DT Ulfbjon

Ta

21.05.2015


Push Press 2*10 5*5
40/40/50/50/60/60/60 kg

Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10
10-9/10-9/12-9/12-9 kg

High pull 12-10-8
40/40/50 kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
13/18/18

Siódemkowanie wersja młotkowej 3*
9/9/9 kg


Latanie 3*20
7/7/7 kg

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17/17/17 kg

dragon flag - 3*25

Plank RLC 3
1/1/1 min

niestety rozpisek miski nie zbierałem od 22 do 24 - bo za duży pęd i gonitwa plus zarobienie z zamieszaniem które się wkradło przez wekend sprawiło że nie miałem nawet czasu tego wpisać :(

Obijasz sie ojciec, ot co

fciulolot ale przynajmniej nagrode dostał(nominacje). W za duzej koszuli

25.05.2015

DNT


16.5 h w pracy wykańcza

26.05.2015

po nocy spałem do 14 więc nie było czasu na jedzenie trzeba było zapitalać :D


Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
18/20/22/24 kg

Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
10/12/12/14/14 kg

WL tempo 411x 12-10-8
50/60/65 kg

Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/40/45/45 kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/22/24 kg

Wyprosty ramienia w opadzie 3*10
12/12/12 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Cardio - kettlebell 16kg swin 3x max

27.05.2015

DNT

28.05.2015

Pendlay- 5*10
5x 60kg

Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6
60/70/80/90 kg

Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6
60/80/90/100/110 kg

Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10)
10/10/10/10/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45/55/55/65 kg

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
60/60/60 kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12
Allachy z 50 kg obciążeniem

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

Cardio 35 min




i piosenka na dziś :D