Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8/6
Wiosło hantlem 5*5
20 kg x 5
22 kg x 5
24 kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
Martwy ciąg 5*10
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
75kg/65kg x 5/3
Faza negatywna podciągania na drążku 5*10
5 x 10 poszło fakt że na gumach ale poszło a ile przy tym było zabawy
Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
50kg x 20/20
60kg x 15
Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
3x 1min
Suplementacja
o3
tcm 10g
bcaa xtra 10g
vitality sport
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html