trening
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
4x 10-12 powt
53kg x 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi głową w dół
4x 10-12 powt.
53kg x 12/12/12/12
dropout x2
53/43/33 kg x 20/20
rozpiętki na ławce płaskiej
4x 10-12 powt
10kg x 12
12kg x 12/
14kg x 12/12
wyciskanie sztangi zza karku stojąc
4x 10-12 powt.
33kg x 12
38kg x 12/12/12
podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
3x 10-12 powt.
2x dropout
33kg x 12
43kg x 12/12
43/33/ x 20/20
unoszenie sztangi w przód
3x 10-12 powt
20kg x 12/12/12
Cardio 45 min - tętno 155-165 dystans 7.5km
Suplementacja:
1 tabs l-karnityna
5g Bcaa Xtra przed i 5g po treningu
70g Muscle Up
5g monohydrantu przed i 5g po treningu
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-10 14:13:38
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html