• Klatka, triceps
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6
20 kg x 12
22 kg x 10
24 kg x 8
26 kg x 6
28 kg x4
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
50 kg x 15
55 kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6
Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę
20 kg x 15
30 kg x 12/10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
35 kg x 15
40 kg x 12
45 kg x 10
50 kg x 8
Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży
10 kg x 12
15 kg x 10
20 kg x 8
23 kg x 6
Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10
30 kg x 10
Swobodny zwis na drążku 3*30sek
Cardio 25min
Suplementacja
Bcaa - 10g
TCM - 10 g
O3
Vitality Sport
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html