[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

U mnie z tel tez wykrecone daje

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

https://m.

Tu więcej Zacharego niż mnie ale coś mnie tam widać. Marian za 2 miechy się widzimy więc nie może być lipy

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

będziesz w PL to koniecznie sie widzimi, mysle ze Ty mnie na siłce odwiedzisz

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Tak wpadnę do ciebie , już gadałem z kumplem pożyczy samochód więc luz wcześniej się zgadamy co , jak i kiedy :)

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Jutro przyjdzie mi router to dodam jak dieta wygląda, trening i suplementacja.
Dziś polecialy barki mocno , triceps i biceps lekko i 20 minut cardio. Jutro plecak i brzuch i 20 minut cardio. 5 X trening silowy w tyg . Dziś mogę powiedzieć tyle że jutro będzie ciężko coś podnieść

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzien treningowy:

1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj
2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka
3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek
4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka
5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka
6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny

Dzien wolny:

1.6 calych jaj + 100 ml bialek
2.20 ml olej lniany +250 g kurczaka
3.100 ml smietany 20% +250 g kurczaka
4 20 ml oleju kokosowego +250 g kurczaka
5.70g platkow owsianych + 2 cale jaja + 400 ml bialek jaj

BARKI CIZÊKO + LAPY LEKKO
PLECY + BRZUCH
KLATA + DWÓJKI
OFF
BARKI LEKKO + £APY CIEZKO
CZWÓRKI + BRZUCH
OFF

BARKI CIEZKO + LAPY LEKKO

1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20%
2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12
3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12
3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15

4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15
4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stojac 4x max
4c. Uginanie tymi samymi hantlami mlotkowo stojac 4x max
4d. Prostowanie przedramienia z linka wyciagu górnego jednor¹cz 4x15
4e. Prostowanie przedramion tym samym ciêzarem podchwytem 4x max
4f. Prostowanie przedramion tym samym ciezarem nachwytem 4x max

PLECY + BRZUCH

1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20%
2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max
3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12
4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12
4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15
5,Unoszenie nog w zwisie z hantla
6.Allachy

KLATA + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20%
2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12
3. Wyciskanie gironda dips 3x max
4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12
4b. Rozpiêtki na bramie / maszynie (do wyboru) 3x15

5. Uginanie podudzi le¿¹c 20/15/12/12/12
6. MCNPN ze sztang¹ 20/15/12/12
7a. Uginanie podudzi siedz¹c / z hantl¹ miêdzy stopami (do wyboru) 3x12
7b. MCNPN z hantlami 3x15

BARKI LEKKO + £APY CIÊEZKO

1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20%
2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20%
3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12
3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12
4a. Dipsy 3x max
4b. Spider curl sztang¹ 3x12

5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15
5b. Unoszenie hantli przodem 4x15
5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20
5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20

CZWÓRKI + BRZUCH

1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20%
2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12
3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12
4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12
4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do wewn¹trz 4x15
5.Unoszenie nog ze sztangielka 4s 10 pow
6.Spiecia brzucha na laweczce skonsej z obciazeniem 4s 10 pow

Wczoraj lekko podladowalem bo rocznica nam wypada 8.8 ale wtedy kazdy pracuje wiec Przemo zezwolil
Duzo nie wpadlo zdjec nie daje bo Karola przez te zyebane snapchaty i inne gywno pozmieniala ustawienia aparatu i wyszly jak sraka
Wpadl kurczak w panierce , stek z frytkami , gofr ze smietana polewa i jablkiem i cynamonem , 1,5 paczka ale porcje jak dla dzieci , jedzenie dobre ale jak to w knajpie Potem do MC wpadly frytki , mc flurry i podwojny cheese ogolnie jak na mnie to nawet mnie to po jajach nie podrapalo , Karola w szoku w kiblu bylem wczoraj 3 razy a dzis z 5-6 , dupe chce mi rozerwac
Po wczorajszym treningu lap , masakra , dzis poszly plecy i czulem triceps i biceps masakrycznie

Cardio po kazdym silowym leci 20 minut . Zakupy zrobione:
-olej kokosowy , olej lniany , jajka , smietana 20% ze zrodla tluszczy
- makaron zytni , ryz paraboiled , kasza jaglna z wegli
-kurczak z bialka
-warzywa

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

sie chce rosnąć, to trzeba żreć :D

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Wspolczuje pompy tam gdzie masz lapy lekko

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

No po 1 serii myślę pikuś , ale każda następna była gorsza przy ostatniej myślałem że się zesram

Jedzenia nie ma wcale tak dużo , po vlcd ssanie dalej że bym oj**al pół stoiska z goframi

ale nie ma źle , podoba mi się wszystko jestem dobrej myśli byle do przodu

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47765

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20%
2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12
3. Wyciskanie gironda dips 3x max
4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12
4b. Rozpiêtki na bramie 3x15

5. Uginanie podudzi lezac 20/15/12/12/12
6. MCNPN ze sztanga 20/15/12/12
7a. Uginanie podudzi siedzac 3x12
7b. MCNPN z hantlami 3x15

Trening mega wszedl , po 20 minut cardio. Cale szczescie ze od jutra juz na nowa silownie bo nie dosc ze tutaj polowa sprzetu popsuta to jeszcze klima nie dziala , i przy cardio idzie sie udusic . Kase kazdy chce brac , ale zeby dbac o obiekt to juz nie koniecznie - cale sieciowki . Ale sie juz pozegnalismy wiec spokoj swiety Podjechalem jeszcze po silowni zelek dokupic i 2 pojemniki akurat byly wiec juz wszystko wymienilem na nowe z zamknieciami niz juz sie nie otworzy