DT Ulfbjon

dokladnie mAsz jesc do nocy, anorektyczka jests czy chlop ?

ja po nocnej zmianie mało jem bo nie mam na to ochoty. po uj mam się zmuszać aby doj**ać w 9 h na 2500 kcl i się pożygać ? nadrabiam następnego dnia. a ta wartość mi niestety wystarcza i mimo wszystko anorektykiem nie jestem :D bo waże 95 kg

27.11

trening:

ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc

4x10-12 powt
55kg x 12/12/12
65 kg x 8

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem
4x10-12 powt
53kg x 12/12/12
60kg x 10

ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki
4 x 10-12 powt 2x drop
55kg x 12/12/12/12
55/35 x 12/15

martwy ciąg
4 x 10-12 powt 1x drop
60kg - 12
100kg - 12/12/12
drop 100/60 - 8/8

unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną
4 x 10-12 powt

6kg x 12/
7kg x 12
8kg x 12/12

szrugs hantlami
4x 10-12 powt drop x 1
24kg x 12
26kg x 12
28kg x 12
30kg x 12
30kg/14kg x 12/18

jak robisz szrugsy? za zatrzymaniem? ja tak najlepiej czuję

na szrugsie wyglądam jak dziecko z downem bo cofam łopatki do tyłu lekko a łeb do przodu ale zauważyłem że każdy robi inaczej i nawet instruktor na siłce powiedział że na to nie ma sposobu tylko trzeba utrafić jak wchodzi bo każdy inaczej ma

28.11

DNT

zależnie od budowy kośćca, oczywiście chodzi mi głównie tutaj o czas trwania powtórzenia - mniejsze kg, wiecej powt i wolniejsze tempo - to mnie niszczy

Przytrzymuje na ok 2-3 sek napiecie

29.11
dnt

noc w pracy na wysokich obrotach.

30.11

dzień nie policzony bo za dużo było do zrobienia. położyłem się o 7 wstałem o 12 a potem ciągle coś do rodziców jednych i drugich do znajomych i okazało się że 23 i trzeba iść spać.

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-12-01 08:12:42