mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Żonka wolne ma więc ona pichci ja jem :D nie wiem co i ile ale proporcje zachowane i kaloryczność razej też.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
18/20/22/24 kg
Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
14/14/14/14/14 kg
WL tempo 411x 12-10-8
55/65/70 kg
Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/40/45/50 kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/22/24 kg
Wyprosty ramienia w opadzie 3*10
12/12/12 kg
Swobodny zwis na drążku 3*30sek
Cardio 40 min
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Dnt - utrzymany zgodnie zrozpiską
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
miska zgodna z rozpiską
Pendlay- 5*10
5x 60kg
Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6
60/70/80/90 kg
Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6
60/80/90/100/100 kg
Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10)
10/10/10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45/55/55/65 kg
Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
60/70/70 kg
Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
Cardio 40 min
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
DNT - druga noc w pracy -_-
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
po nocy na szybko poleciałem na głodnego na trening. w sumię po 8h spacerowania pieszo w pracy mogę uznać że cardio miałem z głowy... szybki łyk Firestartera i biegiem na siłkę...
Push Press 2*10 5*5
45/45/55/55/60/60/60 kg
Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10
10-9/10-9/12-9/12-9 kg
High pull 12-10-8
40/40/50 kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu
13/18/18
Siódemkowanie wersja młotkowej 3*
9/9/9 kg
Latanie 3*20
7/7/7 kg
Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
17/17/17 kg
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
dnt
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html