[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sie robia

Dziekuje

Środa

Trening juz nie taki jak ostatnio , jakas zamula mnie zlapala ale zrobiony tak jak powinien .Jakos tak te ciezary ida do gory ze slysze pytania czy na pewno w styczniu mialem operacje , nie wiem czy powinienem troche zluzowac ale nic nie boli .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 3 serie
4.przyciąganie Hammer 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 35 min rowerek

















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-05-18 21:12:28

Piatek

W piatek polecialy lapy w super seriach . Szybka akcja i mega pompa

Trening

1a.uginanie ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie
1b.francuskie ze sztanga łamana lezac 4 serie
2a.modlitewnik maszyna 3 serie
2b.prostowanie mlotkowo wyciąg górny 3 serie
3a.uginanie jednoracz do glowy 4 serie
3b.francuskie hantlami lezac 4 serie

Cardio 35min rowerek

Poniedzialek

Opóźnienia z wpiskami ale jakos tak czasu coraz mniej w ciagu dnia ale staram sie trenowac regularnie .
Waga kolejny tydzien bez zmian czyli 84kg ale widze w lustrze ze schodzi ze mnie wiec narazie planowo


Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.narciarz 4 serie
5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie

Cardio 35 min rowerek

Sroda

Klatka zrobiona i jedno cwiczenie na barki ale mocno dalo popalić w superserii.


Nawiązałem wspolprace z firma lab one , jakby ktos cos tam kupowal to mam rabat 15% z kodem „rutkow” . Tak podaje moze komus sie przyda

Trening

1.wyciskanie sztangi ława plaska 4 serie
2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
3.wyciskanie do gory Hammer 3 serie
4.butterfly 3 serie
5.rozpietki linki brama 3 serie
6.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linka wyciąg dolny 4 superserie

Cardio 35min rowerek

Piatek

Lapy zrobione , kazdy trening z progresja ciezaru , zastanawiam sie czy nie zmienic treningu bo robie juz go od lutego .
W sobote waga na czczo 84kg czyli dalej bez zmian , ale sylweta wg mnie zmienia sie tak jak zamierzałem , kolejne ścięcie wegli od pon , cardio zostawiam dalej 35min .


Trening

1.uginanie przedramion z hantlami w siedzeniu 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.uginanie do glowy wyvciag 4 serie
4.francuskie sztanga lezac 4 serie
5.prostowanie linki mlotkowo 3 serie
6.prostowanie linki podchwyt 4 serie ostatnia drop

Cardio 35min steper

Niedziela

Niedzielny trening wpadl bo dyzur na silce a nie bede sie nudzic
Przed silka bylem na spotkaniu w knajpie ze znajomymi i przed treningowo wpadl burger z frytkami ale jakos nie siadło na brzuchu i dobrze sie trenowało
Siłowo tez dzis na plus .





Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 4 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 35min rowerek











Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-05-29 19:14:51

bo burgera sie popija rozpuszczalnikiem - cola%)

Poniedzialek

Dobra uzupełniam wpiski , w sumie nic u mnie szczegolnego sie nie dzieje , po prostu sobie trenuje ale lubie tu wypisywać dni treningowe

Trening

1.wyciskanie sztangi skos smith 4 serie
2.wycisk Hammer wąsko 3 serie
3.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
4.rozpietki brama 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie
6.Wznosy przodek krazek 15kg 3 serie

Cardio 35 min rowerek

Sroda

Dzisiaj miałem przykry incydent .
Wychodząc z pracy czulem ze mam za niski cukier , tak jakby mnie hipka łapała ale zanim wsiadłem do auta to niby przeszło , posilek ostatni w pracy jadlem o 9:30 , po posilku jak zwykle wrzucilem metformine a po 14 wychodzilem z pracy ( codziennie tak robie i jest git) . No i dobra wsiadam do auta mowie szybko do domu i zjem sobie posilek , czulem sie dobrze .
No i stalo sie , podczas jazdy odcięło mnie i zatrzymałem sie na światłach na drugim samochodzie , nie wiem jak to sie stalo bo nie pamietam zebym dojeżdżał do świateł wiec nie hamowałem a jednak delikatnie tylko uderzyłem , ogolnie kompletnie nic nie pamietam , gościowi w samochodzie nic sie nie stalo bo wbilem sie w hak jego , u mnie grill połamany rejestracja . Kompletnie minimalne szkody na szczescie , ale oswiadczenie spisaliśmy bo mowie mu ze moze hak mu sie skrzywił albo cos glebiej w razie czego . Mam nauczkę zeby nie bagatelizować tego .

Ogolnie caly dzien zj**any ale na trening poszedlem jakos sie odstresować

Trening

1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie
4.mlotkowo hantla 3 serie
5.prostowanie linki mlotkowo 4 serie
6.francuskie hantlami lezac 4 serie
7.linki podchwytem 4 serie

Cardio rowerek 35min














Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-06-01 21:42:42

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-06-01 21:43:56