Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

dziekuje panowie

Winter co do planów to jutro leci raport, więc dokładnie dogadamy, ale wstępnie wpadnie tygodniowy deload i później już przygotowania do startu, na które będziemy mieć 16tyg

dodam jeszcze, że pozowanie też już dużo lepiej wygląda chociaz jeszcze oczywiście jest sporo pracy nad tym

No zmiana na spory plus mimo krótkiego okresu A ktoś tam wspominał, że to zły pomysł ciągnąć masę jeszcze?

Przemek widzę pamięć masz bdb ale tak jak wlasnie pisałem wtedy kwestia w jaki sposób ta mase przepracujemy i wychodzi na to, że decyzja była słuszna
co prawda nie pchalismy już tak żarcia mocno jak wtedy dłuższy czas też byłem na stałej kaloryce, a nie jak wcześniej, ze czy szło czy nie to min te 60g ww dokladalismy co tydzień chociaż finalnie i tak od jakiegoś czasu leci ponad 700g ww w DT, a jakość mysle, ze się trzyma i niby cyferki na wadze niższe niż pod koniec tamtego okresu, ale jednak osobiście mam wrażenie, że wyglądam nawet na większego, a jakość na pewno jest zdecydowanie lepsza niż była

16 tygodni to tak akurat chyba będzie odpowiedno żeby nie gonić a na spokojnie tą formę robić :)
Tak więc życzę powodzenia i śledzę dalej :)

wlasnie o to mi glownie chodziło, żeby zacząć wcześniej i pozniej nie musieć spinać się w końcówce czy na pewno się wyrobię z forma

LEGS 1 - week 9

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
30x40kg / 25x45kg / 25x50kg

0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20
25x40kg / 25x45kg / 25x50kg

1. Prostowanie obunóż - 2x15-20
30x63kg / 25x77kg

2. SQ - 2x6-8
7x200kg / 6x200kg

3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off
13x142kg / 17x115kg

4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off
15x32kg / 15x32kg

5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15
30x10kg / 25x10kg + sztabka

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25
30x9szt / 25x10szt / 25x10szt


+20min cardio na czczo

PUSH 2 - week 9

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
8x90kg

3. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 2x8-10
10x80kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
8x96g

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
8x80kg

6. Butterfly - 3x12-15
20x55kg / 20x55kg

7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20
17x12kg / 13x12kg

+20min cardio na czczo

wczorajszy pierwszy luźniejszy trening, dzisiaj i jutro off, później jeszcze parę lżejszych treningów i ruszamy z prepem

fajny progres

dzieki ciekaw wlasnie jestem jak to bedzie wyglądać po redukcji