DT Ulfbjon

22.06.2015


micha zgodna z założeniem

Przysiady 12-10-8-6-5
60/70/80/90/100 kg

Wykroki chodzone 3*15
10/10/10 kg

MCNPN 15-12-10-8
60/70/80/90 kg

Uginanie podudzi 3*10
70/70/70 kg

Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15
/60/100/100 kg

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12
Allachy z 50 kg obciążeniem

23-24.06 2015

DNT - cardio robione po 40 min

miska trzymana ale z racji małej ilości czasu kombinowana i robiona na szybko. i na dole przykład...

250g ziemniorkow w postaci frytek z piekarnika
300g piersi z 40g sera morskiego zapiekanej w folii alumionowej w piekarniku :D





Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-06-25 08:12:40

24.06.2015

DNT --- Cardio 40 min

25.06.2015

miska zachowana.

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8
20/22/22/24 kg

Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10
14/14/14/14/14 kg

WL tempo 411x 12-10-8
55/65 - potem kumpel zauważył że coś znowu zaczynam yerdolić i wyciskać bardziej barami jak klatką więc było przejście na suwnicę smith'a zrzutka na 40kg i 3 x do zaj**utania klatki za karę aby się nauczyła jak ma wyciskać

Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8
35/40/45/50 kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
20/22/24 kg

Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 z przytrzymaniem ok 1sek w napięciu dlatego zmniejszyłem ciężar
7/7/7 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30sek

Panie, jak robisz te frytasy z ziemniaków, mi nigdy nie wyszły takie chrupiące. Tzn może i by wyszły,ale musiałbym chyba z 1,5h piec

Pryskasz panem i na 30-40min na termoobieg

Odrazu takie surowe,czy chwilę gotujesz ?

Surowe. Umyte opruszone mala iloscia soli

Pieczone ziemniory zawsze spoko

26.06.2015


Pendlay- 5*10
5x 60kg

Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6
60/70/80/90 kg

Martwy ciąg 15-12-10-8-6
70/90/100/110/120 kg

Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10)
10/10/10/10/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45/55/65/65 kg

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
60/70/70 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek