
60kg (brama) x13, 50kg x15

7b) Hammer Curls RiR 1 + back off
24kg x12, 20kg x16

Gitówa. Dużo sił, chyba jeden dzień out to dobre posunięcie. Wszędzie dołożone.








Cardio: 1h lekko
Coś mi powędrowało ogólnie tętno w górę na treningach. Ale spoczynkowe dalej siedzi 68-70 hmm

25.09.2020

FBW D:

1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off
70kg x13, 55kg x17

1b) V Pulldowns RiR 0 + back off
85kg x12 0141, 75kg x16

2) Wide Grip RDL RiR 0
170kg x9 3010

3) BB Incline Press RiR 1 + back off
105kg x10, 82,5kg x18

4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off
80kg x10 0141, 60kg x16

5) Push Press RiR 0 + back off
90kg x9, 70kg x13

6) DB Laterall Raises 2x
12kg x25 x25

7a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off
55kg x16, 45kg x20 (brama)

7b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off
65kg x12, 55kg x16 (brama)

8) Allahs 2x
70kg (wyciąg x2) x25 x25

9) Cable Side Twist 2x
50kg (wyciąg x1) x15 x15

Gitówa. Dołożyłem dyszkę do RDLa, jakiś przypływ mocy czułem Trening później niż zwykle bo koło południa, do tego jakieś ~2,5h po posiłku więc przed wrzuciłem sobie tylko dwa duże banany + espresso i gitarka była. Przy Push Press'ie ostatnie powtórzenia to czułem, że mi poślad mięknie dlatego ledwo się utrzymałem już. W sumie tylna taśma to jest macana 7 dni w tygodniu








Dziś bez cardio, praca rozrzucona rano i popołudnie-wieczór.

Weekend wolny od treningów, pierwszy od huhuhu dawna.

Wczoraj totalny leń, bo poza zakupami i 2h pracy przeleżałem całość przed X'em i książkami

Dziś z rana brałem udział w tytułowym Maratonie Ale jako support dla przyjaciela. Skubany zrobił 2:51:22, a planował wbić się ogólnie poniżej 3h. Ja za to dzisiaj się dowiedziałem, że mogę biegać i piszczel już chyba wyzdrowiał




Więc jazda na 2021


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-27 20:46:16

28.09.2020

FBW A:

1) Sitting Leg Curls RiR 1 + back off
101,5kg x12 0131, 80kg x21

2) SQ ATG RiR 1 + back off
190kg x6, 150kg x10

3) Wide V Pulldowns RiR 0 + back off
100kg x11 0041, 85kg x14

4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off
95kg + *** x12, 80kg + *** x14, 75kg x18

5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off
142,5kg x10, 115kg x15

6) Crucifix 2x
35kg x18 x17

7a) Cable standing Skullcrushers RiR 1 + back off
65kg x16 3101, 55kg x21

7b) DB Curls RiR 1 + back off
18kg x14 pauza, 14kg x20

Gitówa. Siady mocno, wiosło na styk.
Trening był po 3h od zjedzenia normalnego posiłku, a przed wyjściem zjadłem ~60ww w postaci 3 bananów i wcale nie było tragedii. Więc mogę i tak ćwiczyć








Dziś bez cardio bo braknie konkretnego czasu, robota porozdzielana na cały dzień.
Ale jutro mi przyjdzie trenażer więc będzie łatwiej trochę I też mimo wszystko znowu wprowadzę bieganie, pooowooooli tym razem, jak coś to mnie je*cie

29.09.2020

FBW B:

1a) Crossovers RiR 0 + back off
75kg x14, 60kg x20

1b) Widegrip Pulldowns RiR 0 + back off
100+4,5kg x13, 85+4,5kg x16

2) Overhand Dead Rows RiR 0 + back off
152,5kg x10, 115kg x16

3) Banded Bench Press RiR 1 + back off
110kg + *** x8, 90kg + *** x12

4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 0 + back off
72,5kg x5 (czas na deload), 60kg x10

5) Facepull 2x
80kg x20 x16

6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off
70kg x22, 60kg x25

6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off
60kg x17, 50kg x22

7) Spacer z kettlem nad głową (trzymanie za rączkę pionowo)
10kg 30sek/str, 30sek/str

Gitówa ogólnie. Wiosło mocno, ławka pierwsza seria OK, ale back-off słabo. Natomiast wyciskanie zza karku tragedia, ten sam ciężar i 1p mniej, ściana już trzeci raz więc redukuję ciężar.








Cardio: 30min trenażer
OK, pierwsza zapoznawcza jazda. Fajnie, nie powiem, Zwift nakręci na pewno do jazdy. Minus taki, że jak mam na tylne koło to nie mogę przestać pedałować bo zaraz prędkość staje...
Jutro od rana wolne, dopiero wieczór zajęty więc sobie sprawdzę jak tam nogi mają siły.





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-29 19:12:13

30.09.2020

Cardio: 1h trenażer
Jak na obrazku
Nie wiem też czy to normalne ale praktycznie pracują mi tutaj tylko czwórki, pod koniec miałem je strasznie spompowane gdzie jeżdżąc normalnie w terenie mocniej odczuwam tył uda i poślad

01.10.2020

FBW C:

1a) Butterfly RiR 0 + back off
80kg x12 0130, 70kg x15

1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off
90kg x11 0410, 80kg x17

2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off
170kg x8 3101, 140kg x11

3) V Grip Rows RiR 1 + back off
120kg x13, 105 kg x14

4) OHP RiR 0 + back off
85kg x8, 67,5kg x13

5) Pullovers RiR 1
75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18

6) Smith Incline Paused Press RiR 1 + back off
75kg x11 3201, 65kg x13

7a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off
65kg (brama) x14 (lewa pomoc 3x), 55kg x15

7b) Hammer Curls RiR 1 + back off
24kg x14, 20kg x16

Mega gitówa. Trening z rańca o 8 bo zaraz cały dzień zawalony. Na wieczór wpadły pierogi Babcine z mięsem i duża paczka Lays z pieca to była moc
RDL bajka, OHP też nieźle. Wszędzie do przodu.








Cardio: ~45min trenażer
Se wybrałem jakiś trening krótki, trochę się zmęczyłem. Jutro mam więcej czasu to coś dłuższego wrzucę.

Jak na początkującego kolarza to fajne FTP Ci wypluło
Podrzuć info jaki trenażer

W/kg to raczej lipa straszna
Na asfalcie zwyczajowo wychodzi więcej czy mniej? Pomijając opór wiatru w ryj albo w plecy
Mam Tacx'a Flow Smart. Chyba akurat dla mnie, będzie dalej zajawka to pójdę w DD za rok dwa trzy dziesięć na emeryturkę

Nie wszystko od razu
Moje pierwsze FTP wyszło na podobnym poziomie. Z czasem wypracujesz formę.