DT Ulfbjon

29.07.2015


Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10
20kg/22kg/24kg/24kg/24kg

Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10
20kg/20kg/20kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6
18kg/20kg/22kg/24kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał

10kg/10kg/15kg/15kg


Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10
30kg/30kg/40kg

Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia
12/12/10/

Swobodny zwis na drążku 3*30sek
Ergonometr 30 min

suchy ten dziennik jakiś musisz zobaczyć u mnie jak sie dziennik prawdziwy prowadzi

Ty masz placone a on to robi w czynie spolecznym

jeszcze nic na konto nie wpłyneło

No ale ty dostajesz paki pro a chlopaki tutaj izotonika raz na 3 miechy wiec wiesz
Porownywanie zaangazowania AL i HiTec to pomylka

zgadza sie

Ostatnio mam za malo czasu. Ale tak jak Warr mowi... na poczatku ladniej prowadzilem bo mialem wiecek czasu a teraz...

30.07.2015


Martwy Ciąg 5x10
60kg/100kg/100kg/100kg/100kg

Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12-10-8-6
5kg/10kg/15kg/20kg

Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 10-10-10 – małe kg, mocne dopięcie, zatrzymanie
14kg/16kg/18kg

Hummer 15-12-10 (wyszedł zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków)
15kg/20kg/25kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8
45kg/55kg/55kg/65kg

Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
28kg/28kg/30kg

Russian twist 3*25
+ 16/16/16 kg

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

31.07.2015 - 2.08.2015

DNT

Przyznać trzeba, bimbasz Karolek troche