Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5*10
20kg/22kg/24kg/24kg/24kg
Ściąganie lin wyciągu bramowego 20-15-10
20kg/20kg/20kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 12-10-8-6
18kg/20kg/22kg/24kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał
10kg/10kg/15kg/15kg
Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10
30kg/30kg/40kg
Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia
12/12/10/
Swobodny zwis na drążku 3*30sek
Ergonometr 30 min
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html