Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

Była przerwa w wypiskach, ale był za to debiut na scenie w Sopocie

Kategoria Kulturystyka Klasyczna 180+cm zająłem 3 miejsce na 18 zawodników. Dla mnie mega sukces, bo początkowo chciałem wejść chociaż do 15stki.
A tu kolejne porównanie, zostaje wyczytany, że wszedłem do finałowej 6 Po czym w finale ostatecznie wbiłem się na podium i 3 miejsce
Na scene wniosłem 91kg przy 184 cm.
Z formy zadowolony i ja i trener, więc pomijając świetną lokatę, chodziło bardziej o poznanie zawodów "od środka"

I w drugiej kategorii wychodziłem tylko 4fun, bo w najcięższej kategorii Kulturystyka 90+ , gdzie na scenie stałem chociażby obok Mariusza Żaby Niezłe przeżycie, bo Mariusza w internetach obserwuje od kilku lat, a teraz mam z nim zdjęcie na scenie hehe


















Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-28 13:23:32

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać Wstępny zarys planu z trenerem ustalony.
Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze.

29.06.2022 PUSH

Cardio na czczo 25 min


1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x12 ; 12x14

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x7 ; 55x10
3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 45x12 ; 45x12
4. Rozpietki brama 14x11 ; 14x10
5. Dipsy triceps 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x7 ; cc x7
6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x12 ; 7,9x10

Brzuch z 3 serie

class="link" target="_blank">

Bez szarpań, by wyczuć sobie nowy plan, dobrać obc bazowe z którego bede mogl sobie stopniowo progresować :)



Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-29 18:19:20

Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-06-29 18:19:50

30.06.2022 LEG DAY

1. Podgięcia siedzac 97x9 ; 84x12

class="link" target="_blank">

2. Przysiady ze sztangą 110x10 ; 100x12

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 57x12 ; 50x11

class="link" target="_blank">

4. RDL 90x10 ; 90x8

class="link" target="_blank">

5. Bulgary 20x13 ; 20x15

class="link" target="_blank">

6. Wypychanie jednonoz 20x15 ; 20x15

class="link" target="_blank">

7.Wspiecia siedzac 30x10 ; 30x10 ; 30x8 ; 15x15

Pierwsze nogi po zawodach, zapoznanie sie z nowym planem i nowymi ćwiczeniami. Mocno "na czuja" dobrane obciążenie, tak by mieć jakąś bazę do dokładania w kolejnych tygodniach :D

Super forma i wynik, gratulacje ;) Sam zaczynałem od Sopotu w 2015 roku i w sumie jechałem tam wtedy z żadnym nastawianiem bo nie wiedziałem na co moge liczyć ;) I tez w mocno obsadzonej kategorii junior open zająłem 2 miejsce na 30 zawodników, wiec u ciebie podobny początek startów ;) A klasyk był mocny

MARIAN 17

Super forma i wynik, gratulacje ;) Sam zaczynałem od Sopotu w 2015 roku i w sumie jechałem tam wtedy z żadnym nastawianiem bo nie wiedziałem na co moge liczyć ;) I tez w mocno obsadzonej kategorii junior open zająłem 2 miejsce na 30 zawodników, wiec u ciebie podobny początek startów ;) A klasyk był mocny

Dzięki Mariusz !! Super było koło Ciebie stanąć na scenie, kupe lat Cie śledzę w internetach więc tym bardziej byłem podjarany stojąc typowo koło Ciebie hehe

30.06.2022

Nietreningowy.
25 min cardio na czczo


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-02 07:53:51

Udało się złapać kilka zdjęć ze sceny z najcięższej kategorii Kulturystyka 90+kg.

Biorąc pod uwagę, że sam miałem ledwo 91 to nie odstawałem wcale jakoś bardzo mocno biorąc pod uwagę, że chłopaki na scenie mieli myśle lekko ponad 100, a jeden Junior (chyba Piotrek-pozdro) wnosił na deski 111kg mowił

2.07.2022

Cardio na czczo 25 min

PULL DAY:

1. Sciaganie hammer lub wyc gorny jednorącz 40x19 ; 45x13

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 100x10 ; 80x12

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 90x8 ; 75x7

class="link" target="_blank">

4. Przyciaganie nachwytem 66x10 ; 59x12

class="link" target="_blank">

5. Pullover wyciag 68x7 ; 54x7 ; 41x9

class="link" target="_blank">

6. Sciaganie na tyl barku z gory 41x15 ; 41x13 ; 38x13

class="link" target="_blank">

7. Uginanie stojac na przeciwko bramy 10,2x10
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 10,2x12
9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 7,5x10 ; 5x10

2.07.2022

Cardio na czczo 25 min

PUSH 2:

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8

class="link" target="_blank">

3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9

class="link" target="_blank">

4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12

class="link" target="_blank">

5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11

class="link" target="_blank">

6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10

class="link" target="_blank">

7. Wznosy bokiem crucifix lezac 11+2,3 x19 ; 11+2,3x14 ; 11x18 +RP x8

class="link" target="_blank">

3.07.2022

Cardio na czczo 25 min

Dzień nietreningowy.

Sporo rozciągania, rollowania i leżenia na macie do akupresury Typowy Rest Day

Jutro z rana na badania krwi pierwsze po zawodach. Mija 10 dni więc trzeba sprawdzić co w trawie piszczy. W zależności od wyników bedzie decyzja czy odpalamy tryb masowy, czy bedzie potrzebne jeszcze czasu by dać dojść organizmowi do siebie i poprawić wyniki badań.