DT Ulfbjon

...

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

25.03.2015

• Klatka, triceps

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6
20 kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6
28 kg x4

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
50 kg x 15
55 kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6

Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę

20 kg x 15
30 kg x 12/10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
35 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 10
50 kg x 8

Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży
10 kg x 12
15 kg x 10
20 kg x 8
23 kg x 6

Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10
30 kg x 10

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Cardio 25min

Suplementacja
Bcaa - 10g
TCM - 10 g
O3
Vitality Sport

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

26.03.2015

Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6

Wiosło hantlem 5*5
20 kg x 5
22 kg x 5
24 kg x 5
26kg x 5
32kg x 5

Martwy ciąg 5*10
60kg x 10
100kg x 10/10/10/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
75kg x 7 - z asekuracją

Faza negatywna podciągania na drążku 5*10
5 x 10 ma gumach

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
50kg x 20/20
60kg x 15

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
3x 1min

Cardio 25 min

Suplementacja
o3
tcm 10g
bcaa xtra 10g
vitality sport

Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-03-26 21:59:56

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

Dorzuc na sztange do szrugsow. Kaptury potrzebuja ciezaru

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

27.03.2015

Push Press 2*10 5*5
40 kg x 10
50 kg x 10
55kg x 5/5
60 kg x 5/5/5

Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
12kg x 12
14 kg x 10/8
16 kg x 6

Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
8kg x 10
9kg x 8
10kg x 6
6kg x 25

Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
40kg x 12
50kg x10
60 kg x 8

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w oparciu o nogę)
10kg x 15
12kg x 12
14kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu
10kg x 12
15kg x 10
20 kg x 8
23kg x 6

Latanie 3*20
7 kg x 20/18/16

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17kg x 25/20/15

Cardio 25 min

Suplementacja
Magnez + b6
Bcaa Xtra 10g
TCM - 10g
o3

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

warezz

PS: Nie jestem brzydki tylko mam rzadko spotykana urode

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

28.03.2015

dnt <--- nie pamiętam co jeszcze jadłem

Suplementacja

Tcm - 10g
O3

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

29.03.2015

DNT - Żona gotowala nie ja więc nie wiem jakie były ilości więc podałem w zbliżonych wartościach

Suplementacja

TCM - 10g
O3

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

30.03.2015

Przysiady 5*5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Fronty 5*10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10

Wykroki chodzone 12-10-8
12kg x 12
16kg x 10
22kg x 8

Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8
14kg x 15
16kg x 12
18kg x 10
20kg x 8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
60kg x 12/10
70kg x 8/6

Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10
10kg x 20
12kg x 15
14kg x 10

Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15
40kg x 25
60kg x 20
75kg x 15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12

Plank RLC 3* 1 min

Suplementacja
magnez + b6
vitality sport
o3
bcaa xtra 10g
TCM 10g