DT Ulfbjon

Bcaa biore tylko w dni treningowe w inne dni nie odczuwam takiej potrzeby. Szalu narazoe nie ma bede wyspany i uczesany moze dodam aczkolwiek... narazie duzej zmiany raczej nie ma zwlaszcza po gdansku ;)

Ooooo łori mnie rozgryzl:D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-10 08:37:53

BCAA w nietreningowe mijałoby się z celem kompletnie

Taaak? A wielki mit poprawionej regeneracji?

przy diecie niedoborowej w białko lub inne istotne skłądniki sprzyjajace regeneracji - owszem, w przypadku prawidłowo zbilansowanej diety dla BCAA znajduję zastosowanie głównie okołotreningowo

9.03.2015

Przysiady 5*5
60 kg x 5
70 kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110 kg x 5

Fronty 5*10

40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10
73 kg x 10

Wykroki chodzone 12-10-8 <---- ciężar trzymany w rękach łącznie

20kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 8


Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 -



10kg x 15
12 kg x 12
14 kg x 10
18 kg x 8

Uginanie podudzi 12-10-8-6

50 kg x 12
60 kg x 10
70 kg x 8/6

Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10



10 kg x 20
14 kg x 15
18 kg x 10

Wspięcia na palce siedząc 25-20-15 <--- zmienione ze stojącej ponieważ tu gdzie ćwiczę suwnica hessa blokuje się powyżej 80 kg i przez to krąg mnie napitalał ostatnio jak próbowałem to wypchnąć do góry

40kg x 25
60 kg x 20
80 kg x 15


Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12

Plank RLC 3*max
1min /1 min/ 45 sek


Suplementacja:

O3
Magnez B6
Vitality Sport
Bcaa Xtra - 10g :(
TCM - 10 g





Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-03-11 14:09:37

10.03.2015
DNT

druga noc pod rząd :(

Suplementacja

o3
TCM - 10g


chcieliście zdjęcie macie zdjęcie nie mówiliście co ma być na zdjęciu :D














Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-03-11 14:14:35

11.03.2015

dnt - po drugiej nocy która mi się przeciągnęla nie miałem chęci iść nigdzie tylko dogorewać w domu zarwanie 2 nocy pod rząd robiąc 12-13 h to masakra

Miche odpuściłem w sensie policzenia co zjadłem... użyłem przepisów jednego z rozpiski aby tylko zjeść bo moja świadomość spała jeszcze w łóżku

Suplementacja
o3
tcm - 10g

12.02.2015

DNT - a miał być treningowy niestety robota się wydłużyła do 19 a w ciągu dnia od 6 rano zdążyłem zjeść o 6.30 potem o 14 i kończąc pracę dopiero miałem czas zjeść 3 z 4 posiłków :(

13.03.2015

TRENING FAKEN!!!!

• Klatka, triceps

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6
18 kg x 12
20 kg x 10
22 kg x 8
24 kg x 6

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 6

Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę

20 kg x 15
30 kg x 12/10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 8

Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży
10 kg x 12
15 kg x 10
20 kg x 8
23 kg x 6

Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10
30 kg x 10

Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--------- zapomniałem zrobić


Cardio 35 min


Suplementacja
Bcaa - 10g
TCM - 10 g
O3
Vitality Sport