2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Bzyś forma już super

zaciekawiałeś mnie te nową zabawką bo z tego co piszesz to super sprawa

ja gotuję ryż na parze w mikrofali w 15-17 minut w zależności od ilości i też ilością wody reguluję twardość
dobry gadżet z tego xiaomi, ale bym chyba wykorzystał tylko to gotowanie na konkretną godzinę

24.06.18

Dostałem go w prezencie, to na pewno będę używał. Jeszcze rozkminię jak tam mięcho robić, to powinno być git.

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x20kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg
3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg
8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg, 10x35kg

Na koniec interwał 5+17(20/40)+5.
Popołudniu 45 min cardio.

To wesele serio dobrze mi zrobiło. Samopoczucie bez porównania lepsze. I sam trening na kozaku. Pomijam już kwestię pompy, ale brak zmęczenia, energia i ciągła nakrętka. Siłowo też nie najgorzej.
Wydłużyłem już interwał z 15/45 na 20/40. I zaraz lecę na drugie cardio 45 min przy książce


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z brzoskwiniami.
2. Potrawka z indyka z ryżem.
3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową.
CARDIO
4. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami.
5. Omlet białkowy z kremem z awokado.





Żeby jak najwięcej wyciągnąć z końcówki fat przycięliśmy na 35g w dzień treningowy.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

No i tu nogi z rana.

Nogi zayebiście!
Sucho!

26.06.18

Dzisiaj z rańca waga 74,4kg, czyli 0,5kg więcej niż przed weselem hehe. Wcześniej nie pisałem, ale po weselu było +3kg . Aczkolwiek warzyłem się jakieś 5-6h po tym jak skończyłem jeść i wtedy jeszcze cukier miałem 115.
Dzisiaj forma całkiem spoko. Na końcu wypiski są zdjęcia na czczo. Do końca redukcji zostało 10 dni, bo akurat tak mi starcza supli. Potem właśnie nie wiem czy typowa masa czy podtrzymanie formy przez wakacje, ale skłaniam się ku pierwszemu. Może delikatne podbicie kalorii, zobaczymy.

Trening
Plecy + łydka:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 8x56,5kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x80kg; 10x90kg; cluster set 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x50kg; 10X55kg; 8x60kg; 8x60kg
5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-30kg; cluster set 5x5 x-30kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x24kg; 12x24kg; 12x24
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX

Po treningu interwał 5+17+5 min.
Wieczorem 45 min cardio.

Trening bardzo fajny, jeszcze energia trzyma mnie po ostatnim jedzeniu, a już jutro kolejne ładowanie! A przesunąłem je o 1 dzień, bo stwierdziłem, że w sobotę dopiero trawiłem to co zjadłem na weselu, więc nie liczyłem tego dnia jako niższych węgli.
W podciąganiu delikatnie siła do góry, a tak pozostałe ćwiczenia identycznie jak na ostatnim treningu.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskiwniami.
2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami.
3. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i śmietanką kokosową.
CARDIO
4. Potrawka z indyka z ryżem.
5. Gofry z jajek i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego i w czasie cardio
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem i przed cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

No i fotki z rana.





W ogóle dzisiaj niezła historia! Jak co noc wstawałem do WC milion razy, więc rano wkurzony stwierdziłem, że idę do urologa. Udało mi się trafić na termin na dzisiaj. Zaczął od USG, męczył mnie z każdej strony z 10 min. Po czym dostałem skierowanie na dokładne USG jamy brzusznej, bo... nie mógł znaleźć prawej nerki . No i generalnie mam podejrzenie braku prawej nerki, lewa jest lekko przerośnięta co by mogło świadczyć, że odwala większą robotę, niż standardowo. Niezła historia po 34 latach dowiedzieć się, że jest się niekompletnym . W przyszły poniedziałek będzie już wszystko jasne. Możliwe, że gazy w jelitach mogły przysłonić tą nerkę, ale wszystko wyjdzie na kolejnym USG. Tak że kino

A mi dzieiaj wyszło że mam powiększone, mogę Ci oddać...

Ale susza już w hvj;)) Przemo zawsze sie moze przydać wiec lepiej zachować;f

Dzięki Przemo, ale mam cichą nadzieję, że jednak moja się odnajdzie

Marian, z formy jestem zadowolony. Nawet Adam mi dzisiaj pisał, żebym może wyskoczył w Sopocie, ale nieee . A wiesz jak rzadko On mówi coś pozytywnego


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-26 21:56:57

Mega sucho. Nic tylko się odwadniać, ale nie ma co na siłę A samopoczucie jak? Bywają jakieś beznadziejne dni czy coś w tym stylu czy raczej non stop pozytywnie?

Od wesela jest zayebiście, aż patrze czasem do lustra czy na pewno forma się zgadza . Kijowe miałem 2 dni przed weselem, więc zdecydowanie brakowało mi energii. Na weselu weszło pewnie +5000kcal, więc odżyłem hehe. Dzisiaj mega luz, a jutro ładowanie, więc mógłbym go nie robić, ale nie o samopoczucie chodzi, a o sylwetkę. No i jakby nie patrzeć od tygodnia cardio leci sporo, bo praktycznie codziennie 2x. Raz idzie cardio 45 min, a raz albo interwał albo tabata. 1-2x zdarzyło się może 2x zwykłe cardio.