DT Ulfbjon

19.03.2015

Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8/6

Wiosło hantlem 5*5
20 kg x 5
22 kg x 5
24 kg x 5
26kg x 5
28kg x 5

Martwy ciąg 5*10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10/10/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
75kg/65kg x 5/3

Faza negatywna podciągania na drążku 5*10
5 x 10 poszło fakt że na gumach ale poszło a ile przy tym było zabawy

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
50kg x 20/20
60kg x 15

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
3x 1min

Suplementacja
o3
tcm 10g
bcaa xtra 10g
vitality sport

20.03.2015

YMYNYNY Żony więc ze 2 ciasta zjadłem i kilka cukierków ale co tam... w nocy się to wytopiło bo w ciągłym ruchu za czymś :)


zawsze bicka robiłem stojąc machając łapami naprzemiennie tym razem w oparciu o nogę dlatego mniejsze obciążenie


Push Press 2*10 5*5
40 kg x 10
50 kg x 10
55kg x 5/5/5
60 kg x 5/5

Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
10kg x 12
12 kg x 10
14 kg x 8
16 kg x 6
Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
7kg x 10
8kg x 8
9kg x 6
6kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
38kg x 12
48kg x10
53 kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę)
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu
10kg x 12
15kg x 10
20 kg x 8
23kg x 6

Latanie 3*20
6kg x 20
7 kg x 20/18

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
15kg x 25/20/15


Suplementacja
Magnez + b6
Bcaa Xtra 10g
TCM - 10g
o3

21.03.2015

DNT

Suplementacja
o3
tcm - 10g

Ja juz odpuszczam komentowanie tej diety...

Ten znów podjada


I co jak co ale 1800 to Ty w żaden dzięń nie masz? ok, jak zamiast 120 masz wpisane 12g mąki - to wiele wyjaśnia

Taki cwaniaczek

Pewnie mi cyfry nie wbilo ze 120 wychodzi 2100z kawalkiem na szybko liczac

22.03.2015

DNT

Co do miski coś tam jadłem zgodnie z przepisami ale nie pamiętam ilości


Suplementacja
o3
TCM 10g

23.03.2015

Przysiady 5*5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Fronty 5*10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10

Wykroki chodzone 12-10-8
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8

Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8
14kg x 15
16kg x 12
18kg x 10
20kg x 8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8/6

Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10
10kg x 20
12kg x 15
14kg x 10


Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15
40kg x 25
60kg x 20
75kg x 15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12


Plank RLC 3* 1 min


Suplementacja
magnez + b6
vitality sport
o3
bcaa xtra 10g
TCM 10g

24.03.2015

DNT

Suplementacja

TCM -10g
O3