DT Ulfbjon

no ba... w kształcie serduszek i kucyków :D

16.06.2015

Żonka wolne ma więc ona pichci ja jem :D nie wiem co i ile ale proporcje zachowane i kaloryczność razej też.


Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
18/20/22/24 kg

Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
14/14/14/14/14 kg

WL tempo 411x 12-10-8
55/65/70 kg

Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/40/45/50 kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/22/24 kg

Wyprosty ramienia w opadzie 3*10
12/12/12 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Cardio 40 min

17.06.2015

Dnt - utrzymany zgodnie zrozpiską

18.06.2015

miska zgodna z rozpiską



Pendlay- 5*10
5x 60kg

Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6
60/70/80/90 kg

Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6
60/80/90/100/100 kg

Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10)
10/10/10/10/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45/55/55/65 kg

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
60/70/70 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

Cardio 40 min

Ćwicz bo on paczy...

19.06.2015

DNT - druga noc w pracy -_-

20.06.2015


po nocy na szybko poleciałem na głodnego na trening. w sumię po 8h spacerowania pieszo w pracy mogę uznać że cardio miałem z głowy... szybki łyk Firestartera i biegiem na siłkę...

Push Press 2*10 5*5
45/45/55/55/60/60/60 kg

Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10
10-9/10-9/12-9/12-9 kg

High pull 12-10-8
40/40/50 kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
13/18/18

Siódemkowanie wersja młotkowej 3*
9/9/9 kg


Latanie 3*20
7/7/7 kg

Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17/17/17 kg

Slyszales kiedys o posilkach przedtreningowych inich roli?

Dobre pytanie Adaśku


Ważne, ze FS był!

21.06.2015

dnt